很多人天不怕地不怕，就怕公众演讲，演讲前紧张得不行。今天，我给大家分享如何克服紧张。
想想远古时代，我们的祖先要外出狩猎，狩猎过程中如果看到老虎会不会紧张？不紧张的人都被老虎咬死了。优胜劣汰，我们的基因里就带着紧张，担心讲不好、担心忘词、担心目的没有达成的时候，就好产生紧张这样的心理反应。有紧张的感觉，说明你是带有优良基因的正常人。而紧张，是好事情！因为，紧张可以让你更兴奋，更重视，分泌更多激素，容易超水平发挥。同样的讲话内容，台上演讲时很可能比台下聊天发挥的效果更好。前提是，你要克服过度紧张。
有一个公式，紧张=期望/准备，这个公式简单地总结了与紧张程度有关的因素。紧张程度与期望值成正比，与准备程度成反比，很简单，你需要做的就是降低期望，提高准备。
那怎样才能降低期望呢？
记住三句心里暗示，非常有用：
1.我过分在意自己一分一秒的表现，实际上，观众才不会在意；
2.观众虽然都是领导，但对于我要讲的内容，他们并没有我专业，我可以碾压他们；
3.一切都是最好的安排，一切都有利于我。
不过，相比降低期望，提高准备更重要，所有糟糕的演讲，都是因为准备不充分。接下来与你分享3个简单有效的准备方法：
1.模拟真实环境演练
要想办法给自己创造尽可能真实的环境来演练，即便是演讲大师乔布斯，也会在发布会前在现场反复彩排。
2.把猴子丢给观众
很多人在演讲时紧张，是因为害怕在发言中突然忘词。
不用担心，即便你真的忘词了，可以把身上的猴子丢给观众，比如问观众：这位同学，你怎么看？
3.未雨绸缪，多做有挑战的事
在重要时刻到来前，多做类似有挑战的事，扩大心里舒适区，不断提升自信心。
除此之外，我再与你分享7个克服过度紧张的小技巧：
1.自嘲。不要有偶像包袱，敢于自嘲，也可以降低期望；
2.讲故事。讲故事时因为前后有情节，不用担心忘词，会减少压力；
3.享受意外。卓别林说过，他最满意的演出，就是出现意外的演出，人生有意外，才精彩；
4.安排熟人在现场。提前跟熟人打招呼，在你讲话时向你微笑和点头来暖场；
5.演讲前让自己兴奋起来。可以跑跑步或者做些其他运动，让血液循环加速，分泌激素；
6.要么背熟到跟讲一样，要么直接讲。读、背、讲是三种不同的说话方式，演讲高手，需要做的就是列出提纲，然后自然地讲出来。
7.手里拿个物品。
参考书籍：《谁说你不能演讲》
