我们平时每天的很多动作都是不加思索就完成的，每天早上起来刷牙、洗脸，吃饭，开车出门去上班，沿着自己熟悉的道路前往公司，进办公室打开电脑，泡茶，开始工作并点燃一只香烟慢慢慢的抽起来。
所有的这一切都是不经过思考自动完成的动作，这就是习惯。
习惯一旦形成就会自动地进行，再也无法改变，这也就是习惯的力量。好习惯给我们正向的力量，坏习惯给我们负向的力量。维持好习惯，改变坏习惯也会成为我们终身需要保持的习惯。
那么，吸烟这个人人皆知的坏习惯是如何形成的，又如何去改变，我们有必要积极参与讨论一下，以达到戒烟的目的，同时也提高一下对习惯力量的认知。
第一，吸烟的习惯是如何形成了，它成为生活中的一种惯常行为后，为什么就很难戒掉
那吸烟的习惯到底是如何形成的呢？今天就不妨就做个深度的剖析，彻底明白吸烟这不利于健康的行为是如何在自己的生活中成为顽固的习惯，并且戒烟为什么又变得如此困难。
科学家曾经做过一个实验，研究习惯的形成过程。他们把一只小白鼠放在一个格子状的迷宫里并用一个隔板把它挡住，在迷宫的一个端口放置了小白鼠最喜欢的巧克力。
当科学家“卡”的一声拉开隔板，老鼠就会在迷宫里活动，开始它闻到了巧克力的香味，小心翼翼地在迷宫里寻找那块巧克力的位置，最后，终于找到并吃掉那块巧克力，内心得到极大的到满足。
这样的活动每天进行一次，经过一周的时间，再当科学家“卡”的一声打开隔板时，小白鼠就会飞快地直接冲到放发巧克力的位置。然而，有一天，科学家没有在原来的位置放置任何东西，打开隔板后，小白鼠仍然飞快地冲向那个以往放置巧克力的端口，这次它非常失望，端口什么都没有。
你看小白鼠已经对迷宫端口有巧克力的事实形成了固定认知，通过这个实验，科学家完全研究明白了小白鼠习惯是如何形成的，这似乎和人类习惯的形成有同理之处。
小白鼠听到“卡”的一声后，就开始沿着迷宫的一个固定路线冲向有巧克力的地方，找到巧乐力后得到巧克力的奖赏。这个过程就是，暗示，发生惯常行为，获得奖赏的过程，这个过程反复多次后，就形成了习惯。习惯是固化的，不加思索就会完成的行为。
吸烟的场景有哪些呢？吸烟的习惯又是如何形成的呢？是不是和小白鼠在迷宫里一样呢？
每当我们进入办公室开始工作的时候，就不由自主的点燃一支香烟，慢慢的腾云吐雾，随后在抽完烟以后，感到心里十分的满足，甚至我们还会继续接着抽第二只。每天都是这样，日久天长，每天进入办公室抽烟就成了一个习惯，这仅仅是抽烟的一个场景。
如果我是第一次到单位上班，对所有的环境都要思考如何摆置，绝对不会进门就抽烟吧？如今几个月过去了，所有的一切都已经形成了固定的习惯。
在工作开始的时候，会抽一支烟，在客人到访的时候，递给客人一支烟，自己也陪着客人抽烟，在工作2个小时以后，去趟卫生间顺便又抽了一支烟，在思考问题，焦虑的时候又不由自主的开始抽烟，如遇到重大的决策，无法拿定主意的时，可能会连续的抽烟至咳嗽为止。吸烟应成为自己的习惯，成为生活的一部分。
这就和小白鼠一样，触碰上面发生的场景，就会就会不自觉地抽烟，慢慢的经过一段时间，习惯就会彻底形成，成为自动的行为，成为固化的习惯。到了这一步，吸烟的习惯就形成了，难以改变。这是人类大脑设计的机制，如果你不加以矫正，吸烟就会成一辈子的习惯。
第二，我们努力用意志力戒烟，最终都是绝对无效的
我们有了戒烟的想法，也在年初树立起戒烟的旗帜，但是，年底都失败了。
意志力就是用自己的意念来控制自己的行为。这里我们就必须研究大脑是如何工作的，大脑的工作的基本原理。
大脑和我们身体一样，也需要锻炼。身体的锻炼最起初来源于自己的意志，就是说，身体有需要锻炼的欲望，切自己能用意志对抗这种反人性的行为，长期的锻炼让自己身体强壮，并把锻炼培养成为一种习惯，这样每天锻炼的习惯就会一直保持下去，对身体绝多是有好处的。
如果你用意志力强迫自己坚持锻炼，那就不会形成锻炼的习惯。因为，人的大脑在进化的时候，就设计成懒惰模式，如果不是很必要的事情，他是不会专门来思考的，这样锻炼就会不自觉地中断，如果锻炼没有能形成习惯，那锻炼就不会长久下去。
这就和用意志力戒烟一样，为什么每年元月1日树立起戒烟旗帜，到年底全部倒下。
