【运动】跑步初学者的运动装备推荐（61/100）
晨跑，跟随太阳奔跑的感觉，随着太阳的升起而升起的身体能量，会带给你一天的好心情和充沛的精力。
已经有运动习惯的朋友，一周保持3-4次的运动量；还没有养成运动习惯的，建议要每天在固定的时间，持续地做，量可以不大，但要每天做，直到养成习惯。
如果运动的目的是要锻炼肌肉和增重，那速度可以稍微快一点；如果运动是为了瘦身，那么通过心率带的测试，心律控制在100～120是比较好的。因为这是在减脂的心律区间，这时你的速度是相对较慢的。
推荐大家去购买一个心率带，名字叫“ALA"，相关APP是”Ala coach“。
运动中可能用到的耳机，推荐买索尼的防水耳机；比较高端的可以买一个智能手表来记录自己的运动情况，例如：苹果的和松拓的。与运动相关的手机APP，例如：咕咚，悦跑圈等。
有关运动的书籍：
《奔跑的力量》、《天生就会跑》、《雨中的3分58秒》、《跑步、素食、修行》、《像恋爱一样去跑步》。
【运动】跑步的前中后（62/100）
跑前：
跑前不用刻意准备什么，但是如果是晨跑，建议大家空腹，跑前适当喝一点水就行了。
跑前也不用刻意地热身，慢跑1公里就是最好的热身，所以每次刚开始的那1公里一定要慢！
跑中：
如果你的跑步没超过10公里，那么在跑中你不太需要补充水分。
如果是每天都跑，那么跑步的量要适当控制。女生初期建议跑3-5公里，男生5-10公里。不要一下子跑太多，先这样保持1-2个月，然后再慢慢地加量调整。
跑后：
跑后的拉伸很重要！
拉伸分为静态拉伸（更好）和动态拉伸。静态拉伸是指拉伸的时候静止不动，一个动作保持30秒；动态拉伸就是一直在动了。
