人生在世，不如意事经常遇到。生活、学习、情感等各种矛盾经常侵扰和影响我们，使我们的心神处于烦恼、紧张、焦虑、忧愁等不良情绪之中。只有积极进行自我调适，才能保持健康的心态，促进心理和谐，积极面对生活。
一是兴趣转移法。在陷入心理困境时，大脑里往往形成一个较强的兴奋中心，转移了这个中心的刺激，使这个兴奋灶让位于新的兴奋中心，便可摆脫心理障碍，调节不良情绪。比如，当你为某件事而心情不好时，可以听听音乐、练练书法、外出旅游，或者找点感兴趣的事做，或许心胸会变得豁达起来。
二是顺其自然法。“顺其自然，为所当为”，是日本心理学家森田正马倡导的一种心理治疗方法。如果你忧虑的是你无能为力的事情，那么这种忧虑就是多余和徒劳的，该发生的事总会发生；如果你忧虑的事情是可控的，又何必担心和忧虑，只要你尽力去做，顺其自然就行了。
三是知足常乐法，即“退一步法”。清代李渔在《闲情偶寄》中说:“穷人行乐之方，无他秘巧，亦止有退一步法。我以为贫，更有贫于我者； 我以为贱，更有贱于我者； 我以妻子为累，尚有鳏寡孤独之民，求为妻子之累而不能者； 我以胼胝之劳，尚有身系袱廷，荒芜田地，求安耕凿之生而不可得者。以此居心，则苦海尽成乐地。”凡事退一步想，不仅可平心静气，更能够自得其乐。
四是宣泄倾诉法。有人说，把快乐与人分享，就获得双份快乐；把烦恼与人分担，就只留下一半烦恼； 找一个可以倾听的亲人或信得过的友人，把烦恼统统倾诉出来，便会“气消云散”。
五是换位思考法。有时候，同一问题或情境，如果从不同角度看，就可能引起不同的情绪。因此，在审视、思考、评价某一事物时，学会转移视角，换个角度看问题，常会使痛苦不堪的心境转化为轻松愉悦。人在旅途，艰难困苦在所难免。乐观为之，苦中有乐苦亦甜； 悲观为之，苦中挣扎苦无边。
六是精神慰藉法。从养生保健角度看，此法确实有助于调节心情，舒解郁闷，化解烦恼，平衡心态。其精髓在于“宽厚”二字，唯宽可以容人，唯厚可以载物。纵观世间长寿者，无一不是心胸宽广，豁达大度。无法挽回的事，就不该去强求，应该宽慰自己、接纳自己，承认现实，坦然面对发生的一切。这比凄苦惆怅、痛不欲生要明智得多。
