18.11.07
#健身计划#
第一步：明确目标(增肌 减脂 塑形 体态调整 or 强化某块肌肉保护某块骨关节)
第二步： 給自己明确可实施性的时间
第三步： 尽量增加每个月的训练时长 了解食物大概所含(如食物库APP)
第四步： 根据自身情况筛选出适合自己的 与目标相近的方法和动作
然后就是坚持下去
遇到瓶颈 及时沟通
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#进阶 退阶#
进阶：找出与目标相近的动作 然后训练 如果可以使用 那么进阶方法为更改训练中单次秒数 or 离心时长 or 45秒12次卡点
退阶：与目标相近的动作 如果做不了 则退阶
找出组成这个动作的几个分支动作 然后加强 最终再回到目标相近动作
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#训练方法是否合理#
所谓合理 不只是花花绿绿的训练动作
❗一个有效动作 可使用后 需要的是坚持 而后适当进阶
大神动作尽量不要模仿 因为细节卡不准 容易练偏离轨迹 反而适得其反 坚持锻炼不超过系统八个月 没必要追求会多少动作
❗起步与基础核心是否稳定 竖脊肌是否可控 手臂是否可控 发力不发力 大脑指令是否让基础动作做到接近十分
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#吃#
减脂：饮食以蛋白为主 但碳水不能彻底断掉
增肌：碳水为主 蛋白适当减少
一块好肌肉 不是它合成的蛋白多好 它的锻炼量取决于它这次锻炼前吸收了什么样的碳水
