首次全马跑本地，相信特别有意义！

这么用心的跑者，是不是该夸夸我？

愈是艰险愈向前，相信自己战极限！

竖起食指向天空，从此也是跑马人！

成功解锁首全马，平均配速六分六！

　　【2023-11-12】南马南马“我来了”

　　思绪回溯，今年9月25日那天，一条南京马拉松微信公众号的消息火爆刷屏南京跑友圈：《倒计时3天|2023南马重磅回归！赛道、规模全面升级》。有跑友激动地留言：“终于等到你”“[哇]为了这三天，等了三年了！这一次，就让梦想走得更快更远吧！”

　　更让人意想不到的是，9月28号，北马和南马同时开通报名渠道，一下子引爆南京跑友的热潮。北马是国马，南马是家门口的马，谁都想要比划比划。

　　我是在9月28号开报当天报了南马，这也是我报名的第一场全马。9月29号又报了10月29号开赛的北马，这也是我第一次报国马。

　　万事俱备，只欠抽签。这么热门的赛事活动，中签难度可想而知，必定难于上青天。不出所料，双马最后都没有中签，然而苍天不负有心人，后期我竟然获得了南马赞助商的名额，在报名人员中奇迹般地“复活”啦！

　　说起我与这场南马的渊源，还真是感慨万千。南京，是我与马拉松运动第1次亲密接触的地方。当时是2021年的春天，坐标南京溧水，我被人“拖下水”，参加了5公里的迷你马拉松欢乐跑，从那以后我便爱上了这项运动。跑马3年来尤其是今年以来，我每个月至少跑一趟半马训练，但因为种种时间和条件上的冲突，我真正参加的马拉松赛事却是屈指可数，3年来仅有无锡、常州、湖州3场。而今天，我将彻底与南京结缘，从3年前的吃瓜群众化身为全马参赛选手，挑战我在南京的第1场马拉松赛事，用自己的脚步去丈量这座现在越熟悉也越来越热爱的城市。作为66年前新中国首场马拉松的举办地，南京毋庸置疑拥有着非常浓厚的跑步文化。

　　正如整个新的南马路线，就像一个将南京超多地标景点串联成线的巨型“S”字母，赓续了更多金陵文脉，包括我非常熟悉的奥体中心、中华门、夫子庙、新街口、总统府、龙蟠中路、玄武湖、幕府山，而且从起点奥体到中点玄武门，刚好是半程。明人不说暗话，我想在爱上马拉松的城市跑一场南马。毕竟六朝古都底蕴如画，谁都想成为这幅画中行走的花。

　　“我爱南马，一准拿下42.195”，领取参赛包时，几乎人人都在这面誓师墙以及“我的第X场马拉松”纪念墙前留影。当然，该薅的羊毛也“走过，路过，不能错过”，毕竟跑步的人，不光下肢发达，脑袋瓜也不傻。

　　考虑到体能及天气条件，此次首马，除了能量胶、盐丸等传统随身物资，首次携带了赛速饮和蛋白棒，同时首次启用了大容量环腰型隐形腰包，以便装下上述随身物资，以及手机、冰袖、蓝牙耳机等。另外，为降低抽筋概率，首次使用了新添置的及膝长筒压缩袜。跑马前夕，拍好摆成人形的“定妆照”，看着手机上关于翌晨的北风、降雨与低温预报，我忽然有点儿不知所措：“明天早上，一件T恤扛得住吗？”

　　风大雨大，都没有首马的意义大。更何况，首次全马跑本地，相信会记一辈子。全力以赴，你会很酷。南马我来了，你可一定要为我加油啊！

　　【2023-11-12】挑战人生“第一马”

　　一宿淫雨霏霏，昨夜辗转反侧。一半是因为终于等来了首马的激动，毕竟已经盼望了三个年头；一半则源于对拿下首马的担忧，毕竟体能和天气似乎还不给力呢。幸好吉人自有天相，天蒙蒙亮，雨停了，风也小了，真是上天佑我。

　　凌晨五点半，背起参赛包，赶往鸡鸣寺地铁站。刚开始还没啥感觉，等车进站了，人顿时懵了。满满一车人，全都背着一样的参赛包，太壮观了！硬挤了进去，越往后走越震撼，特别是新街口那一站，站台上本已挤满参赛选手，再看到满载的车厢，都快疯了！一些早起赶车不明所以的吃瓜群众，看到密密麻麻的参赛者，也全都麻了：“我是谁？我在哪？他们都在干什么？”

