好习惯使时间成为你的盟友，坏习惯使时间成为你的敌人。
——第二章

《掌控习惯》这本书扉页上的第一句话就说：习惯决定性格，性格决定人生。作者说：为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。由此可见习惯对于一个人的影响之大，掌控了习惯就等于掌控了命运。

这本书是美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯•克莱尔所著。他根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。

本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，帮助你戒除不良的习惯。

什么是习惯呢？习惯是一种固定程序或定期实施的行为，且在许多情况下，是自动执行的。习惯就像我们生活中的原子，每个微小的习惯组成了你整体的生活状态。你的习惯塑造你的身份，你的身份塑造你的习惯。

如果你给自己的定位是一名热爱阅读和写作的人，那么你就要通过培养阅读和写作的习惯来强化自己的身份定位。当你通过不断地输入输出，每天坚持阅读和写作，你也会越来越坚信自己的身份定位。

习惯其实是一种执行力，我们执行某个习惯一定是为了达成某个目标，如果没有目标的指引，习惯是没有意义的。就像《高效能人士的七个习惯》中史蒂芬·柯维所说的：“管理是正确地做事，领导则是做正确的事。”目标是正确的方向，习惯是管理的过程。

在这本书中，作者用了“目标”和“体系”两个概念。目标是关于你想要达到的结果，而体系是涉及导致这些结果的过程。二者相辅相成，不可偏废。

电影《夺冠》中，郎平面对陈旧的管理体系、过时的训练理念，她想要达成重新夺冠的目标，首先要改变的是体系。她在培养体系的过程中遭受了巨大的压力，甚至很多人怀疑她是否还能够达成目标。在经历了体系培养的过程后，中国女排年轻的队员们一鸣惊人，又重新站到了冠军的领奖台上。

这个过程还体现了习惯养成的特点，就是具有自己的内在规律性。

一是习惯的养成需要足够的耐心。在你为了某个目标培养一个新的习惯之前，会有一个突破并无明显变化的平台期，作者称之为潜能蓄积期。在这个阶段里通常都会有一个不如意的低谷区。

就像我们学习英语的过程，一开始是模仿期，然后经历沉默期，最后才到爆发期。我们觉得已经背了那么多单词和课文，也练了那么长时间的听力，为什么沉默期那么漫长？但当量积累到一定程度，就会迎接质变的惊喜了。

作者说：我们做出努力后，结果的显现往往滞后。这可能会导致“失望谷地”的出现，也就是人们在投入数周或数月的辛勤工作后，却没有任何看得见的效果，于是会深感沮丧。然而，功夫并没有白费，它只是蓄积起来了。直到很久以后，以前努力的全部价值终会显露出来。

二是习惯是自我提高的复利。就像金钱借助于复利倍增一样，你的习惯的效果也会随着你不断地重复而倍增。任何复利进程的共同特征是：最有力的结果总是姗姗来迟。

书中给我们介绍了这样一个公式，如果你一年内每天都能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，你现有的任何东西会降到几乎为零。

一场小小的胜利或一次小小的挫折会积累成更多的东西。不要小看“微习惯”的力量，他们微小但很强大，它也是复合增长体系中的一个组成部分。时间效率管理专家、畅销书作家张萌每天坚持早起，这一个小小的“微习惯”让她成就了理想的人生。

作者说：人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。突破时刻的出现通常是此前一系列行动的结果，这些行动积聚了引发重大变革所需的潜能。

三是不断衡量习惯的滞后指标。当你培养一种习惯的时候，你还需要不断地反馈和矫正。

例如：净资产是衡量财务习惯的滞后指标；体重是衡量饮食习惯的滞后指标；知识是衡量学习习惯的滞后指标；生活环境的杂乱是衡量整理内务习惯的滞后指标等等。当这些指标符合预期目标，证明我们的体系建设的过程是正确的，反之，就需要矫正了。

因为如果沿着错误的方向走下去的习惯，将会给我们带来指数级的复利效应，正所谓失之毫厘，谬以千里。我们需要不断地修正输入端，输出端就会自行得到修正。

养成习惯就是你日复一日、年复一年积行成习的结果，养成习惯的过程实际上就是成为你自己的过程。我们先要了解习惯和习惯的特点，才能够真正地掌控习惯。