近两年我的体重经历了两次比较大的上下波动，从开始的145到130，瘦的直接能显示出来八块腹肌，经历一个冬天，春节之后体重达到156，按照体重合格的标准，我居然超重了（男性（身高－105）上下百分之十），经过将近三个月的努力，现在体重维持在138（本人身高175CM），在状态最好的时候我的体重以每天200g的量往下掉。关于我介绍的减肥方法是我自己的实践经验，没有任何科学依据。下面开始介绍。
我认为减肥其实可以这么理解消耗＞摄入。想减肥就是多运动，控制饮食。
先说运动。我本人是个业余的运动爱好者，喜欢跑步，游泳和力量训练。世界上公认的五大徒手动作（单手俯卧撑，单杠双立臂，徒手倒立，俄挺，人旗），现在我能搞定前两个，正在突破第三个。关于运动，我身边有两种人，一种是爱好运动，那真是宁可今天不吃饭，也不愿今天不运动的主，他们有个共同的特点，不论什么年龄，精神状态特别好，这种状态年龄越大表现出来的效果越明显。一种是从来不愿意运动，总说我工作这么忙这么累，哪有时间和精力去运动。其实这种观念刚好反了，如果你每天拿出来一小时时间去运动，你会发现你的精力会更好。对于没有运动习惯的人，我建议你可以使用keep这个软件，随便找一组动作，每天坚持做，对于刚开始的人来说，运动的关键是坚持和积累。
那如何控制饮食呢？控制不意味着不吃，而是会吃。刚开始我也使用这种方法晚上不吃饭，饿得很难受，几天下来发现体重反而涨了点！一般晚上不吃，第二天早上会吃的更多。后来我换了一种方式，晚上吃点水果，黄瓜和酸奶；又过了两个星期我习惯晚上这种吃东西的方式，再去吃晚饭反而觉得不适应。对于开始减肥的人，我认为不要一下彻底改变你的生活方式，把晚饭变得清淡一点，多吃果蔬，少主食，少脂肪，喜欢吃肉的话，吃点牛羊肉，鱼肉也可以，尽量自己做，少在外面吃。减肥前两个星期到一个月的时间能保持体重不增或略有下降就可以了。我每天饭前饭后，起床后睡觉前都会称一次体重，这样我会有一个直观的认识，吃什么有利于减肥。
我和别人交流过，现在有很多减肥方法，前两天做火车还有一个阿姨在鼓捣一个姑娘用他们的药品减肥。关于中医和西药减肥，我没接触过，不做过多评论，反正我肯定不会去尝试。减肥太快，一个星期少10斤，这种减得太快也不是很好，第一，减得快，你一停下来反弹也快，保持比较难；第二，减得太快，皮肤会松弛，建议减肥的，不论男生女生可以定期做做瑜伽。
