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疾病 健康
0.现代社会变化快，我们工作时间也变得很长，压力也大，这时候身体也会慢慢出现一些慢性疾病，这就是职场病，今天我们通过医学博士张遇升的精力管理课来了解一下这些职业病。
1.职场慢性疾病最常见的有三大类:一是因为长时间静坐，身体姿势不当而引起的腰颈肩的疼痛，二是因为吃得多，运动得少而引起的代谢相关疾病，三是消化道的疾病。这些疾病大部分都需要去医院诊断和治疗，但在这之前我们可以用一些方法来预防和减轻这些疾病的困扰。
2.腰颈肩疼痛是因为我们长时间久坐和身体姿势不当引起的疾病。我们要预防就要做好三件事，一是保持正确的姿势，用电脑要平视电脑，腰部不能悬空或者弯曲，腰的后面可以放一个靠垫，自然的靠在垫子上，双手的手肘放在桌上，大臂和小臂呈90度的角度，膝盖自然弯曲90度。有条件可以考虑站立办公。二是保持正常的体重，体重过大会让我们的骨骼和关节的负荷增加，更容易出现磨损，因此维持正常体重很重要。三是锻炼背部肌肉，增强它的力量和弹性，锻炼背部，能很好的减轻脊柱的压力，保护好脊柱，可以用米字操来锻炼颈椎，就是让头围绕着脖子做米字练习。
3.说起代谢相关疾病我们经常说的肥胖，肚子大，高血压，高血脂，高血糖和高尿酸都是属于这类疾病，它主要是因为我们体内蛋白质，脂肪，碳水化合物等物质的代谢混乱所引起的疾病。它的危害是非常大的，它会让人更容易得心脏病和糖尿病。还会影响大脑的供血，让人们脑力和精力下降。而应对代谢相关的疾病也很简单就是我们前面讲的饮食和运动，少吃多餐，吃NQI指数高的食物，每天运动，还有一个好办法就是每天都称一下自己的体重，让自己维持在正常体重里。
4.胃痛，痔疮等消化道疾病是重要消化道疾病，痔疮不是什么大病，但因为有出血的风险，所以我们要重视，它形成的原因是因为久坐，便秘，长时间站立，造成的肛门旁边的静脉曲张，所以规律的运动（游泳，跑步），多吃粗纤维的食物（绿色蔬菜）都是预防痔疮的好办法。如果痔疮比较严重还是去医院治疗，当然最重要的还是要保持科学饮食和运动的习惯。
5.还有比较常见的消化道疾病就是胃病，包括胃痛，胃胀，反酸，烧心。流行病调查结果显示全球有5亿胃病患者，中国占1.2亿，也就是说每十个人当中就有1个有胃病。而胃病主要是有两方面原因引起的:一是幽门螺杆菌感染导致的慢性胃炎，胃溃疡，二是饮食不当，精神紧张导致的急性胃肠炎。幽门螺杆菌是一个螺旋形的厌氧菌，它是很多胃部症状，胃痛胃胀等症状的罪魁祸首，它有传播性强，可以通过唾液传播，容易致癌的特点。如果我们有胃不适的症状，那一定要去做幽门螺杆菌的检查，通过治疗绝大部分都是可以痊愈的。
6.胃病的第二个原因是因为我们饮食不规律，或者精神紧张而引起的急性胃肠炎，现在我们每天都很忙，加班，晚睡，外卖成了我们每天的必备，而且很多人有吃夜宵和早上不吃早餐的习惯，这些都是饮食不规律的表现，我们吃夜宵，晚上就会分泌过多的胃酸，而我们躺下就可能让胃酸反流，灼伤我们的食管，早上不吃早餐，空腹时间太长，胃酸分泌后没有和食物中和，长期下来，就容易形成胃病。消化道是我们人的第二大脑，紧张和压力的情绪也会导致消化道疾病，我们经常说的气都气饱了说的就是这个道理，我们再忙也要养成准时吃饭的习惯，这是对我们的胃肠道的一种保护，在睡觉前三个小时不要吃东西，如果开会实在没时间吃饭，那就多给自己准备坚果，水果和酸奶垫垫肚子，酸奶我们要喝只有牛奶和益生菌两种原料的纯天然酸奶。
7.今天我们了解了三种常见的职业病:因为长时间静坐，身体姿势不当所引起的腰颈肩的疼痛，因为吃得多动得少所引起的代谢相关疾病，和消化道的相关疾病。而预防和减轻疾病的方法最重要的方法是养成准时吃饭的习惯，不暴饮暴食，多运动让自己保持好的身材和健康的心态。
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