早起魔法营复盘——（上）
3月底因小施结实秘密花园，还拿到了一个优惠名额参加了【早起魔法营】，是的我心动，我期望自己可以早起，我期望自己可以掌控我的一天，我期望掌握自己的人生。
今日，早起营过半。看到群里伙伴们的复盘，自己也加快了脚步。
聊聊我们的早起营~
早起营分了5个阶段。
第一阶段：早起三问
第二阶段：魔法初体验
第三阶段：刷新认知
第四阶段：个性化探索
第五阶段：撬动美好人生
第一阶段：
DAY1你为什么要早起？
DAY2你期望的早晨是什么模样？
DAY3早起后你打算做什么？
这一阶段，直面自己的内心，营造一个可视化的画面，明确自己起床后要做的事情，让自己的大脑减轻负担。
比如我为什么要早起，因为优秀的人都会利用一段高效的时间来完成自我学习，我也想变优秀，我愿意尝试这个习惯是否适合我自己。我希望我的早晨可以不是匆匆忙忙，我希望我上班不再迟到（不过现在不上了）我希望通过早起，掌控自己的人生。
那我起床后要做什么呢？我喜欢画画，喜欢阅读，还喜欢探索世界的各种可能~
目前这一段时间，我起床后要学习玛雅历法，还想把之前囤下的课听完，如果可以，我还想练练瑜伽，听听音乐，学学系统写作，做做主播，将美好分享出去。
我期望的早晨：听着窗外的鸟叫声，我自然醒来，穿上温馨舒适的家居服，安静的洗漱，让温水亲吻着我的脸，跟我说早安~我贴着面膜，煮一杯开水，等时间正好，我摘下面膜，开始画个美美的妆。然后走到书桌前，拿一杯温水，打开玛雅音频课程，边听边感受那股能量，然后拿出本子再次听着记着笔记。如果时间还早，我可以再输出一篇文章，练习写作能力。然后我满心欢喜的合上本子，打开樊登读书会任选一本书，或者找一首歌，开始做饭。厨房里的早餐热腾腾的，我开始亲吻我的宝贝，叫她来迎接这美好的一天。
二阶：
DAY4列出早起计划
DAY5两个闹钟起床法
DAY6为什么要记录
DAY7早起的好处
早起计划是四点半起床，然后洗漱、学习
时间计划表分别被我贴在了床头、卫生间、厨房、书桌前。
两个闹钟法：
week——震动——枕边——有时候会醒来按掉继续睡
up——铃声——卫生间——必须起来关掉（比第一个闹钟晚3分钟）
我选择把第二个闹钟放在卫生间，这样可以直接洗漱~
还有我会选择激进型，哈哈哈哈哈哈
直接4点半起床！
那为什么要记录呢？记录哪些呢？
因为记录可以提升对时间的感知，也能更深入的了解自己。
记录自己什么时候入睡的？
什么时候起床的？
醒来后心里是抗拒？还是开心的期待？
起床后两个小时做的事情和感受。
早起的好处是什么呢？
①有时间做好计划并去执行
②有自己完美的独处时间
③可以拥有持续高质量的睡眠状态
对我来说，那就是可以掌控自己的人生，更相信自己的能力。
三阶：
DAY8一二阶答疑
DAY9早起一定要早睡吗？
DAY10早起需要意志力的支撑吗？
DAY11每天必须早起吗？
DAY12如何更轻松的早起？
DAY13唤醒自律基因
……目前进行到这里
果真是刷新认知的。
早起不一定要早睡，因为早起也是需要信念的，你觉得你能起你就能起来！我们可以根据自己的睡眠周期来调整自己的睡眠时间。【参考：《睡眠革命》】
早起在刚开始的时候需要意志力和方法，但是只要养成习惯，让大脑形成习惯回路，就不需要靠意志力啦。到时候的动作已经不需要大脑的思考，更容易完成早起了。
我们早起并不是把自己规定在框架里必须几点起来，在身体不舒服的时候要多照顾身体的感受。早起是为了感受早起带来的快乐和掌控感，从而由早起控制自己的一天，控制自己的人生。
