28班2.0第二组发言稿 熊建权20180306
分享房间：27861331 分享主题：我运动我快乐
一、三个标签介绍自己
企业管理者；人力管理师培训师；运动达人，半马最好成绩100分钟
二、从六个方面分享：
2.1）下定决心
l 好处：身体健康、舒缓压力、精力充沛、预防三高等
l 坏处：肥胖、焦虑、效率低下、亚健康等
2.2）循序渐进
l 不要用时间、公里数、配速、受伤来束缚自己，让自己内疚、产生畏惧
l 以自己最舒服的状态来跑。什么是最舒服的状态，就是一边跑一边能象平常讲话，不喘粗气。
l 不舒服就停下来，走跑结合，避免伤痛扩大。
2.3）不断得瑟
发布到微信群、朋友圈，会得到别人的加持、鼓励、建议，促使自己做得更好
2.4）享受快乐
l 呼吸新鲜空气
l 大汗淋漓的酣畅
l 红通通的朝阳，醉美夕阳
l 蝉鸣鸟叫、鸟语花香、小桥流水人家
2.5）追求卓越
l 收集跑步中遇到的问题，带着问题，向专家、同学、教练或书籍寻找答案。
l 跑步也需要刻意练习，一周3-4天运动，肌肉才会产生记忆。
l 爱非坚持。爱是自动自发的，是喜欢；坚持是被动的。对于一个运动小白来说，初期的坚持是必要的。当我们坚持到养成习惯，不运动，身体会感觉不舒服。
2.6）预防受伤
l 跑前热身、跑后拉伸，很重要，会减少受伤的机率。很多运动APP都有视频，我们跟着练习就可以了。
l 跑前喝一杯温开水，降低血液粘稠度，有利于排除体内毒素，补充晚让散发的水分。温开水以不烫舌头和喉咙；跑后喝点盐水、蜂蜜水，恢复体力
l 注意保暖。一定要穿速干内衣、速干运动裤、速干上衣，有利于散热；不要穿棉质衣服。运动后休息15-30分钟及时冲凉，换上干净衣服。
l 喝碳水化合物（如稀饭、面包、米饭、面条等）
感谢新富的邀请，感恩遇见，谢谢大家。下面把麦交还主持人。
