【作业】
请根据上面的【R】与【I】写出你的:
【描述自己的相关经验】
时间：很长一段时间
地点：不确定，时常发生
人物：父母、我
起因：由于我比较宅，也比较任性。所以父母经常组织外出活动，我总是表示反对，怕麻烦。尤其是外出吃饭聚餐，每次都会吃到很晚，成了本能的排斥。回想记忆，以前小的时候可以任性，因为父母不和我计较，现在大了，往往是需要出席，去服务大家。
经过：不知道那一次的饭局了，由于我爸会去喝酒，所以就叫上我当司机。可是我不想去，所以全程态度不是很好。在饭局上，不去主动交谈，往往对他人的回复也比较简短。可能生活就像镜子，镜子的一面处在现实，另一面反射着现实。整个过程结束后，我父亲也没多说什么，就是叫我别不愉快。但是回到家中，看到父母爱情中的剧情，剧情讲的是安杰上岛上看望姐和姐夫，以及小姑在姐、姐夫家住一晚的场景。
结果：别人请客吃饭，不能将情绪表现在外面。没人是傻子，都知道怎么回事，就我傻。有时和父母聊天，也可以知道，其实许多时候不是我父亲贪酒，而是给主家面子硬撑着陪酒。别人找我父母倾诉，父母不能不去倾听，可能是我们太幸福了，什么苦恼比较少。其实安杰和她的小姑子就是不同的处事。小姑子虽然说话直，但看到的都是好的一面。
回到刚才的事件上，运用意义换框法。“因为父母要带我出去聚餐，所以我很生气”。可以换为“父母要带我出去，我应该积极响应，因为可以接触不同的人，不同的事情，将来再面对事情的时候会更加从容”。父母是希望我多见世面的。
【我的应用（目标与行动）】
目标：
摆脱负面情绪，向好的方面发展情绪。保持积极态度
行动 ：
1、出现事情，首先不要过早的下定论，尤其是负面的定论（将任何事情先视为白纸）
2、 尝试对事情进行分析，找出事情的好的方面（尝试分析，在白纸上定积极色调）
3、 如果暂时不能说服自己，就先将事情搁置一段时间
4、 冷静后，再去反思问题
5、 灵活掌握意义框架法，出现负面定论，先否定负面，寻找积极方面，接受积极方面
