大家好，做一个自我介绍。我先问大家可以叫我小万，个十百千万的万，非常欢迎大家今天能够听我分享我两个半月减肥的一些心得。
我记得我减肥大概有半个多月的时候，在咱们群里有过一次分享，上一次分享主要说的是我们要建立起来我们的心理屏障，要坚定我们的信心。
我今天想说一下，怎么去建立起来心里的信心。
首先我总结了一下，第一个就是我们把以往的喜欢的衣服或者是去我们经常去的服装店看一下，找比我们现在穿的衣服小一号儿的去试穿一下，或者是去选择我们喜欢的衣服。
不管是从正面的心理，还是从负面的心理上我们都会给自己一个减肥——瘦下来的暗示，这个还是比较有用的。因为我以前也曾经说过，我就是因为我以前买的衬衫穿不上了，才开始减肥，这是主要的动力。
第二个，就是找一张我们期望成为的身材或者是我们喜欢的，那种特别漂亮的，身材特别好的照片，我们可以把它设置成手机屏保。或者是打印出来，拿一个这个相框，放到我们自己的办公桌上，或者是梳妆台上。这样的话，我们每天都能看到，要达到我们认为比较好的，我们自己喜欢的完美身材的对比。也就是说，从视觉上会给我们一个冲击感，更有利于我们把减肥坚持下来。
第三个，我们一定要准备一张标准体重的对照表儿。这个对照表有身高是多少，我们正常的体重应该是多少。有了这样的一个参考线，我们好去设定我们的目标。
第四个，我们对自己要减到的预期目标体重，树立目标，就像我一样。我看完那个体重标准对照表以后，我就在想根据我自己的情况，我感觉要减到140斤就可以啦。
再往下一步，我们要把减到的体重进行分解，我的做法是分解到每一天。我前前后后经历了两个多月的时间，总共是减了二十六七斤的样子。我第一个月订的是减掉15斤，第二个月订的是减掉十斤。我第一个月订15斤的时候就在想，15斤，一个月30天，分配到每一天，我要一天减半斤。
这是我在朋友圈里截了一张照片，就是我中前期每天往朋友圈发的。这是我每天减了多少重量，每天运动了多少步，我每天都会去发一条这样的朋友圈。
下面我要给大家讲的就是我为什么要做这个。我们为了能达到更好的效果，只有自己管理自己，自己督促自己的话是远远不够的。因为每一个人都是有惰性的。从心理学的角度来说，我们很多的时候是活给别人看的。
就像我们穿漂亮衣服，只有照镜子的时候才能看到自己。我们画了一个特别漂亮的妆，我们自己是肯定看不到的，对吧？我们做的很多的事情，都是在为别人做的。也就是说我要把我美好的一面，无论是外表也好，内心也好，处事风格也好，方式也好，我要把我好的一面带给别人，可以赢得别人的赞美跟表扬，或者是认可，这是每一个正常人的正常心理反应。
所以说我们要去做公众承诺，对我们要做的事，或者是为了完成我们的目标达到目的，就能起到非常非常好的效果。下面我给大家说一下怎么去做公众承诺。
既然说到公众承诺，我就想给大家说，一定要找我们尊敬的人或者是我们喜欢的人许下这个承诺。好比说我给我特别好的朋友，就是亦师亦友吧，我们在一起很多年，我一直把他当成老大哥。我就告诉他，我现在要减肥，我这个月底要减到150斤。我说完这个以后，就感觉我要对自己说出去的这个话负责，因为我不想让他看不起我，或者是到那一天以后我没有完成，就感觉以后好像都不太好意思去见他。
我们一定要找这样的人或者我们喜欢的人。如果说男同志的话可以给自己的对象或者是心仪的女孩。如果说是女孩儿的话，也是一样的。当我们许下承诺的时候，对于我们来说就是一份责任，我们有了这样的压力，就能转化成动力，因为本身这个事是我们自己想做的。
第二个，我们不可能去对所有的人去说这些话，因为那样的话可能也太复杂了，然后我们要说的人可能也太多了一点。因为我们心里不是特别尊重的或者不喜欢的，我们许下的一些承诺，完成不完成，他对我的影响，或者他对我的看法无关紧要。这样的话，也起不到特别好的效果，所以我们就要利用朋友圈，或者是我们经常用的好友比较多的社交媒体，去发一条信息——我要开始减肥，我的目标是什么，我每天要做什么。我那会儿就是发现在的体重，我拍完照片以后，我就写了这个月的目标体重。我总的目标体重是140斤，我这个月要减到150斤。
从那一天开始，我基本上每天一条朋友圈，基本上的时间都是早上九点左右，为了达到这个目标，我每天要走1万步。我就每天把我的体重，跟我昨天走路的微信的步数，截图发朋友圈。
我们也可以去朋友圈里发个人照片。我减肥之前是什么样的，我减了半个月，或者减了一个月，拿一个月之前拍的照片，跟现在的照片做一个比较。就像在群里发的这个就是我最早的时候去长沙的时候，跟一个朋友合影，穿白色衣服这个，是我最近几天用手机拍了一张。把这个发到群里面，会有很多人给你回复，给你点赞，你看到以后就会更有信心，我一定要坚持下去，就算达到理想体重以后，也一定要保持住。
我们做了这些以后，对于有些人基本上就够用了，对于有些人可能还是不够用。我建立了信心，也公众承诺了。但是我承诺完了以后可能做了半个月就放弃掉了，我不发朋友圈了又怎么样呢，反正这个东西。我就说了一句话嘛，我违约也不是一次两次了，对吧？我们身边可能有这样的人。所以说我下面又给我自己加了一条必须要达成目标的一道围墙吧，或者是这么一个推力。
