第一章
成人学习的三大问题：
没时间，没精力。---压力与学习的矛盾。
生存负载主要是压力，分为外部负载和内部负载。外部负载是指工作上的压力以及来自的压力 ，内部负载是指自我追求、期许的压力。
生存力量也分为外部和内部，外部力量是指家庭支持，经济能力，人脉资源等，而内部力量指的是自身的能力与经验。
生存余力理论指出，一个人要从事学习活动，必须拥有一些生存余力。
看不懂，记不住。搞错学习主题。
网络上常常有关于读书问题的讨论，其中有一个关注很多的问题：都这么多书都记不住，读书还有用吗？这个问题在很多的阅读者身上都有体现，但是这个问题的出发点似乎就有些问题。“有效的学习来自有效的反思而非积极的经验。”这句话道出了阅读的真正目的。成人的阅读不是简单的记住书中的内容，这样的学习方法除了平时多些谈资，对自身的成长是没有多大意义的。真正有意义的成人阅读应该是把自己最为学习的主题，在阅读过程中，将读到的知识与自己的实际经验联系。
看不下去--不明学习目的。
研究型学习与致用型学习。研究型学习是学校教育采用的方法，但是成人学习是为了运用到工作生活中的，所以不必要像研究型那样把真本书看完。最重要的不是看了多少本书，而是书中的知识是否能被运用。
如何解决三大问题？
第一，不会成为新的生存负载。 不需要阅读整本书，也不需要利用整块的时间。
第二，以学习者为核心。
第三，力致于能力提升和改变行为。
两个问题（两个问题是我在读每章时自己提出的问题）：
第一章讲了什么？
讲了成人阅读的三大阻碍。主要是精力不足，压力大；阅读的方式不正确：仍旧采用学院式读书，将知识化为能力的目的变成了看完整本书为目的，导致了花费大量不必要的时间，但实际发生的自我改变却微乎其微。
在分析了问题之后，给出了对应的解决方法：首先要明确以读书者自我为主题，学到的知识与过去的经验相挂钩，内化成能力从而改变行动；其次摆脱要看完整本书才是学习的死板印象。
回想我自己读书的方式，是不是也犯了上面三个错误？
我的读书方式一直都是固执的看完整本书，而且事实上我也经常把书看到一半就放置不管了。不仅如此，即使当我把一本书看完，我也很少把书中获得的启发加以思考，运用到行动中。因为我是一个大学生，读书学习的时间还是有很多的，所以看书并不会成为负载。我阅读的目的是为了自我提升，深化认知以及改变日常行动上的不足。从上面的自我反思来看，我也没有达到自己本想达到的目的。所以在以后的阅读中要明确两点：一是专注于书中能被我运用的知识，将这些知识与经验挂钩，力求举一反三地思考。二是明确看书的目的——改变。
第二章
成人教育学五大公理
1.自我导向
主动参与学习的过程，在学习时与其他学习者互动。
2.关联经验
成人学习中，经验应该成为学习资源被自己和他人加以利用。
3.强调实践
在学习和工作中，个人的表现与“准备度（Readiness）”是对等的。“准备度”是一个人的能力水平与意愿水平的组合。在成人学习中“准备度”偏向实用，这意味着成人所学到的知识运用率越高，其学习效果越好。
4.聚焦于解决实际问题
5.内在驱动
越是符合这五大公理的学习内容，给学习者带来的印象越深。
为什么培训比读书贵？
自己阅读相比较培训缺少的是一种能力I（Interpretation），把知识拆解为能力的能力。
有了I的存在，学习者可以交互的体验和反思，达到知识的“拆为己用”(Appropriation)-------A(拆为己用)=体验+反思------达到将知识化为能力。
拆书帮的核心环节：阅读，引导促进，拆为己用（RIA）
R（Reading） 阅读书片段
