周五早上，你在电脑前忙碌，这周事情特别多，感觉怎么赶时间都不够用。
隔壁部门的同事匆匆来到你办公桌前：“下午有个会议很重要，我的发言稿写得不太满意，你帮我改改吧~不会耽误你太多时间的，花10分钟看看就好。”
你对他们部门的业务并不了解，对会议内容、项目情况、发言的主题、听众是谁一无所知，心里很清楚，想弄明白这些情况，只怕一两个小时都不够，再改改稿子，半天时间就没了。
这时，你会如何答复同事呢？
《拒绝之书》中建议：如果没有很必要的理由，尽量不要轻易答应学习曲线太陡的事情。
学习曲线，指的是在一定时间内获得技能和知识的速度、效率。
如果学习曲线是以很陡峭的角度上升，代表了短时间内要学习的东西非常多。
上面改发言稿这件事，显然就属于学习曲线很陡的事情。如果你没有足够多的时间，同事与你也只是泛泛之交，最好直接拒绝。
你可以说：“很抱歉，我很想帮忙的，可是你的项目我一点都不了解。今天事情太多了，实在没有时间去了解。”
这样的处理方式和答复话术，你是否觉得很妥当？
日常生活中，会经常遇到别人提出各种请求，多数人都不知道该如何得体拒绝，《拒绝之书：365种方法说不》是一本绝妙的拒绝方法宝典，把得体拒绝他人请求的方法，总结出清晰的步骤、模板、话术，相信对大家学习如何拒绝会很有启发。
《拒绝之书》由两位作者合著，苏珊•纽曼博士，是美国著名社会心理学家，多个心理学、作家协会会员，执教于美国新泽西州路特葛斯大学。
她的研究和写作主要聚焦于育儿、家庭关系领域，是美国很多媒体的撰稿人，多个新闻节目的嘉宾。
另一位作者克里斯蒂娜•沙伊尔，是记者，作家，涉及多个文化领域，曾在多种媒体上发表文章。
《拒绝之书》主要是教读者学会以更多的合理方式拒绝别人。全书以苏珊•纽曼博士的最新心理学研究成果为依据，用简单的方法从不同的角度，教读者如何改掉总是爱说“好”的习惯，提供了说“不”的具体方法。
《拒绝之书》最大的特色，是用日常生活中特别常见的他人提出请求、要求的真实场景作为例子，来进行剖析，之后再给出合适的应对方法，还总结出小贴士。
通过这样的方式来详细告诉读者，如何合理有效地应对别人的请求，进行合适的拒绝，做自己的人生主导者。
《拒绝之书》一共分为6个部分：
第1部分介绍了拒绝的6个基本步骤，还提供了拒绝模板，以及委婉和直接拒绝的方法。
第2~5部分，分别介绍如何应对朋友、家庭、亲子、工作关系中的请求。
第6部分介绍如何应对难缠的人。
这6个部分涵盖了每个人生活的方方面面，学习方法后，可以有效应对各种场合的请求。
整本书写的非常生动，读起来感觉就像工作、生活中真实场景的重现，在阅读时很有代入感，阅读起来也很轻松。
作者对真实场景的分析深入透彻，给出的建议既专业又贴近生活，一看就懂，可以拿来就用。
这本书的排版也很不错，层次分明，重点突出，阅读体验很不错。
说到这里，你是否已经好奇，拒绝模板是什么样子？
一、拒绝的模板——9个万能句子
1.我想还是不要了…...
2.这么做我会感到不舒服…...
3.另请高明吧，我不行的…...
4.抱歉／很遗憾／真难过，但是我帮不上忙…...
5.我也希望我可以，但是……
6.我超想帮忙的，但是…...下回你再找我吧。
7.下回吧。
8.多谢信任，但是我已经忙不过来了。
9.我得考虑一下。
在很多场合下，自己不想答应别人的请求，可是又不知道该如何拒绝，常见做法就是编造一些谎言或者借口。但是这样很容易让自己有内疚感，甚至会显出慌乱，被对方一眼看穿。
作者告诉我们，其实完全不需要编造谎言、借口来应对，书中提供了绝妙的拒绝模板，9个句子礼貌又坚定，各种场景通用，实乃居家旅行必备良品。
建议大家把这些句子熟读、记住，在需要拒绝别人的时候，能够脱口而出，灵活运用，那么你将成为一个礼貌又真诚的拒绝达人。
这9个拒绝万能句子，如果配合拒绝战术，会效果更好。
二、拒绝的战术
1.拖延战术
当有人请求你做一件事的时候，你可以在答应或者拒绝之前先思考一下，也就是说，你要懂得曲折迂回，不置可否，三思而行。
拖延战术有什么好处呢？
可以让对方更容易接受。花时间思考，代表着你迟疑的态度，能让对方意识到，你对帮助他是有所保留的，也能避免他们下一次再来骚扰你。
另一个好处，是让你自己觉得，拒绝提供帮助是自己的正当权益。
花点时间思考，你会发现自己并不想参与别人提议的事情里，也可能提出要求的人，你并不想帮助他或者答复他。
迂回的回应和不知可否，也是给请求的人一个警告，就是我并不想帮你们。
对于执拗的或者经常支使别人的人，就一再拒绝他们，直到他们听到你的拒绝为止。
2.直接拒绝法
在很多情况下，直截了当的说不，是最强有力的、最简单有效的回复方式。
这可以保证你的精力和时间不会过多被消耗。
我也是一个不太忍心拒绝别人的人，常常为了不做自己不想做的事情，绞尽脑汁的想，用什么理由委婉的拒绝更合适。
这本书里的拒绝模板和两种战术，让我觉得非常实用。
请记住：选择权永远在你自己手上。你的朋友、邻居、阿姨、父母或者推销人员都没有意识到——你拒绝他们的时候，是因为他们只关心自己的需求是否得到满足，而忽视了他们转嫁的请求带给你的压力。
在生活中，有些请求可以几句话就拒绝了，也有些难缠的人，无论你表达不满，还是表示拒绝，对方都不屈不挠继续说服你，甚至想替你做决定。
这时候，我们该怎么办呢？
三、如何拒绝难缠的人？
我们都会不时遇到一些人，因为利益关系，试图影响你的决策，可能是帮你修理管道的工人，给你做头发造型的形象设计师，也可能是散步时偶然结识的邻居……他们大多表现得自信、坚定，试图把商品或服务推销给你，让你按他们的想法去思考、去行动。
还有一些人热衷于干涉别人的隐私，出卖、指点、左右你，无视你的不满，固执己见，我行我素。
上述情况在现实中非常常见，我们在每天的工作和生活中都会频繁的遇到，所以需要树立起强烈的防范意识，当有人试图来指点你、左右你的意见时，一定要清醒地意识到，并坚定的去反抗、去拒绝。
只有这样，才能从时间、金钱、还有精神上，避免被人左右之后所产生的负面情绪，也避免了金钱和时间上的损失，精神上的无谓伤害。
拒绝有着惊人的力量，它能维护你的私人时间，平衡人际关系，守护健康，创造积极的改变。
愿每个人都学会恰当的捍卫自己的时间和底线。
我是May，每天一本书，连续800+天，专注阅读个人成长类书籍，持续分享好书。
