呼吸对于生命至关重要，正可谓：人生只在呼吸之间！睡眠，是生命的一个基本功能，其实也在呼吸之间。只要掌握了呼吸的方法，也就掌握了睡眠的诀窍。
1、专注呼吸。失眠者上床后经常浮想联翩，脑子像过电影一样，肯定是无法入睡了。如果我们能够在冥想时专注在呼吸上，就可以减少杂念。内心清净了，身心放松，也就容易入睡了。冥想方法请见《先睡心，后睡眼》一文。呼吸好比是一个木桩，用来拴住我们的注意力。刚开始做冥想练习时，注意力不能集中在呼吸上，经常游移。注意力游移一次，就把它带回来一次。游移一百次，就带回来一百次。游移一千次，就带回来一千次。如此，就好像在锻炼我们注意力的肌肉。而每一次的游移，就是一次锻炼的机会。通过反复的训练，我们就可以在冥想时专注在呼吸上了。
2、数呼吸。数呼吸可以提高我们对呼吸的专注。有非常多的数呼吸的方法。可以连续数呼吸，可以1-10数呼吸。连续数呼吸，就是从1一直往下数，一吸一呼数一下，一直数到冥想结束。如果中间忘记了刚才数的次数，则重新由1开始数。连续数呼吸更多的是锻炼专注力；1-10数呼吸，是从1数到10，然后再回到1重新开始，如此反复。一吸一呼数一下。吸气时数数，可以让人清醒、获得能量。呼气时数数，可人让人放松、促进入睡。所以早晨做冥想时，为了保持清醒，建议数“吸气”次数。睡前做冥想，为了促进入睡，建议数“呼气”次数。
3、呼吸深度。做冥想时建议使用深呼吸的方法。吸气时吸的越深越好，最好能“气沉丹田”，这有利于促进睡眠。按照中医的理论，很多失眠是因为“心肾不交”所致。“心”在上面，“肾”在下面。我们吸气如果吸的深，“心”就可以随着吸气下沉，与下面的“肾”相交，也就达到“心肾相交”，也就有困意了。通过长时间的深呼吸训练，很多人深吸气时甚至可以吸到“脚底”，那效果就更好了。当然，这需要很长时间的练习才可以达到。冥想初期，还是建议采用自然呼吸的方法。待熟练掌握冥想方法以后，再逐渐增加吸气的深度。
4、呼吸频率。呼吸频率和神经兴奋性密切相关。我们人体有两套神经系统，其中让人兴奋、紧张的称为“交感神经系统”；让人放松、平静的称为“副交感神经系统”。呼吸频率快，可以激活交感神经，让人兴奋、紧张；呼吸频率慢，可以激活副交感神经，让人放松、平静，容易进入睡眠。因此，为了达到放松、平静的状态，我们要降低呼吸频率。如何降低呼吸频率呢？可以通过增加“止息”练习，降低呼吸频率。所谓“止息”，是指在吸气结束时屏住呼吸，屏一会儿再呼气，呼气后也要屏住呼吸，屏一会儿再吸气。吸气末和呼气末的屏住呼吸，就是“止息”。“止息”要循序渐进的练习，可以尝试着从止息3-5秒开始练习，逐渐增加止息时间。通过增加止息，呼吸频率自然就降低了。正常成年人安静时每分钟的呼吸次数是16-20次。而乌龟的呼吸频率是每分钟2-8次。通过止息练习，人们很容易就把呼吸频率降低到乌龟的呼吸频率，也就是“龟吸”，这不仅可以改善睡眠，或许还可以延年益寿了。
5、呼和吸之间。吸气和呼气转换的中间，有个停顿、空隙。这个呼和吸之间的停顿、空隙被称之为“息”！上面一个“自”、下面一个“心”，就是自心。自心就是你本来的心性。人们本来的心性是本自具足、完满无缺的。吸和呼之间的“息”，是一种静默的状态，没有别的念头，被称为“无念”的状态。我们慢慢的逐渐延长这个“息”，就让你更多的处在一种无念的状态或者寂静的状态。无念的状态持续的时间越来越长，就可以看到我们本来的心性。你的心性看到了，你就得到了大智慧，也就是明心见性了。这种大智慧可以让人化解各种烦恼，解决区区睡眠之小事，更不在话下了！
以上为各位读者介绍了呼吸的重要性。掌握了呼吸的方法，也就掌握了睡眠的诀窍，甚至解开了生命的秘密，体悟了“人生只在呼吸之间”的真谛！
