这个问题的解决方法其实很简单，就是，请联系我！

咳，鉴于除了来问小白肩颈问题的，问腰的人最多，今天就来好好聊一聊。

腰，是身体的核心部位，支撑着上半身的重量，连接下半身的活动，还同时为繁衍的重任提供支持。一旦腰部发生问题，往往会影响整条脊椎，导致上半身肩颈不适，下半身臀腿不强，连肥胖都会找上门来，当然你们更关心的Xing生活质量也会直线下降。

站着说话真的不腰疼！

你有没有听过一句话叫站着说话不腰疼？那是真的！

一般来说司机、白领最容易出现腰疼患者，这主要就是因为四个字：久坐不动！

1、久坐不动

很多人的生活都是这样，从早到晚一直坐着。就算坐姿完美，屁股都会一直休息无用，而腰部则会压力增加。

这两个部位小白就一起讲一讲，因为他们的关系实在太亲密了。

屁股，有人体最大最强壮的肌肉臀大肌，还有负责维持人体平衡的臀中肌和臀小肌。如他们很弱，连日常走路、站立都会姿势难看、不稳、甚至容易摔倒。

如果身体是一家公司，

屁股就是公司的中坚力量，腰则是屁股的小秘，

知道有多亲密了吧。

作为小秘，平常的主要工作是传达一下各领导的意思，帮助内部沟通和稳定。

结果有一天她的老板屁总被叫去喝茶了！

就这样，小秘被迫上岗，硬撑着自己不擅长的职责，还天天加班，全年无休，你感受一下……

而屁总呢，本来各种体力活都应该由他来主导，结果由于不工作太久，工作技能下降，连心思都不在工作上了，连大运动量的活儿都扔给了小秘阿腰。

听过劳损这个词吗？腰肌劳损就是这么来的。

所以久坐之后到底发生了什么事？

腰部：压力变大，容易劳损

臀部：肌肉变弱，在生活和运动中容易出现腰部代偿

2、生活中的不良姿势

生活中的不良姿势和久坐不动的伤害其实是差不多的，因为久坐本身就是不良姿势的一种。

除了久坐以外，很多日常不良姿势都会增加腰椎的压力，甚至会让脊柱慢慢偏离自然的曲线，从而引发各种问题。

想一想生活中你会弯腰的动作：上厕所，捡东西，穿鞋，做家务，啪啪啪……

从这张图上我希望你们能够感受到，人体的设计是以

屁股

作为运动中心点的！臀部的肌肉才应该是承担人体各种动作、姿势的核心。

所以少年，你不是体力不行，你只是用错了地方发力 ！

对久坐不动的人来说，屁股变得又懒又弱，平时生活中也更容易错误的让腰去使力，专业点说就是代偿。

刚刚说了工作量大了腰部肌肉会劳损，那腰椎呢？

巨大的压力如果再加上错误的姿势，一不小心就可能会腰突！

正常的腰椎是有一定曲度的，椎管内有脊髓和神经通过，两个椎体之间的联合部分就是椎间盘：

弯腰的姿势会破坏腰椎的生理曲度，让腰椎变直甚至反弓，从而对腰椎间盘进行挤压，成为腰间盘突出的导火索。

不弯腰的正确生活姿势其实小白我之前已经讲过很多了，比如正确的上班、上厕所、洗漱、捡东西、背包等等，都可以从公众号里打开目录直接获取。

3、运动中的不良姿势

和生活中不良的姿势不同的是，运动中的不良姿势会造成更大的伤害，很多年轻的严重腰椎间盘突出症患者都是由于运动不当造成的。

而对于上面两条都中枪的朋友来讲，运动真的是一把双刃剑！

是的！这种情况下你的腰椎完全撑不住了就可能暴走自毁，出现我们上面提到的腰椎间盘突出等症状！然后你就不能久坐、不能剧烈运动、最好卧床，于是我们的阿腰小姐的压力终于得到了缓解……

所以，对于久坐又没有运动习惯的人来说，盲目运动很危险！一定要循序渐进，从增强柔韧性、关节灵活度、核心稳定性开始，好好学习正确的锻炼方式。

屁股是健康的基础！

说了这么多，你应该清楚的记得阿腰是屁总的小秘了吧！

领导能力强，下属才能过的舒服。

那么让你的腰好起来的第一步，就是激活臀部，让领导重新工作起来。

1、Good Morning 早安式

小白之前讲过早安式，是很好的激活臀部和大腿后侧肌肉的动作，也是能帮你学会正确的“弯腰”姿势的第一步。

由于无法完全避免久坐的生活，所以激活臀部的同时也锻炼腰部肌肉，来保护腰椎受到更小的伤害。

2、跳远准备组合！

在早安式的基础上加上手臂的动作，激活臀部和大腿后侧肌肉的同时，来锻炼腰部的肌肉（多裂肌）。

同样记得和早安式一样的要点：

腰背要一直挺直！

PP向后顶.

以上这两个动作小白我叫他们

跳远准备组合

，因为非常像我们立定跳远的准备动作。

和跳远准备的区别是，我们的手臂要分别在这两个姿势的极限处（手伸向上面和下面时）尽量停住15秒，同时保持屁股向后顶的状态。

每天锻炼3-5组，就能很好的激活屁股和腰部的深层肌肉了。对了，还能翘臀不粗腿

男儿腰要强！

男儿腰上有黄金！男儿有腰不轻弯！男儿腰要强！

强而有力的腰部其实需要以上4步，不过今天讲了这么多，你们先消化消化。

小白我得赶紧去锻炼屁股了，你们懂得！

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