　　终于到了奥体东站，站台上另一些早起赶车不明所以的吃瓜群众，看到超载的地铁，顿时露出了悲伤的神色，仿佛在说，看来得等下一趟了。然而，随着车内人员全部涌出，“人去楼空”，他们的眼神渐渐变得不可置信，仿佛经历了冰火两重天：刚才还把人挤成肉饼的车厢，一眨眼居然全是空座？

　　跟着“攻城大军”，我终于看到了熟悉得不能再熟悉的南京奥林匹克体育中心东门，只见人山人海，倍感心潮澎湃。跑马前，我就给自己立下了誓言：“首跑全马，心中挚爱。只许成功，不许失败！全力以赴，背水一战。可以慢点，必须完赛！”接下来，我要全心全意投入冲击人生“第一马”的比赛。啥也别说了，赶紧拍下几张照片留作纪念，记录此刻的舞台，然后存包热身，等候最激动人心的发枪时刻。

　　等待出征的时候，我一直在复盘我的首马计划：前2个小时各跑12公里，第3个小时再冲10公里，第4个小时继续冲8公里，这样就有机会首马破4（4小时内安全完赛）。当然，不出意外的话肯定会出意外，跑半马尚且有抽筋风险，跑全马几乎在劫难逃。如果抽筋不厉害的话，我希望的次选目标是跑进420（大众选手二级水平），再次目标破430（即4个半小时内完赛），最次目标是破5（即5小时内完赛），毕竟如果不能破5，而是在6个小时关门前完赛，那也太对不起半马大众一级选手的称号了。

　　今天，终于迎来人生长跑中真正意义上的第一场马拉松赛事——2023南京马拉松。2023南京马拉松，是第7届南马，也是南京今年举办的第7场马拉松赛事（前六场是浦口、溧水、仙林、江宁、建邺、高淳），而我把D0552的号码布别在胸前，跟左腰侧的长条形主图案平齐，正好构成“7”的造型。像我这么用心的跑者，是不是该夸夸我？

　　【2023-11-12】突破极限“向前冲”

　　“噼里啪啦”“嘀——”随着一连串密集的发令枪响，2023南京马拉松鸣枪开跑啦！收回飘忽不定的思绪，请诸君开始观看我的首秀表演吧！“人生第一马，驾～”

　　第1个10公里，万马奔腾，熙熙攘攘，大步流星，浩浩荡荡。“万事开头难”，在许多事上都适用，唯独不适用马拉松。初始的10公里相对来说索然无味，对于全马而言，不过热身而已。特别是前两三公里，基本跑不起来，除非为了追求成绩，到处见缝插针，边挤边超车，这样的代价就是在不断变速中消耗较多体力。似乎唯一值得说道的，便是万马奔腾的壮观名场面，人流如洪流，沿着赛道摧枯拉朽，势不可挡。而当跑过秦淮河与夫子庙时，“万马”在寒冷的初冬穿着短袖短裤，“奔腾”于古色古香的街景，体育竞技与历史文化在反衬中交相辉映，令人恍若置身穿越剧的片场。

　　第2个10公里，交替跟跑，来来往往，跨步向前，稳稳当当。这个阶段渐渐适应了长跑氛围，又正好奔跑于熟悉的长江路、龙蟠路、玄武湖，遂开始留意摄影师的机位，想在这些美好的地方留下靓丽的身影。尤其是跑过至少上百圈的金陵明珠玄武湖，作为平时的训练场地，简直不要太熟悉，哪里要拐弯，哪里有桥坡，全都熟稔于心。“山水城林，奔跑南京”“极美南京，奔跑有您”，后来看到上百张惊艳自己的“大片”“靓影”，简直超乎预期，相比起前三场半马可怜的几十张，数量级直接加了个零！这番操作，搞得我坐立不安、心率飙升，恨不能重回彼时那景，当面向那些寒风中各种姿势各种蹲、为我们捕捉抓拍精彩瞬间的摄影师们挥手致敬。

　　第3个10公里，双腿灌铅，慌慌张张，举步维艰，勉勉强强。马拉松的中点即半程位置位于湖畔临近玄武门处，越过计时毯的那一刻，我禁不住深深吸了一口气：真正的挑战开始了！据那些跑全马的大神介绍，全马不是两个半马的简单相加，最考验人也最容易跑崩的就是后半程。确实，前半程的飞奔已将我的体力消耗得七七八八，在我前面的悍将一溜烟跑没影了，在我后面的追兵一阵风呼啸而过，徒留我在烟与风中独自凌乱着、慌张着。但是，没有私兔带跑与私补后援的我，依然坚定地继续闯关“奔四之旅”。因为听了大神经验之谈的我，心中只有一个念头：从无锡首半马粉色的海洋，到南京首全马紫色的海洋，主场出征的我岂能怂？跑力不够胶来凑，双腿再沉，我也从未停止飞奔。

