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运动的时候，大家浑汗如雨，享受着荷尔蒙律动带来的畅快，运动后感觉口干舌燥、疲劳、头晕、肌肉酸痛、减脂效果差……很可能是因为你没做好喝水这件“小事”。那么，你知道如何给身体补水吗？

日常如何喝水

水是日常生活中我们最不可忽视的必需品，人体的各个机能运作都需要水的参与。有些人认为口渴了才需要喝水，但口渴其实说明你的身体已经处在轻微脱水的状态了。根据《中国居民膳食指南》，在温和天气下，轻体力活动的成年人每天建议饮水量是1500-1700ml，大概7-8杯。这里说的水是指白开水或矿泉水哦！

也就是说大概每个小时喝一杯水，就可以满足一天的饮水量了。例如早上起来喝一杯温开水，即可补充身体一夜消耗的水分，又可促进人体排毒。

喝水也要讲究方法，一次喝水不要量太大，要少量多次，最好小口小口地喝，不要大口猛喝。

运动补水的重要性

水是细胞和体液重要的组成部分之一，是我们身体不可或缺的元素。所以每个人每天都需要摄入足够的水分，来保持身体健康。

健身时，人体会大量排汗，如果不进行及时补水就会引起脱水。脱水会使人体的生理机能和运动能力大幅下降，还容易产生口渴、心率加快、体温升高、疲劳感加重等不适反应。

严重时会造成人体代谢紊乱、昏迷、血压下降，甚至危及生命。

所以，健身期间的你一定要记得及时补水！及时补水！及时补水！但也要记住不能乱喝，否则也是会影响身体健康的。

运动前中后如何补水

看来喝水还不是一件简单的事，健身期的我们到底该如何正确补水呢？

运动前补水

人都习惯于渴了再喝水或者运动后喝水，但其实这是不科学的，因为水分进入人体后大约需要20—30分钟左右的时间才会被吸收。运动前一小时，补充450-500ml的水，分3-4次喝。摄入适量的水有助于身体保持水分，运动时保证运动能力。

运动中补水

运动中一次饮水量不应超过200ml，两次饮水间隔15-20分钟，运动中补水需“少量多次”，运动不超过1小时，补水总量一般不超过800ml。

运动后补水

运动后2小时内要及时补充水分，少量多次补充大概550-700ml的水。

所以说，小伙伴们在运动的时候真的不能忽视及时补水哦，不然再怎么辛苦锻炼，运动效果都会大打折扣。在运动期间，喝白开水、矿泉水或适量运动饮料就好，不要喝果汁、碳酸饮料哦，不仅不解渴还热量高哦！留言说说，你喝对水了吗？

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