各位亲爱的天使班的小伙伴们，大家早上好！我是赵清炳，来自天府之国四川的酒都宜宾，现在在东莞工作，是一家电子厂的厂长！非常感谢我的7.0践行死党即你们优秀的如娟班主任对我的信任,给了我一个这样的机会,在这样的一个平台有机会与大家起行进行交流和学习！首先用三个标签介绍下自己

1、正能量传播者，以传播和弘扬正能量为终身目标

2、终生学习者,每天进步一点点,成为最好的自己           

3、时间管理的学习者和践行者

今天与大家分享的主题是如何管理精力,我将从什么是精力管理、精力管理的原则、如何做到精力管理以及精力管理的注意事顶四个方面与大家进行交流:

一.什么是精力管理?

      我们会无处不在的听到身边的朋友在说时间管理,包括我们自己也会经常将学习时间管理挂在嘴上,但是我们都知道,时间是不能管理的,而且时间是永远都不够用的,再高效的时间管理也无法确保我们有足够的精力去处理每一件事情.管理精力而非时间才是最高效的表现.所以我觉得时间管理其实就是将时间和精力用在最重要的事情上,哪什么是最重要的事情呢,这就是我们精力管理讨论的内容: <精力管理>对精力的定义就是指的就是做事情的能力，包括了体能、情感、思维和意志四个方面。精力管理的认知始于始于对专业体育的案例研究。如专业运动员90%的时间都在训练，为了在剩余的10%时间内取得结果，他们的生活围绕着增强、保持和恢复精力的主题，为短期的高强度竞技做准备，以实用为出发点，他们精准规划的日常作息，也为各方面的精力管理设定了严格的程序，比如说吃饭睡觉、训练休息、情绪控制、心理准备、保持专注、定期自查目标完成情况等，然而我们大部分普通人，从未接受类似的系统训练，每天却任要做到8到10个小时的最佳表现,其实这是很难做到的!

二.精力管理的几个原则

精力管理的四原则：

1.全情投入需要调动四种独立且相关的精力源，分别是体能、情感、思维和意志

2.因为使用过度或使用不足会削弱精力，必须不时的更新精力，以平衡消耗

3.为了提高能力，我们必须突破自己的极限，模仿运动员进行系统的训练

4.极积的精力仪式习惯，就是细致具体的精力管理办法，是全情投入、保持高效表现的诀窍

三.如何做到精力管理

知道了精力管理的原则,但是知易行难，如何做到把时间花在最重要的事情上呢？以下三个方法供大家参考:

       第一，明确你的最优先事项。就是我们经常说的轻重缓急,它决定当你面对取舍时，会如何行动。不过不知道大家有没有遇到这样的情况,即使我们对要做的事情建立了自己的先后顺序,但是我们却没有办法保证自己的时间和精力真的是这么分配的。因为手上总会有此时此刻必须要做的事情，也就顾不上考虑那些你认为应该花时间去做的、真正重要的事了!说到这儿的时候不知道有没有和我一样经常中招的情况,如果我们都有真实记录自己的时间是如何花掉的,就会发现可能刷朋友圈是成了我们最重要的事之一了。如果我们已经通过思考确定了自己认为的真正重要的事，都想把时间花在这上面,哪有什么好的方法吗?这就是我接下来要分享的第二和第三个方法;

      第二，通过反向思考，设定一个“停止做的事”清单。这个方法是著名管理学家，《从优秀到卓越》作者吉姆·柯林斯提出来的。吉姆·柯林斯的顾问有一次跟他说，不妨做这样一个思想实验：你接到了一个电话，电话里告诉你，你的某个亲戚突然留给了你2000万美元，而且没有任何附带条件；你还没高兴多久，电话又响了，这个电话告诉你了你一个坏消息，你得了一种非常难以治愈的疾病，你的寿命只剩下10年了。这时候，你会做什么跟平时不同的举动，尤其是，你会停止做哪些事情？这个清单做到了让我们可以刻意规避那些认为不要再浪费时间去做的事。

      第三个方法更简单，效率专家彼得·布莱格曼（Peter Bregman）曾经推荐了一个非常容易操作的技巧。布莱格曼建议，你不妨把手机闹铃设定成每个小时响一次。闹铃的作用是打断你手头正在做的事。闹铃响的时候，你就问一下自己：我有没有在做我现在最需要做的事情？我现在的时间是用在了我认为最重要的事情上吗？以上就是帮助我们做到把时间花在最重要的事情上的方法。希望对你有所帮助。

四.精力管理的注意事项

     1.克服畏难心理：如果重要的事情是和长远利益相关的，一般有一定难度，这需要执行者走出舒适区，所以我们通常不太愿意去做。解决方案是把大目标分解成小目标，让自己先行动起来。

      2.不明确什么是重要事情：每个人对重要事情的定义不同，有时我们甚至没有思考过什么是重要的，只是自动化在做选择。对个人而言:健康、学习、工作应该是重要的事情，可以思考如何进行时间分配。列出重要事情清单，每天吃青蛙,数量最好不要太多，一次1只最佳，不要超过3件，也不要经常变化。 

      3.不清楚哪些时间是重要时间。重要时间可以我理解为自己精力最好的时间。

总结：

       精力管理要求我们人体需要去顺应消耗和恢复的节奏；运动与休息的交替进行，可以最大限度的提高表现；做什么事情最好都能做到张弛有度,这是维持机能、保持健康、高效工作和生活的关键；由于时间关系，就先和大家分享到这里，我想说世界上最可贵的两个词，一个叫“自律”，一个叫“坚持”。自律的人不断改变自己，坚持的人不断改变命运。一切从自己身上找原因，让我们在自我超越的道路上，尽情奔跑，尽心致胜！谢谢大家的聆听!

                                                                                                         赵清炳2019年6月15日星期六