二、成功的人，是自律的普通人
1.悔恨录：只长年龄，不长见识的人
人的工作能力和社会能力，真的不会和年龄一起增长，早年没锻炼过，40岁当真能依然什么都不会。
历练过的当真都被时间沉淀成了本事。
上班混日子，下班只顾玩，经年之后除了一事无成和中年危机，还能有什么？
40岁会忍不住问自己，这些年我做了什么？如果连个说的出口的答案都没有，那个瞬间会是你人生最痛苦的瞬间。
感想：7年后的生日对着镜子，看到33岁自己定下目标实现的模样会心一笑。
我管不住自己的时候，就闭上眼睛，去我40岁那天的清晨。
2.成功的人，是自律的普通人
“越自律，越自由” 《成功人士都是这样自律的》
世上有这么一群人。
上班主要思考吃什么,下班吃完了无所事事,收藏夹里全是明天开如执行的瘦身秘 籍。
发现自己又胖三斤,还嘲笑每天健身打卡的同事:看到你努力了也这么胖我就放心了。
你放心个啥?
半年后同事往你面前一站,瘦得跟P的一样,而你已经又胖了不知多少个三斤，你很爽吗?
是的,你很爽,顿时浑身充满正能量,觉得自己和理想身材也只隔了小半年。
可是好几个小半年过去,你还和你的肉一起躺在床上刷手机。
营销号发了“懒癌晚期的日常”和“拖延症都是这么写作业的”,你刷刷走两个小时,还要转发自黑一轮, “就是仙女本人了”,觉得自己很幽默感。
你的评论获赞好几百,网友纷纷说找到了组织,要和你紧紧抱住,你瞬间觉得世界充满拖延症,想自律和做到自律之间有不可逾越的鸿沟。
人性的一部分,大家都一样。
你找到归属感, loser得更加心安理得了。
终于有一天,你彻底忘记了那个也渴望过上进的自己,还没非凡已经相信平凡是生活唯一的答案,看到新闻里的最牛毕业生四年考了多少证、去了多少地方、拿了多少奖学金还GPA全满。
瑟瑟发抖地问,优秀的人都没有拖延症的吗?
是的,我负责任地告诉你,优秀的人没有拖延症。
自律的人是这样的，每一个小时，都安排的清清楚楚，永远不打乱仗。
明明事情又多又难，却像是手里牵着木偶线，一切都打理得井井有条。
掌握了每一个小时的效率，就把生活完全掌控在了自己手中。
人和人的区别比人和动物还大。
行程日志
每天都在想方设法惩罚自己的坏习惯。
对于生活中的每一次不满意，都有不放过自己的决心和行动力，同样的错误绝不犯第二次。
对40岁自己说，如果每天管住自己一次，现在七年过去，至少管住自己2555次。
习惯成自然。
二八定律，20%的人掌握80%的资源。
天赋和家境固然难以逾越，可是大家来到世上，都是不知自律为何物的婴儿，谁也没比谁多会一点。
而人的最终，正是这些生活的好习惯，时间管理，自律，效率，把同间教室里的人慢慢分开，送进截然不同的人生轨道。
这些明明再努力一点就能掌握的东西，凭什么他能养成，我就不能？
3.心理学：如何快速学会自律
①把重要的事放在最前面。
你撞见前男友，和现女友秀恩爱，表现得大气自如一百分，转头发现自己背不进单词，还打破了节食计划暴饮暴食，这不是你还爱他，是因为你的心理能量在“大气自如”的时候，消化过度了。
我们把最重要的事情放到刚起床时做，那是一天中自律力最好的时候。
把刷微信，看文章，休闲的事情统一留在晚上做。
②目标越具体，越容易控制自己。
定下五年七年的目标
不要再把计划变成这个样子：明天学习一天，周末两天要全用来学习
正确的是：明天8点前要坐进图书馆，下午6点前不能出来，12点可以外出吃饭，1小时内必须坐在座位上继续看书写作。
③实验说，只要视线里有手机，哪怕是别人的，也会影响注意力。
“我想拿宝贵的心理能量刷手机吗？”
④保证高质量睡眠
观点：并不是每个人都需要每日7到8小时的睡眠才健康。深度睡眠平均占总睡眠的25%，有些人短，有些人更长。先天基因和后天训练都有影响。在《用喜欢的方式过一生是怎样的感觉》里写到的R教授，活到85岁，他每天只睡4小时;李凯文说他必须保证9个小时以上的睡眠，第二天才能工作，他们成绩都很好。
个体差异是一件神奇且有趣的事情，总之，关于如何提高深度睡眠的比例，花时间了解自己，比学习别人有用。
⑤要跟自律的人在一起学习
心理学的经典实验——棉花糖和孩子
实验者给一群4岁的孩子棉花糖，告诉他们，如果能等15分钟，他们就能拿到2个棉花糖。