　　第4个10公里，肌肉痉挛，踉踉跄跄，寸步难行，跌跌撞撞。全马不是一般的虐！虽然撞墙跑崩、抽筋频发早在预料之中，但当它真的降临时还是难以承受之重。尤其30公里之后，正是最虐人的一段征程，许多非力量型跑者最大的困扰，便是如何应对腿部肌肉“群魔乱舞”。明明终点线就在不远处，却见肌肉抽搐，难以再进半步。大约跑过33公里，我便转入跑走结合新阶段，且逐渐趋于以走为主。好在整段赛道，都在长江之畔，平坦自不必言，关键还能感受到奔腾入海的扬子江仿佛在召唤我们向前奔腾，莫要停下奔向终点的步伐。

　　最后2公里多，斗志重燃，峨峨洋洋，安步当车，漂漂亮亮。当4个钟头过去，终于跑到了40公里。面对最后2.195公里，我的脑海忽然激荡起零点乐队那首经典的歌曲《相信自己》。“多少次挥汗如雨→去拼搏才能胜利→总是在鼓舞自己→要成功就得努力→相信自己，你将超越极限，超越自己……”是的，这首歌，20多年后拿来用在今天的场合，依然与当下的心境完美契合。脚步丈量金陵城，回望今天风尘仆仆的一路，从奥体到燕子矶，已经经历40公里磨难的我，一定要挑战极限，拼到无能为力，跑到感动自己。即便是走，也要安步当车，走出愈是艰险愈向前、相信自己战极限的豪迈身姿。

　　【2023-11-12】从此也是“跑马人”

　　据说初级阶段的跑马人面临一条悖论选择题：不去跑全马吧，不死心；去跑了吧，又有想死的心。但是为了解开这个心结，恐怕必须得去挑战一回，无论结局，无怨无悔。正如今天，我挑战了，无论成功与否，都解开了这个心结，那么之前的种种纠结，就会瞬间土崩瓦解。

　　更何况，我最终克服了大小腿屡次痉挛的困境，以04时17分19秒的净计时成绩冲线，完成了首马挑战！通过此战，不仅实现了430的心理预期（当然，与破4的期待目标尚有差距），还达成了420的达标梦想（420内为大众二级，420外为无等级不达标），必须给自己点个赞！

　　3年训练了3000公里多，终于成就了南马这一天光荣绽放的高光时刻！挑战极限，超越自我。从今往后，我总算可以自豪地对人家说：我也是跑过马拉松的人了！

　　赛后，我细细查看了计时芯片数据，前半程的21.0975公里与之前的3场半马一样一如既往地稳定在5‘00“配速，20-25公里掉速为5’22”，25-30公里掉速为6‘00“，30-35公里掉速为7‘12“，35-40公里掉速为9‘03“，最后2.195公里回升至8'47"。虽然后程成绩不咋滴，但是平均配速还可以。六分零六秒，看着就挺溜！

　　至于首马出现腿部抽筋的问题，早在预料之中，毕竟平时很少拉练30公里以上的LSD，想一跑到底几乎是痴人说梦。马拉松过程中出现抽筋是很正常的情况，但只要不跑崩，还是会咬牙坚持跑下来，只要不出现严重的状况，自然是不会轻易弃赛。最后7公里肌耐力失调引发频频抽筋、体能报警，几乎是跑走结合，慢慢颠下来的。所幸，跑得不快，安全完赛。毕竟，平安回家才是马拉松真正的终点。

　　回顾此跑，印象最深的就是我提前设计的“招牌动作”：竖起1根食指指向天空，寓意着我是第1次跑马拉松。无论是临赛前的取物现场，还是比赛途中及终点冲线，只要遭遇到摄影师，我都会自觉不自觉地做这个动作。跑前3场马拉松，我估计都会这样用类似手势来纪念属于我的第N场马拉松。

　　大赛翌日，南京马拉松官方公众号发表的推文《谢谢你，南马！南马，谢谢你！》精选了我的留言：“南马组委会刚开始挺佛系，后面却带给我们接二连三的惊喜！赛道极美，奖牌超赞，必须给志愿者和摄影师加鸡腿与鸡翅！难忘23.11.12，把我的第1场马拉松献给南马，值！”

