几年前，跟一个朋友聊天，她跟我提到她的一个同事，男生，经常跟她抱怨说自己找不到女朋友。
接着朋友就八卦起了他的为人，原来这个同事平时情绪就不太好，生气起来特别暴躁。
“就因为他那脾气，那天还跟老板吵起来，吓死我们了。”
“事后反悔得要死，说他实在是控制不住自己。唉，可惜反悔也没用，事情都已经发生了。"
“人要是管不住自己的情绪，真是上哪都得吃亏。”
这种场景生活中也并不少见，甚至我们每个人都会经常因为情绪一上来，就做出各种让自己后悔不已的事情。
可是，为什么我们总是管不住自己的情绪呢？
其实，情绪管理属于情商的范畴，而关于情商，丹尼尔.戈尔曼认为，情绪智商的核心是了解自己，只有认识了自己，才能管理和控制好自己的情绪，真正成为自己生活的主宰。
我们该如何认识自己
我们都听过苏格拉底的那句“认识自己”，可是却没有几个人知道该怎么做才能真正认识自己，了解自己。
生活中，我们常常有一种身处迷雾的感觉，对自己的行为方式以及情绪想法什么的完全是一脸迷茫，根本看不懂。
也正因为如此，我们经常苦于不知道该如何认识自己。
然而，随着心理学学科的衍生和发展，心理学家们终于找到了可供人们认识自己的最基本工具。
那就是，自我观察。
但是，自我观察，到底观察的是什么呢？
自我观察，就是要观察我们自己，比如观察我们的身体，我们的行为，以及我们的想法等等。
我们对自己的行为进行观察，能够帮助我们了解自己的行为模式，通过分析自己的行为模式，我们可以有效地制定计划，帮助我们实现行为改变的目标。
而我们对自己的想法进行观察，则能帮助我们了解自己的想法，明确自己对事物的看法，以此来更好地了解自己的人生观和价值观。
如果我们能对自己的情绪进行很好的观察，便能帮助我们理解自己的情绪，然后进行相应的管理和控制，最后帮助我们处理好自己与自己，以及自己与他人之间的关系。
因此，自我观察，帮我们打开了一扇门。
通过这扇门，我们便可以走向一条认识自己的道路。
观察自己，理解情绪
可是，我们应该如何来观察自己的情绪呢？
情绪，最简单的定义就是，我们内心的感受。
虽然是内心的感受，但它却常常表现在我们的外在身体反应上，包括面部表情，身体姿势等等。
比如，
当我们感到高兴的时候，脸上会挂起笑容，身体会感到放松，说话的时候语调还会上扬。
不开心的时候，我们会垂头丧气，身体无力，甚至伤心过度的时候还会掉眼泪。
生气的时候，我们会皱眉，或者怒视，面红耳赤，说话的时候大吼大叫，身体还有可能会出汗。
感到焦虑或者恐惧的时候，不同的人可能会体验到不同的身体变化，比如胃疼，恶心，疲倦，呼吸急促或上不来气，心跳加速，出汗，身体发抖，肌肉紧张等等。
所有的这些情绪都会在我们的身上自然流露出来，一不小心还会被细心观察的人窥见。
有时候这些情绪还会转变成一种能量，传染给别人，这也就是我们所说的正能量和负能量。
正面的情绪会传递正能量，所以一般不会给我们带来什么不良后果，反而有时候还有可能会给我们带来好运。比如，我们常说的，爱笑的人运气都不会差，就是这个道理。
但是，负面情绪就不一样了，控制不好，就会自动地引发我们后续的一些不理智行为，就像上面讲到的那个同事的经历，以及很多父母看到孩子犯错，就忍不住伸手去打孩子等等，这样的例子生活中比比皆是。
虽然我们总是事后后悔不已，但是，追究起来，就认为是自己控制不住情绪，所以一切都是情绪的错。
最后只好认命，以为自己就只能这样了。
其实不然。
由于在这个过程，情绪来得太快，你的自动播放行为（比如打孩子）跟得太紧，所以才会给你造成了一种无可奈何的假象。
在事情发生的时候，如果你能及时地停下来，观察自己，你就会对自己的身体反应敏感起来。
这个时候，你就有可能发现自己紧蹙的双眉，或者是身体的无力，又或者心跳在加速。
比如，在你发火的时候，如果你能及时进行自我观察，你就能意识到情绪的存在。
此时，如果你不加以干预，你自然就在允许那些让你后悔且控制不住的行为继续发生。
可如果这时候你及时采取干预策略，在留意到一些身体上的信号时，就立刻走出门，散个步。
这样，你就为自己争取到了足够的时间，让自己冷静下来。
这个时候，理智的你，还会允许自己做出那些让自己后悔的事情吗？
找到觉知，回归当下
其实，自我观察，就像舞台上那道光一样，照亮你想看到的地方，而那道光便是你的注意力。
因而，当你决定观察某个事物时，你的注意力也会随之而转移到这个事物上。
因此，自我观察，便是把注意力转移到你自己身上。
此刻，如果你静静地观察自己，停止胡思乱想，只是慢慢地感受自己身体上的变化，感受能量在你身体上的流动。
当你这么做时，注意力便会给你提供能量，帮你回归理智，找到觉知。
最后，回归当下，活在当下。
