一个得不到执行的念头，只好消亡。

                 ----罗杰•冯•欧克

盘点过去的一年时间，发现养成的好习惯还是不够多，新的一年已经在怀里，必须要继续努力。

2020年的2月2号，第一次看斯蒂芬·盖斯的书《微习惯》，朋友推荐的，看过之后，勉强写了一份作业，当时的作业如下：

我们或许会去羡慕一些人，羡慕他们展示出来的优秀和优越，羡慕他们的生活方式，他们可以做自己想做的事情，想去自己想去的任何地方，而我们还在为生活的生存保障而奔波。 最近看了一本书，还没有细细的读，只是大概的读了下，就已经被书中的观点和所提供的可行性方法所打动。

 有些规则是需要要打破的。一旦你掌握了一项技能，不用借助规则也可以应用自如，只要理解规则背后的原理，就可以帮助自己取得成功。

  这本书告诉我，既然规则能够帮助到我们，而且有积极作用，我们就不需要考虑是否要打破它们。而事实上，如果我们发现自己用微习惯很难取得进步，很可能是因为我们违背了其中一条规则。

 是的，就是微习惯，所谓的微习惯，就是细小的我们可以毫不费力做到，不用痛苦去坚持的小习惯。

接下来，让我们看看养成微习惯的过程中有哪些错误，我们不要犯。我们更需要对照规则，检视自己，微习惯养成过程中，我们犯过哪些错误？

1.自欺欺人

你有正在执行的微习惯吗？是不是经常在完成的时候，偷偷要求自己完成比制定的目标更多的内容。要求每多一点，意志力就需要更多一点，如果想确保成功，千万不要这么做。(是的，事实如此，每次完成一个目标，就会让自己做更长时间的坚持，比如前段时间的跑步，从30分钟到1小时，到后来的4小时，要求越来越高，直到后来，时间不方便，这个习惯就停滞了。)

2.要满意每一个进步，李小龙说：“要满意，但别满足。”用微习惯来唤醒我们处于休眠状态的勇气，给我们的大脑一个简单的错觉，从而帮助我们更好坚持，量变转变成质变。（很多时候，开始并不难，坚持一段时间也不难，难的就是从量变到质变，总会被一件或者两件小事打败。）

3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后，回报会激励我们再次执行微习惯，建立正反馈循环。（这个回报没有去做，总认为没有必要去做，这也是有些好习惯没有最终养成的原因，没有建立起真正的反馈循环）

4.保持头脑清醒，保持冷静的头脑是建立微习惯的最佳思维模式，稳定且可以预见。（胜利者和失败者的区别就在于当事情变得单调而无聊时，失败者就会放弃。是的，看到进步，会兴奋，看到无聊，会放弃，这个情况下，保持冷静的头脑就很重要了。）

5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标，坚持不下去的时候，尝试把任务逐渐变得越来越小，直到我们抵触感最小为止。（就像写作一样，目标是3000，达不到，就调整到1000，如果还是达不到，就调整到70，如果还达不到，作者说，那就打开电脑，写一个字也好，事实上，不可能开始写的时候，只写一个字，但是因为这个目标已经缩小到不能再小，内心已经没有了抵触，反而后面就会变的很顺利；就像今天我的目标一样，就是写完3000字，可能写的很不尽人意，但是没关系，只要坚持写到这个数字就可以，当内心把要求和标准降低，不再抵触，就有了完成的可能；之前坚持日更，有三次中断不能坚持，原因就是对自己的要求过高，感觉没有写出自己想要的东西，反复纠结，最终放弃。）

6.时刻提醒自己这件事很轻松，在意识和潜意识层面让自己相信这件事情很轻松，这个策略可以彻底改变我们的大脑和生活。（畏难情绪一旦起来，就很容易放弃，我自己也是很多次会感觉到一件事有些难，当我认为难的时候，我就会投降，会给自己找无数的借口，结果自然是彻底的放弃，当我对一件事从内心里认定是简单的时候，完成度就很高。）

7.绝不小看微步骤，万丈高楼平地起，所有的大工程都是由无数小步骤组成的，所以绝不要小看我们正在完成的微步骤。（步骤不断完成就会形成目标，目标一步步时间，最后就是梦想成真，所以步骤是关键，微小的步骤也是在前行，也好过彻底的停止。）

