是什么让我们对自我的感觉变得消极（外表、工作关系，等等），这些方面是如何让我们感受到害怕、悲伤、沮丧、不安全和愤怒的？当你想到自己不满意的地方时，会出现什么样的情绪？
从这个虚拟朋友的视角，给你自己写一封信——集中于你认为的自身的不足。从一个朋友的角度（这个朋友对你有无限的关怀），他/她会对你的“瑕疵”做出什么反应，会说什么话？这个朋友如何向你传达他/她深深的关怀？尤其是在你对自己感到不自在，进行严厉的自我批评时。这个朋友为了提醒你，你只是人类的一员，所有的人都有自己的优点与不足，他/她会在信上写些什么内容呢？如果你认为这个朋友会给你一些建议，认为你应该做出一些改变，那么这些建议会如何体现无条件的理解和关怀？当你从这个虚拟朋友的角度给自己写信时，试着让你的信包含强烈的接纳、友善、关怀，以及对自己健康、快乐的渴望。
（2020-6-3）
回顾自己4月24日写下的记录时，我很难想象这就是40天前我自己写下的，我对自己说：
看到你对自己有这么多的不满意，很心疼你。你对自己有很多的期待，期待自己是完美的，容貌秀丽，装扮得体，工作得心应手，生活幸福美满。是的，这是一幅完美的画面，是我们对未来的美好期待，每个人都心向往之。
我也知道你为了这幅画面一直都很努力，努力学习，努力工作，努力生活，竭尽全力去靠近它实现它，同时也为自己还没有做到而感到羞愧。这不是你的错，是的，这不是你的错，你尽力了，你朝着自己的目标竭尽全力了。
其实，你相貌端庄，身材窈窕，气质文雅，与人为善。工作中，你认真负责，细致严谨，脚踏实地，谨言慎行；生活里，你爱孩子，亲老公，敬长辈，尽你所能照顾家庭。
如果说，你想实现自己的愿望，多花一点时间给自己，让自己停下来，休息一下，想想哪些是你真正想要的，对你真正重要的事情。有时候也可以什么都不做，只是发发呆，和自己待在一起，陪陪自己，关心自己，爱自己。因为，你值得拥有这些关爱，你是珍贵的，独一无二的。
爱自己。
