【哥伦】玛格丽塔·帕索斯 著
叶譞 译
掌控情绪是通往幸福生活的第一步，也是最根本的一步。
一场备受瞩目的拳击比赛在迈克·泰森和伊万德·霍利菲尔德之间展开。
比赛中，泰森发现自己屡屡处于下风，怒不可遏，他竟摘下护齿，咬住了霍利菲尔德的耳朵，并生生撕下了一块肉。
他的行为震惊了全坛!也结束了泰森这位重量级拳王的职业生涯，这在一定程度上导致了他日后的破产。
任由愤怒和暴力支配的冲动者必败，世事一向如此。
你是否曾对人怒吼？
是否曾在一气之下给别人发了电子邮件或微信，结果几分钟或几小时后就感到后悔？
是否因为言辞过激而不得不向人道歉？
在你的大脑里是否住着一位“家里的疯女人”？
在“家里的疯女人”还没把你的生活变得面目全非之前，请一定要学会掌控你的情绪。
作者玛格丽塔帕索斯，是一位具有27年从业经验的杰出演说家，一位影响深远的导师，被《人物》杂志(西班牙语版)评选为25位最具影响力的女性之一，在墨西哥被誉为拉丁美洲最重要的人生教练。
她以自己成功克服恐慌症、重度抑郁症、幽闭恐惧症和疑病症的亲身经历，告诉世人，即使是一个严重的心理疾病患者，也能通过掌控情绪重新掌控自己的人生，普通人更是如此。
01
一个人和自己的关系，
决定了他和周围世界的关系。
玛格丽塔4岁的时候，每天被保姆锁在浴室的经历，让他患了幽闭恐惧症。
8岁移居麦德林后，目睹贩毒集团械斗，经历生死威胁，形成“灾难化思维”。
小时候的经历和他的“灾难化思维”模式，让他遇到任何事情，都会设想出很多不好的结果，脑海里每天都在播放“悲惨电台”的节目。长此以往他患上了恐慌症，重度抑郁症。
她四处求医无果，医生都说她的身体一切正常，但身体不舒服的感受一直在折磨着她，他又患上了疑病症。最后他连吞咽食物都感觉是很困难的一件事。
有一天，她的丈夫拿着一本书突然问她，“你最常与谁交谈？”
“当然是和你。”玛格丽塔觉得答案显而易见。
而书中的答案是，“我最常交谈的人其实是我自己。”
此时的她，如醍醐灌顶。原来她脑子里那些恐怖的想法，全都来自自己内心的对话，而他现在的疾病状态，全是她自己的灾难化思维长期运作的结果。这一切都和现实无关。
一个善妒的女人面对丈夫一次晚归，她脑海里猜测，谁知道他和谁在一起，在哪里待着呢？他是和办公室的女人在偷情，还是外面有女人勾引他？一定要找到证据。
就这样在恶狠狠的猜测和怨恨中，时间一分一秒的度过。一小时后，男人回家后说，发生了交通事故造成了严重堵车，所以回来晚了。
你知道吗？你所想象和担忧的负面事件有95%以上从未发生过。
这意味着我们总是提前承受了痛苦和折磨，这是一笔并不存在也可能永远不会存在的债务。
所以乐观的人只经历一次死亡，而悲观的人在心中经历了成千上万次死亡。
生活中我们总是以开朗的一面面对家人和朋友，却对自己并不友好。
觉察内心与自己的对话，是不是总是对自己过于苛刻，让自己缺乏安全感，经常消极批判，自我贬低，自我惩罚。
问问自己，假如我们自己是自己最好的朋友，我们又会对自己说什么呢？
你只有真心喜欢自己，做自己最好的朋友，才能成为自己一生最好的拥护者和守卫者。
张德芬直言：
“外面没有别人，只有你自己。”
我们如何对待自己，往往决定了他人如何回应我们。
一个人只有和自己的关系好了，才能管好“家里的疯女人”，不会被他人的一句话或一个眼神而诱骗，平静幸福的过好这一生。
02
保持精神节食，
拒绝继续给自己投毒。
玛格丽塔陪女儿看了一档戏剧性的节目。
十几岁的两兄弟与火车竞赛，坚信自己能赶在一辆快速驶来的火车前加速冲过铁道。但他们没能冲过去，火车撞到了这两个年轻人，他们被紧急送往医院。