当然啦，我说话一般情况下还是特别算数的，但是为了以防万一嘛，我就启动了我的第三个板块，叫做对赌。因为我们身边可能也有一些胖子，因为我们身边可能也有一些胖子，也正在减肥跟我们一样。有可能是他们减肥影响了我们，我们现在可能也想着减肥，有的是我们减肥影响了他。可能我们身边多多少少的，都会有想减肥或者是正在跟我们一起减肥的人，如果说我们身边有这样的人的话，我们互相之间可以组个队，去打赌。
我那会儿同时大概跟我的四个朋友建立了赌约。这个赌约赌金是1000块，也就是说，我背负了四份1000块的赌债，也就是4000块，如果说我达不成我给自己建立的目标，这个月我可能就要输掉4000块钱。所以说，为了这些钱，我也是挺拼的。
其中有两个是跟我一起减肥的，另两个是关系比较好的朋友，他们本身也比较瘦，没有减肥的打算，我就给他们说，我要减肥，如果说我减不下来的话，就罚我1000块钱。我就把这1000块钱给他。我说这1000块钱我先转给你，如果我到月底能够瘦到我承诺的体重的话，你要把这1000块钱的转给我，如果说我做不到，我就把这1000块钱给你了，我们两个人就拿这1000块钱，出去旅游一圈，把这1000块钱花掉。
有两个朋友，一个是王姐，一个是我们那个店里面的一个员工，特别胖，有260斤。他们两个也正好减肥，王姐给我说，好，那我们立字为据啊，我们两个还拿了一个小本儿写了几句话，写上我们的名字，加上我们的目标。如果说达不成的，小万输给王姐1000块钱。下面就是王姐的，如果说完不成的话，她要是给我2000，她比我还狠。就这样，我们有了这种金钱的动力，会使我们更坚定的达成这个目标。
因为每一个人从心理上，从骨子上都有想赢的心态。其实我想大部分的人，无论是做什么行业，他在从事什么样的工作，在什么样的环境中。我们打个赌都希望自己赢，我相信群里边的各位可能也是一样的，如果我们打个赌，我肯定不希望我输掉这个赌约。
因为输对于我们来说，从心理上来说是很难接受的。我就用这种方法，加大自己内心的这种输掉，完不成任务或者输掉的痛苦感。因为跟据这个专家验证我们失去的痛苦要比得到的喜悦，要大十倍。
我给大家讲一个故事，大家可能就能明白。我们走在路上捡了100块钱，可能非常高兴，啊太棒了我捡了100块钱，对吧？但是忽然刮来了一阵风，把这100元刮走了，你就找不到这100块钱了，你可能马上就想，哎呀，真倒霉，可能你这一天都不太高兴，哎呀，这100块钱怎么又丢了呢？其实前后来说的话，我们本身什么都没有，但是为什么，我们现在的感受，要比我们没有捡到100块钱又丢没有这样一个过程，变得不平常，变得不好了呢？这就是人的心理，也就是说我们失去的痛苦要远远大于得到的喜悦。
很多的时候，我认为在我们的承受范围之内，小赌怡情。跟朋友一块儿组队打赌，也可以增进朋友之间的关系，也能更好的督促自己来达成自己的目标，完成自己想要完成的事，我感觉还是可以的，但是千万不要搞得特别大，就像这马云跟王健林一样，我们先赌一个亿，这样的话就不太好了，这个大家可以借鉴一下，要适度，可以是100，也可以是200。大家可以尝试一下，老话说，除了割肉疼，就是罚钱疼，对吧？尤其是现在这个时代，可能罚钱，比割肉还要疼。
如果我们找不到好的队友，去做这种对赌机制的话，我们也可以建一个群，拉过来几个好友，或者是经常给我们评价点赞的建一个群。我们群里边发群公告，写上我们的目标是什么，我每天要做到什么程度，像我一样。我没有特别限定，我每天要瘦0.5斤，我就说我今天的体重一定要比昨天少。如果说今天的体重没有比昨天少的话，我给大家发30块钱的红包儿，如果少了的话，就不发了，如果说我今天没有走够1万步，我就要往群里边发20块钱的红包。如果说我走够了的话，这个钱我就不用发啦。
我拉了26个人，群里边还是很活跃的，他们每天都会看我的微信步数，每天都会找到我的微信步数，给我点赞，因为他们知道，我今天就算走了，9960步，还没有到1万，我也会发一个红包，他们很好的，对我起到了一个监督的作用，所以说我一想到我还有一个这样的群，我还有这么多红包儿要发，我一不留神儿今天我就要把我的钱发出去了。
在我整个减肥的过程中呢，我用到的一些方法，像我们建立好自己的信息，向公众许下承诺，包括我们去发朋友圈也好，或者自己建一个群也好，还有建立这样的一个对赌或者是惩罚的机制。
当我们把这些一系列的事情做了以后，尤其是我们朋友圈的朋友，对我们减肥也好，还是学习也好，他们都会很支持，无形中你自己就能感觉，从自己内心深处升发出来一些动力，只要你去做这些事情，只要你能坚持下来，会有更多的人认可，你会有更多的人为你点赞。
我今天的分享就到这里，至于我们的饮食还有一些更科学，更技巧性的东西的话，群主已经给我们说得很多了，我们也是尽可能的按照她给我们分享的一些方法适当的去要求自己，会减得更顺利。