8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标，大目标看着很漂亮，如果没有行动，一切将都是零。（我们很多时候就是被大目标打败的，我自己就是如此，很多时候，目标制定的有多漂亮，结果就有多沮丧，所以，今年就不能再犯这样的错误，及时调整接下来的时间安排，才是最关键的。）

只有行动起来才算数。

今天再次回看这本书，再对照自己当时的作业，再反思这一年来养成习惯的过程，发现上面的坑，自己居然一个没拉的都在踩，于是，想要养成的很多好习惯，当然就是付诸东流。

重读这本书，想帮助自己更轻松的养成好习惯。书读过，做了笔记是好的，但不仅仅是做笔记，更重要的还是实践，实践起来，才是对自己最大的负责。

最近几天彻底被孩子打败，他放假在家，哪也不能去，疫情这么紧张，只能都在家休息，孩子就跟放羊一样，早晨不爱起，晚上不爱睡，学校卷子一做完，其它的额外作业就不爱做了。我自己喜欢有规律有秩序的生活，一旦生活没有规律，我就很累。

重读此书，寻找更轻松的答案，帮助我和孩子一起在这段时间，养成生活和学习好习惯。

这本书的作者就是一个普普通通的宅男，没有耀眼的履历，也没有高薪的工作，他跟我们大多数普通人一样，拥有不尽如人意的生活现状，和喜爱享乐、逃避改变的自然倾向。因此，他的这本书，是站在我们普通人的角度，对我们培养习惯过程中体现的规律做的研究。他就是用自己做实验，得到的一些对我们普通人来说，更有价值的帮助。

疫情缓解不知道还要多久，在家可能还要再待一段时间，这段时间不能浪费了，还是要好好利用起来。

21天是无法养成习惯的，培养习惯的时候，动力策略远没有意志力策略更有效，我们可以通过每天只做一点点的方法获得意想不到的大成功。

反观自己，之前制定的运动计划，每天要拿出一个多小时时间，一忙起来，这个时间就不能保证了。还有早起的计划，如果有特殊事情忙乱几天，就很累，就需要调整休息。

因此，在2021年接下来的时间里，关于运动这个习惯，就要调整任务，把之前的大任务分解掉，变小，小到自己没有抵触感最好，从每天一小时瑜伽，变成每天先坚持一个瑜伽动作，不要分时间，是早起还是睡前，做一个动作就好。

希望2021年能够收获以下几个感受。

做一件事，很容易，不做反而会更难，就像今天的日更，如果不写完，觉都睡不好。

从内心认同自己的某个行为，对自己更有信心，对自己说：“我每天都在运动，我经常看书，我能每天都写出些什么”。

做一件事，不需要考虑，不需要做出执行的决定就能轻松的开始该行动，早起会自然起床，自然的做个伸展运动，睡前会自然的做个助眠动作；打开电脑，自然的会写完3000字；孩子也可以听到闹钟响，自动爬起来，然后一起愉快学习，一起愉快玩耍。

不再担心自己，会漏掉一天行动或者会放弃，当行为变成习惯，自然就会一直做这件事，除非出现紧急情况，但是紧急情况过后，依然还会每天自动进行。

习惯变成常态化，不会有什么特别的情绪，当一件事变成自己的好习惯，自己每天真的在做这件事，也不会激动不已。

习惯无聊，习惯就是无聊的，好的习惯不会让人兴奋，但是好习惯就是对自己有好处，即使不会因为这个好习惯让自己对生活更有激情，依然会坚持。

托马斯·爱迪生说过，我们最大的弱点在于放弃。成功的必然之路就是不断的重来一次。

歌德也说过，向着某一天终于要达到的那个终极目标迈步还不够，还要把每一步骤看成目标，使它作为步骤而起作用。

不断的重来一次，是我们最缺少的精神，而成功就是不断的重来。

完成每个步骤就是我接下来最大的目标，2021年的每一天，带着完成每个步骤的信念，2021年加油每一天。

让耐心之树，结出黄金之果。