培养早起的习惯让自己具备自律者的思维模式，就要打败自律的三只拦路虎：短视、逃避、冲动~
加油，你有多自律就有多自由。
总：确切的说明天我才真正早起，之前上班有早起，因为家里的变动，刚稳定下来。希望接下来有更多实际体验感受跟大家交流~
么么哒
早起魔法营复盘——（下）
日子过的好快，一个月就要结束了。我到娘家也呆了有小半个月了。很遗憾，我还是没能持续的早起。大概是时候未到吧，毕竟每一个选择都需要天时地利人和的。
上次复盘写到第十二天。
DAY14 你为什么起不来？
如果是因为不想起？那么请问问你为什么早起呢？
DAY15一二三阶答疑
DAY16 四种理想惯例的灵活清单
根据自己的情况制定灵活的早起清单，不再为了出门、旅行、偶尔想休闲一下而焦虑自责。
DAY17 防患于未然
把闹钟贪睡的功能关掉，
我起不来的风险点就是“晚睡”
有意识的知道自己的风险点，想想如何防患
DAY18 戴明环祝你一臂之力
P（计划）制定你的早起计划和睡前计划
D（做）察觉自己纠结和焦虑的情绪
C（检查）一边执行一边检查
A（调整）调整计划还是调整计划执行的方式
DAY19 了解你的睡眠周期
你睡醒的状态是很清醒轻松还是浑浑噩噩？
轻松的话就是完成了睡眠周期。一般的睡眠周期是每晚4-5次，每次90分钟左右
如果没有完成睡眠周期，找个时间补回来就好
DAY20 你真的想早起吗？
能否真正早起并不重要，快乐才重要
怎么判断自己真的想早起不？可以看自己记录早起后的事情是喜悦的还是无感的？
好吧我承认，我很喜悦。我挺想早起的但是还是偷懒。
DAY21 晚起一点并不会毁掉你的人生
对自己某个不良习惯的担心造成的身体伤害远大于这个习惯本身的影响。
身体的健康不是由单一习惯影响的。
情绪比饮食、运动作息习惯更能影响我们的身体。
你可以不早起，但是别因为起不来而自责。
早起的唯一理由是让自己快乐。
（听完这个后，我就没再早起过，因为我每天因为起不来愧疚）
DAY22四阶答疑
DAY23制定新式愿景版
早起是为了什么？把跟人生有关的大目标串联，除了制作已经完成的画面还要把过程可能遇到的情况画面制作出来。
请记得：我们从出发时的那一刻开始就已经在路上了，而不是到达目的地才算是旅行。
DAY24用核心习惯撬动其他习惯
当你的目标足够大时，一些小问题，小目标，新目标都不会影响到你。如果实在是不知道早起做什么可以从阅读、写作、语言表达这三方面入手。
DAY24专注的力量
我们常常会因为在做事的过程中转移注意力，去干别的事情。对于我经常中断注意力的情况，我需要提前把准备工作做好，比如确定好听哪个课确定好学哪本书，过程中如果想到其他事情不紧急的情况下，可以先写下来一会儿结束去做，尽量把电子产品放到取的时候比较繁琐的位置，比如锁起来，哈哈哈。如果需要一些背景音乐提醒可以使用“潮汐”这个APP试一下。
DAY26 和焦虑说拜拜
和起不来的焦虑说拜拜，和对目标的焦虑说拜拜。
想早起就早起，想多睡一个小时也可以。
目标焦虑的话可以进行分解成一个个小目标来做。
DAY27五阶段答疑
DAY28开始新生活
早起的目标只有一个，那就是快乐。
谢谢早起魔法营，我不想再规定自己非得早起了，如果想起，那就起，如果不想非得工作日早起，也可以。只要保持前进的步伐，每天做着不早起也能做的事，那也可以。只是完成的时间不一样而已。
晚安啦，么么哒
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