同学聚会气氛正热，同学们纷纷在向阿丽表达自己的羡慕嫉妒恨。事业成功的阿丽，俨然是同学中的佼佼者。然而阿丽挤出笑脸应和着大家，心里却一片木然。散场后见到等在车里的老公温柔的笑脸，不明白他对生活怎么这样安于现状。回想这些年自己取得的成绩，心里的评价却是，太差了，太笨了，很糟糕，没什么值得开心的事。
与此同时，刚刚毕业的小进，正在寻找合租的人，找来找去却感到心烦意乱，因为心里总是很防备和别人同处一个屋檐之下，感到害怕，担心住在一起的人会对自己不利，甚至趁自己熟睡的时候做出伤害自己的事。小进觉得自己是不是有被迫害妄想症？总是这么容易焦虑，不管什么事情，都能想到最坏的结果。
两个故事中的主人公，在自己身上，在周围的人身上，都很容易找到原型。阿丽表情严肃，固执倔强，具有完美主义的倾向，对自己，对别人都是高标准，严要求，经常搞得自己和别人都很痛苦，求放过。她是典型的执着型气质。小进经常表情焦虑，神经质，容易陷入恐慌和妄想，倾向于悲观的感受和思想，是不安型气质。他们的气质类型，都给自己的生活，工作，交际，带来了不小的压力。
这两种气质类型的体内，发生着怎样的化学反应呢？有什么简便有效的“药”，可以缓解这些化学反应呢？
多巴胺是下脑丘和脑垂体腺中分泌的一种“兴奋剂”，带来幸福感，意义感和满足感。
遗传学显示，执着气质类型的人报酬物质多巴胺神经传递比较困难，因此对全体心理需求的程度都偏高。执着气质经常想不明白，为什么别人取得三分成就开心得欢天喜地，而自己取得七分成就仍然开心不起来。
提高多巴胺的“药”
1 ※肌肤接触
按摩，拥抱，性行为
2 ※从事兴趣爱好
把“正确”的事放一放，多去做能令自己真正开心的事
3 ※感恩
对已经拥有的事物常常感恩，降低对自己和对别人的要求
去甲肾上腺素是交感神经末端分泌的物质，可以带来活力，但过剩的时候，带来恐惧，焦虑，紧张，愤怒的情绪体验。
5羟色胺又称血清素，是大脑分泌的一种“情绪稳定剂”，不足的时候，导致情绪不安定。
遗传学显示，不安气质类型的人拥有不安遗传基因，杏仁核的容积较大，容易分泌去甲肾上腺素过剩，但5羟色胺慢性缺乏。不安气质经常想不明白，为什么对自己来说如天塌了般恐慌的事情，在别人看来不过是无必要的多虑。
降低去甲肾上腺素的“药”
4 ※咀嚼运动
实验证明咀嚼运动可以使去甲肾上腺素分泌低下。嚼口香糖，交谈，都是咀嚼运动。
5 ※身体活动
哭泣，喊叫，做运动，把多余的紧张情绪发泄掉
6 ※改变环境
从带给自己压力的环境中抽身离开
7 ※观察思维
对周围激烈的反应不要马上做出回应，察觉自己的胡思乱想和消极的想法，有意识地让自己平稳下来。
提高5羟色胺的“药”
8 ※肌肤接触
握拳，挠头，按摩，泡澡，拥抱，饲养宠物
9 ※节奏刺激
用规律的节奏来平稳心情，例如念经，抖腿，观察呼吸，听音乐，弹乐器
10 ※光线刺激
晒太阳，下决心让自己过有规律的生活
还有两条特制的咒语，分别是
执着气质：
“算了算了，就这样吧！行了行了，已经很好啦”
不安气质：
“没事的没事的，车到山前必有路”
动不动就拿出来念十遍！疗效很好的。
参考资料：
1.赖靖怡﹒华怡心理公益沙龙——SAT疗法压力管理
2.宗像恒次﹒SAT疗法：感情和行动大法则
