正念的奇迹中，不但告诉了我们保持正念的意义，还教会了我们做到正念的方法。
其中非常管用的一条就是微笑。32个技巧中，前四个都是微笑。
1.早晨醒来时，轻轻地微笑
在天花板或者墙上挂一根树枝或其他标示，甚至是“笑”这个字，好让你一张开眼就能看到。这个标示有提醒你的作用。
利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，随顺你的呼吸。
2.闲暇时，轻轻地微笑
不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。
看着一个小孩、一片树叶、一副墙上的画，或任何其他相对来说的静物，保持微笑。
安静地吸气与吐气三次。轻轻地微笑，将你专注的所在处视为你的真实自性。
3.听音乐时，轻轻地微笑
听一段音乐，听上两、三分钟。
专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。
注意你的呼吸，轻轻地微笑。
4.发怒时，轻轻地微笑
当你意识到自己在发怒，立刻轻轻地微笑。
安静地吸气、吐气三次，保持微笑。
光看这个笑字，我其实没什么感觉，并不以为然。但是真真切切尝试了之后，深深地被这个简单做法，产生的无穷妙用深深折服。我无论在做什么的时候，特别是心情不好，焦虑浮躁的时候，只要主动嘴角扬起微笑，快乐突然间就会来到我的身边，对生活的幸福感油然而生。即便烦恼还在，但是我已会用一种乐观的心态来面对。
微笑真好，要坚持哦。
