今天来讲讲关于细微的一个小习惯。它对我们早上能量的提升以及对自我挑战是很有价值的。我透过分享这个小小的案例来告诉大家习惯的养成需要时间，习惯的养成需要动机。
自律才能自由，丘吉尔在人生的25年说他渴望自由；又过了25年他说秩序自律很重要；又过了25年在他75岁的时候，他说自律就是自由。
今天叶老师来分享这样一个观点:要有多自律就有多自由。
自律其实是一个结果。就是你有习惯。习惯是什么？习惯就是有特定的细节。为什么你愿意做这样的细节呢？因为你有动机。
叶老师的案例:洗冷水澡。洗冷水澡有很多好处。韩国有一个博士妈妈，她培养了6个博士，全部都是出名学校。很多人采访她，为什么他可以培养这么多高材生？在她的观点里面，她说:身体是发动机。开始他的老大经常生病。经常生病，就不可能学习好，因为没有时间学习或者一生病就没有精力去学习。这也就是我们讲时间管理的基础是精力管理。这位妈妈非常重视精力管理，同时也非常重视体能，所以她能说出身体是发动机。她谈到老大经常生病后就去做思考，后来决定要磨练孩子的身体，从洗冷水澡、早起、以及早上起来去晨跑开始。
这是不是很像现在易效能推崇的文化呀？真的很类似。好了，我的孩子以前也经常生病，所以我就萌生了一个念头，我要让我的孩子洗冷水澡。结果回家和太太讲，儿子还没发言的时候，太太就说了，那你先洗。哎呀，我太太真是太高明了，他让我先洗，我想来想去，好！那我就开始。但是这个事一直过了很久，我也没开始，可我一直记得，因为我觉得要挑战我自己，我也是为了让我的孩子养成这样一个习惯，我要试试看。终于在某一天我跟来自北海的伙伴分享洗冷水澡的愿望。竟然他告诉我说他洗冷水澡已经很久了，他告诉我怎么洗，他说我们头是最容易接受冷的温度的，因为裸露在外面，我们的头要先冲头，然后冲下来。然后他说洗冷水澡可能也会带来一定的寒气湿气，所以他创造了一个方法，用电吹风机来吹，吹我们的腋下、肘关节、脚关节等等，叫热风浴。听完我就特别想试试，没想到我一试发现并不难。
其实方法对了就不难。这就是细节，然后就开始了。然后又仔细去看了晨间日记这本书，发现晨间日记的作者也推荐最后一遍洗冷水澡。我又咨询了很多朋友，看了很多书籍，很多人告诉我洗冷水澡十几年了有很多好处，感冒一下随便就好。然后也有一些瑜伽的老师告诉我说洗冷水澡是最好的身体的清洁，因为冷水一冲，身体的血液就像体表扩散来保护我们的身体，抵御寒冷，等一会儿血液回流，对我们的五脏六腑血运的循环有很大的帮助，然后分泌一些物质，这就是对身体起到分泌物重新分泌的过程。还蛮有意思的，当然我了解的越来越多。今天限于时间的原因不能给大家分享，然后我就越来越习惯。
十几天之后就可以洗比较低的温度，然后我就不断的分享，没想到我儿子也开始了，从38度降到37度35度，到现在降到31-32度。我觉得蛮有意思的，所以动力真的很关键我有挑战自己同时给孩子做榜样的一种愿望，然后我记。记录这个目标并循序渐进，最后达成它！其实今天分享这个案例不见得要大家都要去洗冷水澡，不过它只是一个案例来告诉你习惯养成的过程，我们要有动机，要有目标，我们要知道很多人的细节和方法，但只要你去分享，你就会得到很多。好了，这一讲，我们通过小小的案例来告诉自己习惯如何养成。
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