如何做情绪的主人

一步:弄清情绪、想法和行为的具体表现。

      如：孩子看电视不做作业，妈妈很生气（情绪），认为孩子偷懒，不上进，作业不好，就学习不好，学习不好，这辈子就完了！（想法），然后责骂孩子 （行为）。

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二步：把情绪、想法和行为分开，各个击破。

      1、 在“想法”环节进行改变，从否定转变成肯定或理解的态度，比如”爱玩是孩子的天性，喜欢看电视很正常”，或者“他在完成作业方面是否有着畏难情绪”、又或者“孩子白天学习太累，特别想放松一下”。

记住这句话“反过来，我可以怎么想？”当想法发生变化后，情绪就会回到中正平和。

      2、 在“行为”环节，找到能宣泄自己情绪又不伤害他人的小行动。

比如表达生气而不是生气的表达，“你看电视耽误了作业进度，我有些生气，为了明天正常上学，希望你立即开始做作业。”

如通过暂时抽离现场，散个步，听听音乐调理一下自己的情绪，等情绪平复后再跟对方沟通。

    表达的方式，比表达的目的更重要哦！愿我们都能调节好自己的情绪!