医生告诉他们情况很严重，不知道他们的一个孩子是否能活下来。
父母显然非常痛苦。于是问医生另一个孩子的情况，医生惊讶的说:“难道没人告诉你们吗？”
原来另一个孩子已经去世，这个孩子可能也活不成了。
此时，观看节目的她心脏开始狂跳不已，她知道这只是虚构的故事，但他无法控制身体的反应。
我们的自主神经系统里“交感神经”和“副交感神经”。简而言之，我们有两种状态:
一个是战斗或逃跑，也就是“油门”，帮助我们逃离危险；
另一个是放松和消化，也就是“刹车”帮助我们恢复和保持平静。
长期承受压力时，你几乎一直处于战斗和逃跑的状态，“油门”被踩到底。
当“油门”过度活跃，人就会感到恐惧和焦虑，此时你就会感觉精神紧张、心跳加快、呼吸急促，仿佛面前有一头狮子想一口吞掉你。而实际上狮子并不存在。
有毒的情绪就是这样毒害我们的身体。
我认为影响我身心健康的就是我的毒药。不论是别人的闲言碎语，还是领导的批评指责，接收到信息明白自己该怎么做就好。
避免在心里反复咀嚼，就像一个人“骂了你一句”，你在心里反复想，就相当于“被别人骂了很多次”。
作家腾龙江曾警示：
"心理毒素，是生活的致命杀手"。
我们要养成保持健康精神饮食的习惯，多摄取精神蛋白质，大幅减少或完全戒断精神垃圾。
除了尽量阻断暴力、恐怖的内容以外，还要小心网络陷阱，避免活成电子产品的“俘虏”。
每当你在网络搜索什么内容，接着就会被系统推送大量的这一类信息。我们要清晰辨识，避免引起意识上不必要的恐慌和偏见。
所以，日常生活里，我们既要觉察“自我对话”的负面信息，还要阻断外界的有毒信息对我们的侵蚀。
03
转换思维模式，
从掌控情绪到掌控人生。
卡门是一位拉丁裔妇女，为了生活，他每天早上6点就从公寓出发开始一天的清洁工作。晚上还在一家餐馆兼职打工，通常要到半夜才能到家。
周而复始的日子里他有一个每周买彩票的习惯。
一天凌晨2点他才到家。她精疲力尽的打开家门，感觉连走到床边的力气都没有，她瘫在沙发上，像往常一样在手机上查看彩票开奖号码。
当他发现他中奖赢得2000万美元的时候，它像闪电一样从沙发上跳起来，欢呼雀跃，打电话邀请朋友们通宵狂欢庆祝。
当你觉得自己疲惫不堪时，不是你真的太累了，实际上往往是因为缺乏动力。
假如我们能换个思维，把“不得不”换成“想要”；把“我必须得做”，换成“我有机会做”。也许你就能戒掉那些让你拖延的习惯，主动跳出不断消耗你的负面情绪的怪圈。
赋予你所做的事情更深刻的意义，找到你的动力所在。
曾经有人对1960到1989年间商学院的1500名毕业生做了一项调查。
让毕业生自由选择进入以下两组，A组是选择首先想赚钱，B组是想做自己热爱的事。大多数人选择进入a组。
二十年后的结果显示，B组40%的人成了百万富翁，而a组只有1%。
激情是成功和幸福的关键。当你把身边的事儿不再视为“负担”，而是一种“特权”，我有机会去做。你的态度和行为就会发生积极的转变。
事实上，有些人，一直在吃掌控情绪的红利，遇到事儿懂得转换思维，调动积极的情绪“为我所用”，让自己一直处于身心平和的状态。
这样的人往往人际关系和谐、事业发展顺利、家庭生活更幸福。
写到最后:
俗话说:
一念成魔，一念成佛。
如果你想掌控你的人生走向，那就从掌控情绪开始。
玛格丽塔不光有理论积累，还有亲身实战经验，验证了很多情绪管理方法的实效性。
例如，橡皮筋大法，及时阻断你的消极情绪蔓延；学会感恩，世界并非如你所见，而是如你所想；海豹外皮，有效屏蔽外界的负面声音。
“向有实战经验的人学习”，这是王纪琼院长教给我的最有引领性的一句话。选择读此书，也是因这句话的指引，希望能有更多人因此而受益。
