年龄大了，为啥失眠越来越严重？给40岁以上女士的几个小妙招——上
Ways helpful for women over 40 to drift off into dreamland
人在20岁的时候，都晚上9点了，还可以一口气喝两杯拿铁（latte），一觉睡到中午，连闹钟也吵不醒。如今年龄过了40，与睡眠的关系已经变得非常……不和谐了。花了一个小时才睡着，还至少两次起床小便，而在凌晨3点钟，又莫名其妙地从床上爬起来了。如果看官拿自己对号入座，那么看官你还不算孤单。
马修·沃克（Matthew Walker），睡眠科学家，《人为什么要睡觉》（Why We Sleep）一书的作者，说遗憾的是，人随着年龄增长，由于贝塔淀粉样蛋白（beta amyloid）在人脑里面逐渐积累，睡眠质量就要下降。他在《新鲜空气》（Fresh Air）上面解释说：“是说大脑不能造成大脑仍然需要而且身体也仍然需要的睡眠。”不过，虽然人上了40岁睡眠开始减少，但事情还没有结束：“例如，人到50岁以后，恐怕会丧失大约40%到50%青少年时代的深睡眠。到了70岁，可能已经丢失了90%的深睡眠。”
那么，咋整？显然没有办法让年龄刹车，除非能够象凯丽·华盛顿（Kerry Washington）一样青春常在，下面介绍专家认可的几个睡眠方法，可以让上了40岁的女士们快些入睡，而且睡得踏实。
1 给自己一个喝水的“最后通知”
大家都知道体内水分充足的重要性。但要是在夜间时而起来尿尿，那就该为了自己的膀胱限制饮水了。约书亚·塔尔（Joshua Tal），医学博士，“悠闲集团”（Idle Group）睡眠顾问，告诉大家说：“女性随着年龄增长，盆底的肌肉力量减弱，阴道组织变薄，导致夜间难以控制尿急。”他建议上了40岁的女士，就寝之前2小时停止进水。虽说咖啡因和酒精特别影响睡眠，但就算是水，也会使人半夜醒来，打乱睡眠周期。
2 把恒温器调低一些（比人们想象的低得多）
记得把卧室的温度定在23摄氏度。温暖的室温，会使人睡不好。沃克专家说：“人体需要降低体温来启动睡眠，在温度很低的房间里，比在温度很高的房间里更容易睡着，就是这个道理。”他建议把恒温器设定在18度到20度之间，以获取最佳的夜间睡眠。假如有人觉得这个温度冷得离谱，那是忘记了盖上宽大的羽绒被和穿法兰绒睡衣。
3 什么事情也不要想
大家有没有听说过无形工作压力？如果有配偶、子女、工作、上了年级的亲戚，或者说全部都有，在睡觉之前，很可能就要花时间去梳理思绪。而所谓“梳理”，是说心里头的待办之事千头万绪，自己要尽量想清楚，明天儿女们的午饭带什么，老板那个怪异的电话是何用意，再过3个月就是妈妈的生日，绞尽脑汁也没想好送个啥。这就是所谓的“情绪性操劳”。塔尔博士说：“我的40岁以上的女客户中，很多对我说，她们一旦上床睡觉，心里就不停地一件一件地想那些烦心的事情，回顾这一天中的成败，或者在为明天备战。”咳，这话听起来很耳熟。问题出在哪里？是自己把上床当成了工作，而不是睡觉。塔尔博士建议从床上爬起来，把所有的担心事简要地写下来，以便头脑清醒。
