经验一:一日三餐如何安排。
说到减肥,大家都知道少吃多运动,可是能坚持下来并实践的人是少数。就我个人经验来看,但从少吃这一点,大多数人是控制不了自己想吃的欲望。我要是一顿不吃,下顿会特别想给补回来,所以这样不利于坚持。但是,咱们可以换一个角度来试验一下,比如说我早上可以尽可能的吃的让我自己满足,这样,有一天的时间可以消耗,而且,你不可能吃到自己走不到路吧。嘻嘻。
午餐呢,多吃菜,可以吃肉也没问题,但是要品味清淡,否则需要主食来搭配,吃之前先喝汤或者喝粥,这样会缓冲一下,胃里已经有了东西铺垫,不要最后喝。主食多多少少要吃一些,但是要比你之前的少量一点,一点一点的减少,这样,心理上的接受度会大大提高。
晚上来说,时间也比较多,个人感觉还是要吃,但是不宜吃多,如果在家容易想吃东西,红薯和豆腐,是首先必备,和豆腐一起煮的还可以配备白菜,西红柿,香菇等等想吃的东西,这样简单调味就可以进食。当然绿叶菜里的菠菜是不错的,搭配上口感会协调一些。
下面是我每日饮食的粗略安排。
上午
7:00 起床,喝一杯温水(润肠通便)。
7.10 吃一根香蕉。
7:30 吃早饭:鸡蛋(水煮),牛奶(脱脂),馒头,全麦面包等。如果时间来不及我就喝一杯代餐粉。
11:00 一般会吃个苹果,偶尔香蕉(此时吃水果,会十分恰当的消除饥饿感)。
11:30~12:00 吃午饭:一般是小半碗米饭,定量,吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主(西兰花,青菜,芹菜等),饭前会喝汤增加饱腹感。
下午
4:30 一个苹果,偶尔吃‘健康’零食(全麦面包、燕麦片、煮玉米等)。
5:00 晚饭多是汤类、粥类,宜清淡,忌油腻(当然,如果你很饥饿,可以吃小半碗泡饭或者面条,前提有二,不要太多,不能太撑)。
22:30 喝一杯牛奶(促进睡眠)。
以上食谱,可以借鉴,可以效仿,但绝不能生搬硬套。
经验二:少食多餐错不了。
两个月的减肥实践,掉了8斤,就经验而言,少食多餐错不了。人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌。对于减肥的人来说,最痛苦的是两件事:“一是吃不饱还想吃,二是吃不饱却不能吃”。每每在这样的痛苦里徘徊挣扎,久而久之,就诞生了‘少食多餐’这一有效经验。不能吃饱,还不能多吃几顿吗? 这里的少食多餐,绝对不是多吃汉堡、烧烤、油炸小吃之类,这些东西在减肥期间甚至是坚决不可以去碰的。 考虑到实际情况,个人推荐几种可以在减肥期间吃的“小零食”,相对而言更健康,但也绝对不能大量摄入 :
1.牛肉干(原味)。
2.山楂(虽然开胃,但多食无益)。
3.各类水果(香蕉、苹果最佳)。
4.燕麦片、坚果(少量)。
5.全麦面包。
6.玉米(水煮清蒸都可以,你甚至可以当作午餐晚餐)。
7.紫薯(低热量,很营养,很健康)。
我在这两个月里每天最少吃五顿饭,有两顿只有水果,三顿是正餐,正餐摄入量偏低,差不多是普通人用餐量的三分之一,你刚开始控制自己的饮食,可以从“二分之一”开始,这个按照个人实际情况来操作。
其实通俗点讲,减肥是“收胃”,人的胃是可以伸缩的,暴饮暴食,胃就大;少食多餐,胃就会慢慢变小。另外,水果之所以力荐苹果和香蕉,是因为这两种水果最普遍,哪儿都可以买到,而效果非常好,都被称为“减肥圣果”。