第5课觉察日记打卡升级模板

目标：在工作上拥有更好的人际关系和财富关系。

事件（缘）：今天公司生日，很多人来公司值班参加我部门生日庆祝，有领导来巡楼给大家发奖品。发奖品的队伍里以前有很多我上级的领导，我看到了曾经不喜欢我的上级领导从我面前走过，还有我之前因为公司架构调整，没有继续当管理层，其他管理层同事没有理我，直接忽略了我，有点失落和不开心。

情绪（果）：失落，不开心

身体感受（果）：没感受。

用四句真言敲击清理10遍后的感受

我可以失落，不开心

我有资格失落，不开心

我爸爸容许我失落，不开心

我妈妈容许我失落，不开心

即使我失落，不开心，我依然爱并接纳我自己

清理完感觉：身体开始放松

信念（因1）：

1、别人没有理我就是不认可我，就是我不行。

觉察：这是真的吗？不是，别人没有不认可我。他们只是我

通过这个事件反映出我内在哪些缺失感？

（觉察）我需要别人注意我、认可我、关照到我，我才认为自己有存在的价值。

念头（因2）：

1、哎，我曾经也是领导层一部分，现在却只是一个普通的员工，他们一定认为我能力不行。

（觉擦）这100%是真的吗？不是，公司架构经常调整，组织经常因为组织扁平化。

（觉擦）这个念头可以支持我达成目标吗？不可以，除了让我对公司怨念更深以外没有其他的作用。

2、曾经的领导一定看见我也有点尴尬，他不认可我，对我不好，所以他看见我都不敢直视我的眼睛。

（觉擦）这100%是真的吗？不是，他可能根本都不尴尬。他可能就没看到我。他不认可我只是我的一个念头，并不是真的。

（觉察）这个念头可以支持我达成目标吗？不能，只会让我在职场中感受到畏惧与心态上的萎缩。

调整达成目标方向（三个屁）：

通过写这个觉察日记，我终于明白了自己的目标为什么不能达成，因为我的信念和念头都无法有效支持我实现在职场上拥有更好的人际关系和财富关系。我忘了自己应该去为目标行动，只是建立了这个目标之后，不断地因为把信念和念头当真掉进一次又一次的情绪中，自己也失去了行动的力量和智慧。从此刻起，我记住三个屁以支持我达成目标。

我的事（想让领导层及其他同事更加认可我的工作），管你屁事！（我应该控制好自己的执念。

别人的事（他认不认可我），关我屁事！（我努力做事做到我做能达到的极致就可以了不用管其他的 。）

老天的事（ 公司的组织架构调整、公司的职场运势），关我屁事！

目标行动方案：

1、在工作中做好自己的事情，其他的就随他。

（分解上述行动方案到周计划，日计划，每时每刻只做与目标相关的事）

行动结果复盘

现在已经在做了。

持续落实一周/一个月，记录落实情况

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