1。

前几天我去物业取快递。

进去时，大妈正在和别人聊到兴头，见我进来打断了她们聊天有些不悦，语气比较冲，用质问的语气问我在几号楼？

在摄取对方情绪之后，我懵了。我下意识弱弱说了声：B座。

大妈一脸不耐烦的样子，说了句：“啊？我们这里没有B座？”

我愣了半天，然后反应过来，说了句2号楼xxx室。取了东西后带着一肚子不开心离开了。

事后，当我反思这件事时，我意识到：当产生冲突时，如果对方比较强势，我会不自知地释放出怯懦。

这种不自知背后的信息是：在过去的某个时刻，我和别人交流，但我在对方强势时也呈现出强势的状态，却遭受了伤害；或者我在对方强势时选择了怯懦的顺从，得到了奖励。

正因为如此，我吸收了这份经验，不断的内化，让怯懦成为了我面对强势时的应对机制。

2。

过分的谦卑表现出的唯唯诺诺，与遇事时脾气直接爆发一样，都是情绪管理中不应该出现的东西。

但这些东西来自哪里呢？

当我去探究怯懦的来源时，我发现它来自我老爸对我的权威型教育方式。

我老爸是一个说一不二刚愎自用的人，如果我在他的权威之下表示顺从时，他会夸我聪明懂事。

但如果违背，我同样也会受到处罚。

比如，在我小时候从家里溜出去玩时，每次回到家都会挨揍，即使作业写完了也会挨揍。正是因为如此，我直到现在还能记得每次回家时那种焦虑胆怯的感觉。

这种感觉虽然长期在我童年、少年时发生，但它并不是我情绪的开关。

情绪的开关是在我初中家长会时，班主任让写一封信给家长。那时我自觉文采斐然，按照政治书中提到的“自立、自强””为主题，洋洋洒洒写了一千字，等待我老爸表扬。

那次家长会同桌在会场。我记得后来同桌告诉我，我老爸在看完这封信时脸都绿了。

我也清晰地记得，在之后的某一天，我老爸把这封信拿了出来，告诉我翅膀还没硬，别想着乱飞。

由于精心准备的东西，又是政治书的主题，绝对正确，我还等待着被夸长大了，没想到被骂了。

我产生了一种很强烈的屈辱感。

3。

在我和别人的相处的过程中，这个情绪开关常常会被打开。

比如在大学时，班干部告诉我，某个会议必须参加或某件事必须要做。而我会说：我不去。并且无论怎样说服，即使拿着集体荣誉或者个人利益相要挟，我也不会做。

这种集体式的不容反驳的命令往往会点燃我的情绪开关，因为它意味着绝对权力所赋予的强制性，和我父亲带给我的东西属于同一性质，一感受到这个，我立马会联想到屈辱感。

因此，尽管我一直有着好脾气的口碑，但是在这种事件中，我的脾气向来是很差的，而绝对的权威往往需要驭下，因此，只要有人反抗，他们向来会找到一个人杀鸡儆猴。

所以，作为一个日常生活中的理性人，我却在这种事件中每次会把场面弄得难以收场，最后吃亏的总是生活及社交中非常理性的我。

我们可以发现，强势造成我性格的两种反应：第一是下意识的顺从，第二是在感知到这种下意识的顺从之后，遇到某种特殊情境，我会联想到屈辱感，进而去莫名其妙的反抗。

但是，这两种情绪反应于我而言并没有解决问题，反而阻挠我好好生活。

想要成为更好的自己，必然不能让情绪控制你的生活。

4。

事实上，无论是情绪爆发，还是情绪抑制，都不是最优解。最优解是管理情绪。

如何管理我们的情绪？

一谈到管理，很多人都想到的是控制，但控制是一种非常不明智的选择，我们要做的是维护并疏导我们自己的情绪。

情绪管理，最重要的是了解自己的“情绪颗粒度”，即识别自己的情绪，认知到我们的情绪具有什么特性。

情绪的学习往往需要先识别自己的情绪。但实际上，情绪的识别并不容易，因为它很难被教会。父母可能会指着手机说“shouji~手机”，但没法指着惆怅告诉你这是“惆怅”。

举个例子，比如一提到负面情绪，“情绪颗粒度”比较大的人只知道几种：难过、痛苦、不开心、难受，而且分不清楚它们之间有什么区别。

但是，情绪颗粒度比较小的人，他们可以分清惆怅和忧愁之间的区别，可以非常清楚的明白此刻发生在自己心间的情绪。

如何增强对情绪的理解？

通用的方法是：

1.建立自己的情绪表，填充你的各种情绪；

2.经常用你的情绪表中的词汇，精准地描述自己的心理活动；

3.多读一些文学作品，从故事中可以更好地培养自己的情绪感知能力。

增强对情绪的认知，这是情绪管理的第一步。

5。

在情绪管理中，要做的不仅是明白情绪是由哪些单元构成的，更要明白这些情绪单元对你的行为模式有什么影响。

情绪管理并非是压制负面情绪，而是去接纳它，在接纳之后用理性去思考和控制自己的行动。因此，我们有必要去找到情绪的源头。

比如，大部分人在网络上收到别人的夸赞时，会说：谢谢，你也很棒/你以后也会成为优秀的自己。

而当我在网络中受到夸赞时，总会下意识的来证明大家都是普通人，自己实际上没有他（她）想的那么好。

而当我这样表达时，夸我的人会陷入很尴尬的境遇，只能回复谢谢，或者谦虚了，聊天就此终止。

我有这种负面心态 ，必然有这么做的缘由。当我夜深人静仔细剖析自己的情绪时，我发现它从根本上来自于：我一直所拥有的东西不多，没有学会什么叫做拥有，所以一旦拥有时（或强大时）就谨小慎微，呈现出一种不合时宜的逃离状态。

所以，我们需要剖析情绪的由来，只有从根本上去发现它是如何产生的，才能帮助我们管理情绪。

6。

在情绪管理的过程中，除了进行“识别情绪——寻找情绪源头”之后，我们还需要去接纳它。

事实上，接纳才是整个环节中最重要的步骤。

曾经在做“正念”的过程中，心理学老师Aimee告诉我，做正念最主要的是要感知环境，进而去接纳环境里的一切。

我问老师：如果接纳不了呢？

Aimee老师说：那就接纳“我接纳不了”这件事。

接纳的温柔就在这里体现：我深知我做不到，但我每时每刻都可以意识到，我拥有选择的权利。

请记得：情绪不是你，做选择的那个，才是你自己。