练完拳后练肩
我的健身日记第249天（05.13练肩11070kg）
总重量（容量）： 11070kg
健身房：运动中心
抗阻力训练：练肩
1.坐姿哑铃肩推
1.1：25公斤（kg）×2（边）×12（个）
1.2：25公斤（kg）×2（边）×12（个）
1.3：25公斤（kg）×2（边）×12（个）
1.4：15公斤（kg）×2（边）×15（个）
1.5：15公斤（kg）×2（边）×15（个）
1.6：15公斤（kg）×2（边）×15（个）
2.站姿杠铃肩推（实力推）
2.1：40公斤（kg）×12（个）
2.2：40公斤（kg）×12（个）
2.3：40公斤（kg）×12（个）
2.4：40公斤（kg）×12（个）
3.龙门架绳索面拉（肩后束）
3.1：60公斤（kg）×15（个）
3.2：60公斤（kg）×15（个）
3.3：60公斤（kg）×15（个）
3.4：60公斤（kg）×15（个）
3.5：60公斤（kg）×15（个）
4.站姿哑铃侧平举（肩中束，直臂10+曲臂10）
4.1：7.5公斤（kg）×2（边）×20（个）
4.2：7.5公斤（kg）×2（边）×20（个）
4.3：7.5公斤（kg）×2（边）×20（个）
4.4：7.5公斤（kg）×2（边）×20（个）
4.5：7.5公斤（kg）×2（边）×20（个）
