有时候，当我深入研究一些小问题时，它们会变得比实际问题更可怕。我会分析我人生中发生的每一件正面的事情（的潜在风险）， 直到它看起来不再那么正面；这样做会带走我可能找到的幸福，即使是很小的事情。
思想是个人的看法和感知，而不是普遍真理。因此，我们告诉自己的每一种思想并不全都是正确的。虽然我们不能控制我们大脑内的所有思想斗争，但是我们总是可以选择去相信什么，因为我们可以制定策略，以不会让我们失望的方式回应这些想法。
ORID方法——问你自己的问题
ORID方法，也称为焦点呈现法，是由文化事务研究所开发的一种引导和帮助人们思考问题的方法，使个人能够有序地处理自己的想法。
这种策略性提问技巧包括根据四个思维层次讨论和回答一系列问题：
1、客观问题—关注数据和感官观察
你对情况了解多少？
你的第一个问题应该涉及提取数据和描绘事物真实情况。在收集有关体验的信息时，使用五种感官作为导向。眼睛看到什么、耳朵听到什么、鼻子闻到什么。不要掺杂进你的个人想法，只要坚持证据为主原则。回答“谁在何时、何地，做了什么，如何做？”
2、反思性问题—关注个人情绪和联想
你感觉如何？
你击败过度思考的下一步是反思。反省问题会产生的联系，因为这涉及到与事实相关的个人感受。你个人的反应是什么？积极的和消极的？你的想法或处境中有什么让你生气、兴奋、好奇或惊讶？这让你想起了什么？有了这些，我通常会列举促使我对所选主题感到兴奋和担忧的因素，并进一步将这些情绪与个人经历联系起来。
3、解释性问题—关注价值观、意义和相关性
到目前为止你学到了什么？
这一步通过阐明意义、价值观、学习、重要性和含义来帮助理解情况。问一些问题，比如你发现了哪些重要的见解，以及你从经验中得出的结论。解释性提问可能比前两个层次的思考需要更长的时间，因为这些问题需要更深刻的回答。这对你意味着什么？这会如何影响你的工作？有哪些优势和劣势？它们如何帮助或阻碍你应对这种情况？你从这次经历中获得了什么价值？提出解释性问题的主要重点是揭示更深层次的含义，当这些问题引发批判性思考和分析时，可以帮助你在情境中创造不同的视角。
4、决策问题—关注解决方案的选择
你打算怎么办？
这是战略提问的最后一步，将所有获得的见解汇集在一起，以得出备选方案，确定优先事项，检查可能行动的优势和后果，并做出决策。决断性问题会导致行动，并让你通过表达对下一步的承诺而向前迈进。必须立即发生什么，或者在中期或长期内发生什么？你需要开始、停止或继续做什么？什么需要改变？在这种情况下，我们的问题将促进得出结论，因为我们的回答是可以帮助我们更接近解决问题的方案。
最后一点想法
我们受外界环境的影响，比如他人的评价等。这就是为什么过度思考不是每个人都可以轻易完全避免的。然而，我们需要听到的最重要的话是我们对自己说的话。因此，向自己提出正确的问题很重要。要想摆脱过度思考对自己造成的影响和不良后果，最好的方法之一就是使用焦点呈现法，让你获得更为全面的见解。
