接纳自己，
就是去拥抱自己内在的黑暗面，
面对自己内在各种不舒服的感觉，
面对自己的负面情绪。
当你去看见自己内在的伤痛时，
一开始，你会觉得非常痛苦，很想逃开；
但如果可以试着与这种不舒服的感觉待在一起，
它就会逐渐的化解。
每一次你经验自己内在的痛苦，
它就会一点一滴的消失。
当不再恐惧看见自己的负面情绪，
越来越能够面对它、觉知它、经验它，
与它待在一起时，
这些负面情绪就会逐渐离开，
不再困扰我们。
当内在的伤痛逐渐消失时，
你会发现对自己感到越来越自在；
因为你再也没有什么需要去隐藏的了，
也没有什么需要去闪躲的了，
你就能自在的做自己。
当可以自在的和别人相处时，
你很容易就可以与人们连结，
和他们建立良好的关系。
你的每一个关系都会自然的改善。
并不是因为你刻意去做什么来改善关系，
而是你的那份喜悦扩散开来，
使得原本关系中存在的问题，
不再是问题了。
许多关系发生问题，
都是由于对彼此的批判，
造成了关系之间的伤痛。
当我们接纳自己时，
自然就可以接纳别人。
对人有更多的宽容，
能欣赏他们的独特性，
不再去批判别人。
如果你细心观察，
会发现你对别人批判的地方，
总是来自于你对自己的批判之处，
也就是没有接纳自己的部分。
别人的特质或行为，
一再唤起了你内在的某些恐惧或伤痛。
你内在那些不舒服的感觉，
导致你转而想去批判别人，
这也造成了他们的伤痛，
因而破坏了彼此之间的关系。
