第14天

读书笔记

我们的局限使我们相信，必须要去“修复”所看到的问题，而工作中最难做到的一件事就是在观察时不去介入或评判观察对象。

我们必须要学会如何来学习。一旦我们学会了如何学习，学习的范围、深度和收获将是“没有止境的”。学习的工具就是自我观察。

我们需要做的唯一的事情就是看到和感觉到我们内在的真实状态，而不带评判或改变观察对象的企图。

观察来自于理智中心。通过观察，意图会从理智中心升起，它可以使理智中心专注，并唤醒它本来就有的智慧。

感受来自于情感中心。通过感受，渴望会从情感中心升起。它可以使情感中心专注，并唤醒一种对感受的注意力。

我们的任务就是不去介入、修复和评判。这理解起来很容易，做起来却很难。达到无为的状态需要很多的努力。安住于你的本性，不要再抗争了！

一切如是

一切完全如是。

所有的意义和痛苦，都因好坏的评判而产生。

这种判断专横、主观，基于比较且毫无意义。

——以上摘自《自我观察》第十二章

今日练习记录

练习一次，晚上九点开始，练习一小时。（盘腿，后背无靠）

放松身体，放松大脑，静坐过程中没有睡着，中间偶有嗝气。比较平静，知道有念头，经常被拉走了。注意念头与念头之间，知道有念，感觉到无聊，无聊也是个念头，放下这个念头。

生活实践

1. 今天早上跺脚半小时，全身就都热乎起来。练习的时候随时记得放松身体，致力于良知的状态。心里默诵《心经》，按节奏轻松自在用力跺脚。今天练习之后走在路上，脚底柔软象踩棉花的感觉。

2. 就孩子明天期中开始前的紧张、焦虑、担心，两个人坐下来好好交流沟通。让孩子写在纸上，一点点理清她来自考试的压力和担心，以及自己又想玩的矛盾，让孩子自己看清问题，自己想到解决的问题。孩子在梳理过程中看到了自己存在的不足，增加了信心，培养了自主的能力。我只是陪着孩子，轻松多了。

第二周小结

又经过这一周来的练习，有以下几点体会：

1. 拍打，静坐时身体的紧张比上一周减少了许多。给别人拍打过之后自己觉得很累。每天总是很睏的样子。静坐练习时易昏沉睡着。

2. 我想每天定时做练习。做练习的时间每天没有固定在同一时间，发现做练习前有拖延和抗拒的心态。练习时头脑还是紧张没有放松，不是自在地旁观念头，而是担心自己又被念头拉走。

3. 平常做家务事，走路，等车的时候，有时能意识到自己又在杂念纷飞了，有时知道自己在胡思乱想，赶紧把注意力拉回来做当下的事情。

4.  比较以前镇定了许多，遇事少了些慌张和恐惧。尤其和孩子相处时，平静多了，不乱发脾气，不凭经验猜测孩子的事情。遇事和孩子有商有量，将控制和硬塞转变为陪伴和有需要就帮助。