片段一：精力公式
R：
I：重述片段
我们想要工作学习都需要精力。精力不足就像电灯因为功率损失不亮，需要减小电阻，而想要提升精力，一方面我们需要减小阻力，另一方面需要增强精力值。所以就有了我们的精力公式:
精力=精力峰值-阻力
精力峰值:身体产生的可用精力。
阻力:精力在流动或被利用时产生的阻力，也就是压力或紧张。
由此可见，提高精力的方法有两点:一是增强体力，二是减少压力。
增加体力的方式：
1.充足的睡眠：包括时长和规律的时间：每天睡觉7-9小时，睡眠时间要固定；
2.每天锻炼20分钟；
3.均衡一日三餐：早餐吃的好，午餐吃得饱，晚餐吃的少。
减少压力的方式：找到恰当的情绪的方式并实施.
A1：根据精力管理公式，回想一下自己在过去的一周或者一个月时间内是否发生过相关方面的问题，可能是睡眠、运动、饮食或者情绪方面的任何一种，请写下来。
精力管理公式，让我想到我在上周日，也就是11月26日一天的经历。早上应该精力的峰值，我就从两个角度来说说精力变化情况。
一是消耗。从大概9点起床就在开始消耗精力，全天主要是通过日常生活行为、健身运动和情绪方面的消耗。在日常生活和情绪消耗情况几乎和往常差不多，都是习惯性消耗，最特别的应该是在健身运动消耗量特别大，因为周六天气也很好，所以运动的比较多。全天前前后后加起来做了160个下蹲、40个仰卧起坐、40个俯卧撑、2局单打羽毛球，7局2V2篮球和2局4V4篮球。
二是补充。一般情况下不大爱吃早餐，所以就只有中餐和晚餐2次补充精力，其他几乎没有怎么补充精力的手段。
可能因为还不算太老，并没有感到太过透支精力。但是从精力管理公式的角度来看，这种是非常不科学的精力使用和管理方法。从增强精力的手段上讲，如果做到1日三餐：早餐吃的好，午餐吃得饱，晚餐吃的少，我的精力峰值可能会更高。在阻力方面运动是可取的，但是要控制运动量。
A2：根据你所写下来的问题，你在未来的一周或一个月或者更长的时间内，会如何使用片段中的方法解决这一类问题呢？
我的目标是：从现在开始培养精力管理的习惯，每天进行精力管理训练，并重点记录。
1、每天9.30之前必须吃完早餐（现在中餐、晚餐都是会吃的），并书写精力管理日志。
2、每天保持充足固定睡眠时长7-9小时（现在基本还是比较充足，只是时间不算固定）。
3、每天保持适量的运动（现在每天睡觉前和起床后至少是160个下蹲、40个仰卧起坐、40个俯卧撑），并书写精力管理日志。
4、每天保持一颗平常而从容的心，也就是用从容的心保持情绪比较平稳，不要波动太大。（我的理解是激情是可以提高精力，我认为这是暂时的，举个例子我们很有激情的去运动，结果一不小心就三五小时过去了，这样反而会透支精力。所以情绪平稳比较适合我。）