　　有网友说：紫色衣服，金色奖牌，完美匹配了紫金山的南京地标，不愧是传说中的紫金皇朝！今天的我，脖子上悬挂着紫色点缀的完赛“金牌”，手机里下载着赛事组委会主任、南京市市长签发的马拉松成绩证书，心里激动万分。南马是我今年跑的第4场马拉松，但也是我今年跑的第1场马拉松，而且是我这辈子跑的第1场马拉松。这些三句话看起来相互悖论，但是句句皆真，懂的都懂。

　　【2023-11-12】真正圆梦“马拉松”

　　南京，是我国马拉松运动实现从0到1这一重大突破的城市。与有荣焉，幸甚至哉，在2023南京马拉松赛道上，我和许多跑友一起实现了个人首马从0到1的突破，把值得铭记一辈子的“第一次”，献给了这座马拉松城市。

　　第1次跑42.195公里，成功解锁首全马，平均配速六分六，自然少不了发个朋友圈以资纪念。翌日07时30分，南马开跑整整24小时之际，我发布了一条朋友圈：23.11.12，First Horse，42.195，Pace=6'6"[胜利]

　　不出所料，回复如潮。“天啊！今天太阳从西边出来啦？终于逮住了你今年发的第一条朋友圈，必须抢沙发！[吃瓜]”“字少事大，用数据说话！[点赞]”“这些云山雾罩的字符，是什么跟什么？”“不扶墙，就服你！”“解锁人生第一马，厉害呀！”“闷声黑练的黑马？平常时不跟我们说话，一开口惊掉我们下巴！”

　　自然，跑马当天，我的微信步数也以68268的绝对优势，再次横扫千军，“占领”了所有朋友圈的封面，而且遥遥领先。

　　人生路上，挑战层峦叠嶂。只要你想，那就放手闯闯。今天，我终于解锁了人生中的第一场马拉松，赋予了人生追求“更高更快更强”的新风尚。正所谓：跑过六朝古都，你我皆是英雄！“马拉松给人的体验，是克服艰难完成目标后无法言喻的快感，是经历痛苦折磨后身体彻底放松的快乐。马拉松更像是一种突破，跳出自己的舒适圈突破自己，在困难中保持良好的心态坚持下去，解开身心的束缚，给自己一次酣畅淋漓的机会。坚韧，是人生路上不可或缺的精神财富，如果你想让自己更加坚韧，那就跑一场马拉松吧！”

　　马拉松是极限运动，是体育盛会，但远不止于此，至少，它也是情感的旅行与文化的交融。都说“跑场马拉松，爱上一座城”，如果你想切实感受一座城市，最简单的方式就是来跑一场马拉松。毕竟：除了南马，再没有上万人陪你一起逛南京。

　　譬如2023南京马拉松，一位提前踩点的跑友曾实地分享：从江东中路反道（奥体中心东门）出发，途经中国四大文庙之一的南京夫子庙，这里曾是中国古代文化枢纽之地、金陵历史人文荟萃之所。逆时针绕到孙中山先生铜像背后，沿着中山路再跑几百米，右转进入享有千年文脉之称的长江路。循着龙蟠路，进入全国知名跑步圣地，享有“金陵明珠”美称的玄武湖环湖路，逆时针跑约6公里，感受“中国最大的皇家园林湖泊”浩淼，尽情体验人在画中跑的感觉，尽览“六朝古都”今非昔比的繁华盛景。

　　跑马这三年，南京的比赛要么延期取消，要么我人不在南京，溧水、仙林、浦口、江心洲、高淳，一个个半马都错过了。终于赶上一次，竟然直接上大菜：全马！所幸，今天我咬牙顶住了，坚持撑到了终点线，赢得了最后的喝彩声。

　　今天，从0来到1，来日，有1必有2。未来一个时期，我的半马目标就是跑进100分（钟）， PB突破140（1小时40分）！我的全马目标则是中签国马，从天安门跑到鸟巢，尽量破4（小时），并在祖国首都留下42.195公里的足印！敬请诸君祝福我吧，期待那天早日来临！

　　■《林子漫笔跑马日历(首马版)》

　　2023.03.19，第1场半马，江苏无锡，E54796成绩01:45:21，第1场中国田协A1类赛事

　　2023.09.10，第1场万米，江苏南京，B1527 成绩00:48:21，第2场中国田协A1类赛事

　　2023.10.15，第2场半马，江苏常州，A11683成绩01:43:56，第3场中国田协A1类赛事

　　2023.10.29，第3场半马，浙江湖州，H32275成绩01:45:38，第1场中国田协A2类赛事

　　2023.11.12，第1场全马，江苏南京，D0552 成绩04:17:19，第4场中国田协A1类赛事