上节课我们学习了情绪发生之前的预防工作及情绪发生的当下如何让情绪降级的方法？防病于未然是老师课上再三强调的，也是我们需要平时多加练习的部分。若能在情绪爆发前对自己的状态有一个接纳与疏理的过程，这样往往情绪被激惹起来的可能性会小得多，而且就算情绪到时真的引爆，也能更快地从情绪状态中抽离出来。
上节课老师还讲到了一个非常重要的让情绪降级的方法，那就是“解离”！老师在说“解离”时，我脑中想到的是孙悟空，孙悟空学法归来回花果山后，发现花果山水帘洞居然被牛魔王的兄弟占领了！于是他便与这帮妖怪打了起来。他从自已身上拔下几根猴毛，便变出了好多个孙悟空，让那些变出来的孙悟空与大小妖怪们打架，而他本尊则稳稳在坐在大王椅子上观看洞中打架的场面。这个画面形象地描述了老师上节课给我们讲的“解离”的状态，孙悟空所处的就是一种解离的状态，而且是二度以上的解离，哈哈，因为变出的是好多个假孙悟空呢！
老师告诉我们， 让情绪降级最好的方法就是深呼吸！深呼吸，放松是过去我与孩子产生冲突时最常用的方法，有时我们还会大声说出来！强调彼此“深呼吸，放松！“这样做往往能收到挺好的效果！当然，孩子生气的时候还有一招挺灵，那就是老师课上有说过的“用新的感觉去替代它”，也就是说比如孩子因为某个事情不顺利产生了生气的情绪，此时如果给他一个有趣的或是好玩的东西，有时甚至只需一个有趣的想法都可以让他从那个不好的状态中出来，很快转移到这个新奇的有趣的或是未发生的而他又非常期待的新事件中来，然后变得开心，愉悦！由于孩子注意力容易转移，所以这个方法对孩子是有奇效的！
接下来我做一个解离自我的练习，我集中注意力，解离出一个小小的自己坐到我的办公桌上，最开始的时候我发现我看不清她的面部形象，渐渐的她的面部开始出现眼睛，鼻子，耳朵，嘴巴等，然后整个人开始鲜活起来；我继续想象，发现她在我面前看着我，不时地走动，还会去触碰我的水杯。这时同事过来了，我的想象被打断了，那个解离出来的小我不见了。而后接下来她就一直在那儿打电话，这时，我想再对自己做一个解离，这时我感觉那个需要解离的自己变得特别大个，此时它已不能从我身上解离出来了，这是我在这次做解离练习时一个有趣的体验。
从这个练习中我也明白了，解离它在我们安静的时侯，特别是闭上眼时，就比较容易操作，它是一种有意想象，当我们不受外界干扰时，会更容易将注意力集中到我们自己身上，然后我们可以更容易地对自己进行一种类似于“灵魂出窍”的想象！当我们睁开眼时，眼前看到的一切比较容易分散我们的注意力，如果有外界的声音或是有在进行一种需要脑力的活动，这种解离的操作就会显得非常不容易。除非我们已将这种解离的状态练得非常熟练自如，这样才有可能不论在什么情况下，都能不受外界干扰地让自己处于这种解离的状态，做到像老师那样，可以一边上课，一边解离一个自己坐到前面去听自己讲课，去看到自己的姿态与表情是否自如恰当？这是一种非常高的境界！想要解离达到这么多度的状态是需要经过不断练习的！这是我从这次练习中的深切体会！
