“要是当时能坚持下来就好了......” “为什么总是三分钟热度，总是无法坚持......”
这是我以前经常上演的内心小剧场。再喜欢做的事情，每次都半途而废。每个新年订下的目标，都无法完成。伴随的只有内疚和自责。不知道你是否也会经常上演这样的小剧场？
庆幸的是，后来我遇见了《微习惯》这本书，正在慢慢改变。
01
目前，我正在努力培养三个微习惯，分别是阅读、写作和早起。这三件事情是我以前一直想做而没有坚持下来的，目前，我正在坚持。
为什么以前无法坚持，现在乐此不疲？
原因很简单，因为我设定的目标足够小，小到不好意思不做！写到这，想起我的小目标，我都想笑。
我每天的微习惯小目标：
阅读：2页。
写作：50字。
早起：8点前。
你是不是看了也笑出声来了？是不是觉得这你也可以做到？
因为目标足够小，我不好意思不完成每天2页的阅读，不好意思不写，不好意思不早起。而实际上，当我每天开始阅读的时候，我不止看2页书，有时甚至一发不可收拾地看完一整本书。当我每天开始写作的时候，我往往不会只写50字，而是500字，1000字甚至更多。当我开始阅读和写作的时候，因为没有别的时间可以利用，我只能早起，并且已经习惯早起，肯定不会超过8点起床。
即便偶尔很累或情绪低落，但是因为目标足够小，完成1个小目标只需要大约1分钟时间，也会让自己坚持去做一下。告诉自己，就只是阅读2页，就只是写50字，而已，然后就完成当天的目标了。于是，不管多累，也能轻松完成目标，不会自责和内疚。
我的小目标小到如此容易实现，让我每天都有成就感。你也可以做到。
02
一个得不到执行的念头只会消亡。——罗杰·冯·欧克
如果你想彻底改变，只需按以下八步进行。
第一步，选择适合你的微习惯和计划。
比如我的三个微习惯。你可以根据自己的兴趣爱好选择其他的微习惯，比如瑜伽、冥想、跑步等等。你可以同时设置多个微习惯，建议不要超过4个，确保最主要的微习惯能做到再加不迟。
第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。
看看你为什么想要实现他们，不断问自己为什么直到你找到核心。因为“为什么”这个简单的问题是打入任何事物核心的最佳方法。
比如，我为什么写作？因为我喜欢写作。为什么？因为我喜欢这种表达想法的方式，我能通过写作和其他人建立起联系并帮助他人，而且我想让我的成长有迹可循。为什么这一点很重要呢？因为这些事情让我感觉特别有活力，特别幸福。为什么？因为写作是生活中我认为有价值的事情。
第三步，明确习惯依据，将其纳入日程。
微习惯是一天一次，随时都可以做。因此，可以不用限制自己一定要在一天里什么时刻完成。只要想做，什么时刻都可以去做，但是，需要在睡觉前完成。
每个微习惯小到只需要大约一分钟就能完成，因此，每天睡觉前检查一下是否完成，如果没有完成，也只要一分钟左右就可以做完，那就做完再睡觉。慢慢地，这种每晚一次的检查也会变成一种习惯，你每天也会因为完成目标而带着成就感安然入睡，是不是很美妙。
第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感。
这个大家应该主意不少。书中提到有一种给大脑的有创意的回报是大笑，因为大笑时会释放出让你心情变好的化学物质。确实如此，还不用花钱，找一些好笑的视频尽情大笑起来吧。
第五部，记录与追踪完成情况。
当你想到某件事立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。
你可以做个大日历，打印一些免费的日历，把它放在你经常看到的显眼位置上，完成后简单记录一下或打勾。也可以在手机上随时记录和查看。
第六步，微量开始，超额完成。
当我开始三个微习惯时，我几乎总是超额完成。你也许会问，如果没有继续该怎么办？如果每天刚好只完成最小目标该怎么办？一切都完了吗？完全不，因为你只有开始了，才会有后面的事情。如果你只能达到最低目标，它还是会成为习惯，而且相对很快，因为量很小，一旦它成为习惯，你会处于在它基础之上进一步发展的完美位置。开始做起来，你就能体验到了。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。
可能你觉得微习惯目标太小，实际给自己设定了更高的目标，比如说，一天写3000字。一旦你开始为要不要完成目标而感到犹豫时，就要检查一下你内心有没有这种隐藏的高目标，你是真的在为你的微目标而努力，还是说你的目标提高了。我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有太高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径。
第八步，留意习惯养成的标志。
书中提到代表行为已成为习惯的6个信号。
1、没有抵触情绪。
2、身份转变。比如哪天可以信心十足地说”我是个作家“。
3、行动时无须考虑。
4、你不再担心了。你不再担心哪天会漏掉或者会放弃，你知道你会一直做下去。
5、常态化。你不会因为你在做一件事情而激动不已。
6、它很无聊。好的习惯不会让人兴奋，因为已经习以为常了。
我发现早起已经从微习惯变成习惯了，我准备开始另外一个微习惯——瑜伽。
03
谁说我不能坚持？我已经做到了。
谁说你不能坚持？只要出发，必定到达。
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