1、热身
波比5个+空蹲7个+20磅壶铃摇摆12个,3组
2、深蹲
20-25-30-35-40-45,各5个
50kg,3个,10组
状态不是很好
3、腿举40kg,20个,5组
4、俯身腿弯举8kg,20-15-10个
5、坐姿腿外展,20-15个
6、箭步蹲,50个每边
7、俯卧撑50个
8、放松
1、热身
波比5个+空蹲7个+20磅壶铃摇摆12个,3组
2、深蹲
20-25-30-35-40-45,各5个
50kg,3个,10组
状态不是很好
3、腿举40kg,20个,5组
4、俯身腿弯举8kg,20-15-10个
5、坐姿腿外展,20-15个
6、箭步蹲,50个每边
7、俯卧撑50个
8、放松