这是在测孩子延迟快感的能力。
延迟快感，delay gratification，就是在知道现在付出，未来会收获更多之后，愿不愿意放弃即时的享受，选择付出。
这种行为习惯从孩子的幼年开始，展现在生活的方方面面，比如作业写完了再去玩;好吃的留到最后吃;只要学习机会好，愿意承受低薪工作……
心理学家跟踪观察了棉花糖小孩们几十年，发现能等15分钟，有能力“延迟快感”的孩子，不仅普通高考分数更高，而且不管进入什么领域，几乎都比选择即时快感的孩子成功。
4.心理学：工作和健康，真的需要二选一吗
仍慢性杀人的不是压力本身，而是人们面对压力的负能量。
交感神经系统有两种反应机制
备战状态(challenge) 面对压力“我会赢”
恐惧状态(threat) 面对压力“我会输”
面对压力的态度 冥想
自己和压力的对话：
自己：hello
告诉自己,别怕,去抱一抱它。
它不是来看自己搞砸,再顺便伤害自己的身心健康的。
我喜欢它,相信它是好朋友而非敌人,它会担自己的身体调整到最佳状态,好让自己能更好地处理手中的一系列任务。
谢谢它。
最后,看看自己的to-do-list,是不是已经按照重要程度排好了先后,此刻在做的事,就是对此刻而言最重要的事。
好了,别再管昨天和明天了。
昨天自己改变不了,明天的问题自有明天的自己解决,不需要此刻操心。
集中注意力,沉浸进此刻。
这个策略叫mindfulness,(正念)是目前西方心理学最热门的东西之一。
我们面对压力的方式，比压力本身更强大。
5.减肥是最简单的自律练习题
但凡有问题，一定有解决方式。
只要知道问题是什么，认真思考它。
感想：把演讲当成练习就不会紧张，不可能所有的人都听懂。
流程“决心——方法——执行”
阶段性的限时小目标：演讲
把每一天都变成一道有趣的练习题。
管住嘴迈开腿
6.来一盘好玩的心理学
①两性关系和相处之道
幸福夫妻在生活方式上究竟有什么不同,我们认知他人的行为的时候,大脑会自动问,他为什么这么做?是因为他本身就是这样一个人,还是环境所致?前者叫内部归因,后者叫外部归因。Internal attribution和External attribution。
生活幸福的夫妻,会把配偶好的行为归因给人本身,把他坏的行为归因给环境。
比如,他今天带我看电影了,因为他是一个如此注重生活情趣的男人;他接我下班迟到了半小时,因为下雨了。
关系糟糕的夫妻刚好相反,他们把配偶好的行为归因给环境,把坏的行为归因给人。
比如,他今天带我看电影了,因为他一直超级想看那部电影/因为他是彭于晏的超级粉丝;他接我下班迟到半小时,因为他心里没有我/不够爱我/还想着前友。
在这些丁丁点点对琐事的归因中,前一对越来越相爱,后一对越来越彼此嫌弃。
②事后诸葛亮是病，得治
一件事在发生之前，没有那么容易被预测到结果。
我们的生活充满了偶然性。
有些东西你回头看觉得是线索，事实是，在结果到来之前，它们什么都不是。
怎么应对呢？当你为过去的事没做好而懊恼得直跺脚时，放过自己，告诉自己，我站在当时的位置上的时候，不会看到我现在看到的线索，我现在的感受是一种叫后视偏见的错觉。我尽力了，我没有错。
重点放在今后我应该怎么做？
我的不后悔清单：
做选择，问自己如果未来会后悔，是因为在做这个选择时，哪个维度没有考虑周全？
既然都能想到未来自己会后悔，现在可以做什么样的调整才可以最大程度降低后悔可能？
做完选择后出现后悔情绪，对自己说:"以当时的情况，当时的自己的智慧而言，只能做那样的选择！我现在意识到当时的选择不妥，不就证明自己进步了吗？有什么比发现自己进步还要高兴的事？还有什么后悔！
③很多事情前后没有联系，需要把它们分开来看
比如赌博的人总觉得输了这么多该来运气了吧，不可能再输了吧，或者趁现在连赢再来一把，然后越陷越深。
三句经典
［你的时间有限，所以不要为别人而活，不要被教条所限，不要活在别人的观念里。不要让别人的意见左右自己内心的声音。追求自己内心的直觉，其他一切都是次要。］
［时间宝贵，不要让别人的意见埋没了你内心的声音。］
［我坚信区分成功与不成功，一半因素就是纯粹的毅力差别。］
