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导读
前面的五堂课都是一直强调我们能掌控的事情，但是生活往往不尽如人意，每天都有可能会发生出乎意料的事情。不过，我们的复原力和韧性超乎了我们自己的想象。假使生活给了我们最沉重的一击，我们也有了不起的能力去适应新环境，恢复到之前的幸福水平。今天给大家分享的内容，能够帮助我们在碰到障碍时迅速回到正轨。
第十七章 应对焦虑、无措、愤怒等负面情绪
1、 贴标签。
迅速缓解焦虑、愤怒或挫败感的一个有效办法是行为科学家所称的贴情感标签。多年的研究表明，如果我们能把正在感受到的负面情绪说出来，简要地描述产生这种感觉的原因，我们就能减弱这种情绪的影响力。
2、 保持些许距离。
（1）穿越到未来，问自己：“再过一个月或一年我会怎么看这件事？”
（2）站在别人的角度。
如果是你想象是路过的陌生人，从中立的角度来描述当前情况，他们会说什么。
3、 提有益的问题。
（1）问自己：“我能从中学到什么？”
（2）问自己：“我过去正在什么时候很好地应对过困境？是什么品质让我克服了困难？这对我改善当前状况有什么借鉴意义？”
4、进行腹式呼吸。
5、掌握未知。
思考当前面对最多不确定性的问题，弄清楚你肯定知晓或能掌控的部分。
第十八章 复原后还能满血向前吗？
1、重新评估当前状况。
（1）列出“实际情况”清单。
（2）放弃沉没成本。
对那些尽管努力也不会有改善的情况，忽略沉没成本。
（3）在别人搞砸事情后想办法解决。
不要把弄早事情的人推向防守模式的更深处：成人他们可能并不是有意的，专注于解决问题，不要一味责备。
第十九章 时刻保持积极的秘密
1、 睡眠。
2、 锻炼。
3、 正念。
我觉得这堂课里我最有感触的是应对负面情绪时，保持距离，问问自己一年后会如何看待，这对我非常有帮助。为什么要为这些人、事而苦恼，他们不过只存在于我们生命中的一段时间里，所以会看开很多，大家也不妨试一试喔！