因为，年初的决心都是意志力强的时候的一时冲动。一旦用意志力控制自己行为，开始还可以，最后随着意志力消耗过度，再也无法用意志控制了，戒烟就会以失败告而终了。最大的原因是意志力无法改变习惯，在没有找到从大脑中切断吸烟这个惯常行为的回路时，戒烟是无法实现的。
这就是年底为什么会倒下年初树立起的Falg的内在原因，最后，放弃意志力控制，找的替代惯常行为方法，让新的习惯代替旧习惯，问题就会得到最根本的解决。
第三，吸烟获得哪些奖赏，力图找到其他惯常行为得到同样的奖赏
是什么引起我们吸烟的渴望呢？是自己无聊？还是对工作的焦虑，一旦这种焦虑从思想中发生，那抽烟就成为一件必然的事情，时间就会把它变成一种习惯。
好！我们就从这个场景的吸烟情况做个分解，看看在整个过程中发生什么？
我们的行为分为进入办公室，看到一堆办公文件后，打开电脑，不由自主地点烟，这是整个过程中的惯常行为，吸烟后情绪慢慢从焦虑中得到平缓。
那是什么引起我们吸烟的欲望，对工作的焦虑感，还是无聊，或者是单位没有人和你交流引发你开始抽烟。无聊不可能，因为，每天的工作忙都忙不完，哪来的无聊的时间呢？单位没有交流这也不现实，如果想和谁交流可以提前手机预约，再说各种社交工具不可能给交流带来障碍，看来也只能是焦虑了。
无谓的焦虑给你带来巨大的精神压力，才引发你的烟瘾，有了抽烟的行为，事后，焦虑得到缓解、心态得到平复。
我们再从奖赏的角度分析了一下，我们最终要的是焦虑要通过吸烟才能获得缓解和心态的平复。如果仅仅是为了缓解焦虑和平复情绪，那是否有其它替代吸烟的惯常行为呢？
进入办公室是个暗示，焦虑是个渴望，接着就会抽烟。时间是九点，香烟和打火机都在你的口袋里，抽烟的渴望来源于对一天工作的焦虑感，这时候就是关键，拿什么能代替抽烟来缓解焦虑呢？
在办公室的场景下，泡茶，喝一杯茶，立即放下手提包，做20个俯卧撑，打开手机看一段搞笑的段子。哪些能替代吸烟这个惯常行为达到能缓解焦虑的目的呢？我选择做20个俯卧撑来替代吸烟，因为，运动虽然是反人性的，但是在运动之后，久而久之，大脑会释放内啡肽，让身体愉悦。运动就会缓解你的焦虑，就会替代吸烟。把这个俯卧撑的惯常行为保持下去最终就不会再有吸烟的欲望。
这仅仅是替代吸烟的一个场景的解决方案，你可以把这自己吸烟的场景逐一罗列，对每一个场景作出严谨的分析，发生的时间，地点，行为模式，吸烟前紧挨的动作，每个场景下吸烟需要解决的问题等作出每个场景下不同的、新的惯常行为替代方案。坚持下去，找到每个场景下惯常行为的替代方案，戒烟也许就不是大问题了。
暗示没有变，奖赏也没有变，仅仅是用新的惯常行为替代旧的惯常行为，就达到不抽烟的目的，这就用改变习惯方法戒烟。既然习惯有巨大的力量，那我们就用习惯的力量改变坏习惯，让好的新习惯去产生巨大的力量吧。
第四，把抽烟从客观上变成非常困难的事情，断绝与烟草的关系
我们说暗示是触发行为的开关，那暗示从哪里呢？它来源于动机，你看到什么就会想到什么？看到香烟，看到打火机，大脑里给你出一个吸烟的动机，接着就暗示你应该抽一支烟，这个过程如果已经成为一种习惯，就难以改变，除了改变惯常行为替代吸烟。
从源头找到原因，这样就会让吸烟成为一种非常难的事情，这里我们又要用到大脑的懒惰机制，遇到困难的事情就会不自觉地放弃。你经常会看到一些机场、车站、码头都有禁烟的标志。看到这些场景下，就不会吸烟，吸烟意味着罚款和对公德违背的谴责。
既然如此，迁移这个场景，把家里、办公室的香烟，打火机统统消灭，并贴上禁烟的标志。就再也看不到触发吸烟动机的产品。这样，一个新的习惯就会很快地替代吸烟的旧习惯，达到戒烟的目的，断绝了和烟草的关系。
理解人类大脑的工作机制，用其它惯常行为替代吸烟的行为，就会改变吸烟的习惯，我只仅仅用一个场景类推用改变习惯来戒烟的方法。
在其它场景下，认真研究，找到其它的替代方法，把新的习惯完全替代吸烟的旧习惯。比如说在陪同客人吸烟时，自己是否可以用糖豆代替陪抽呢？这也是一个好的办法。用习惯的力量培养好习惯，用新的习惯代替坏习惯，戒烟对人类来说，就不是问题。