I（Interpretation） 拆书家引导促进
A（Appropriation） 学习者拆为己用
拆书家：掌握I的灵魂人物。
学习者可以自己做自己的拆书家(在掌握了拆书的理念与高级学习者的方法下）。
两个问题：
第二章带给我那些全新的认知？
首先是成人教育的五大公理。分别来看，我学习时与这五大要点几乎没有对应的地方。看来我还是停留在学院式学习中。
在学习中，做为学习者要弄清楚自己学习的内在动力是什么。假如是利用黄金思维圈的方式思考，即思考why。只有当明白了why之后，才会有主动学习，以自己为向导，以解决实际问题为目的。同时要联系过往经验，进行反思。并且将知识运用起来。
其次，有效的学习是通过体验和反思的交互组合而实现的。例如在驾校学习开车，教练先给你步骤和看点，学员需要自己上手操作，出现问题时积极反思并与教练、其他学员讨论而获得正确的开车技能。
如果想要做自己的拆书专家，其中最重要的是自我引导促进，那么如何才能到达呢？
拆书家最大的作用是把内容拆解成知识，并引导学员通过体验和反思内化知识。
如果我是自己的拆书家，首先必然要先理解书中的内容，主动依照内容反思自己过往的经验。再通过书中的指引，思考自己以后该怎么做？
第三章
学习者的三个级别
初级学习者，高级学习者，学习促进者。
初级学习者仍旧采用在学校使用的方法来学习，错误的将学习等同于记忆知识。而没有做到提升实际能力。其中要想从初级学习者升级为高级学习者的方法----拆书帮便签读书法。
高级学习者摆脱了书本的束缚，有意识的注意到书中的哪些内容可以拆为己用。高级学习者可以做自己的拆书家，但是高级学习中也会有能力区别。比如对于不同书籍的拆解能力，还有是否能够超越书本身去思考。
学习促进者是最高级别的学习者，其不仅可以成为自己的拆书家，还可以引导他人拆解书中内容。
拆书帮便签读书法（帮助学习者迅速从初级学习者升级为高级学习者甚至是学习促进者）
目标：
1.缓解书本太厚、内容晦涩难懂所带来的压力和厌烦感，保持兴趣。
2.聚焦于知识的思考、运用，效果外显化。
3.方便整理
4.学习进度加快
基本原则：
1.明确阅读致用类书籍的目的是应用。
2.便签的使用降低阅读复杂程度，但同时保持思路清晰。
工具：
1.准备三种不同颜色的便签纸，做三类笔记I、A1、A2。
I：用自己的语言拆解知识
A1：描述自己的相关经验
A2：以后我怎样应用
2.准备一组多色的指示标签
3.笔
操作步骤：
第一步：阅读致用类书籍，明确以提高某方面能力、技巧为目的，并将此运用到实际生活中。
第二步：检视阅读，对书本有一个整体认识框架。
第三步：遇到核心观点，重要建议或者较难的地方，问问这是否会对自己有用，如果有，就放慢速度自己阅读。用作者的话复述作者的观点。（受到易仁永澄的启发）
第四步：拿出一张I标签，用自己的话重述知识点，或者总结获得的启发。写在纸上，贴在对应的一页。（之前听过永澄老师的的观点：先用作者的话重述作者的观点，再用自己的话复述一遍。当时听得似懂非懂，结合内隐语言和外部语言的区别原理，我的理解是先重述作者的话可以帮助我们理解原文，用自己的话重述是在理解作者的基础上更加结合自己的经验想法）
第五步：回顾自己是否有类似的经历体验。写在A1便签上。贴在相应的书页。
第六步：结合读到的知识与自己的经历，设想以后应该如何运用。落实到具体。写在A2便签上。贴在相应的位置。
第七步：在有便签的书页边缘贴上指示标签，作为提示。
第八步：按照标签读书法把一本书读完后，将所有的A2标签拿出来。可以贴在醒目的位置上，或者列出知识操作清单，日后提醒自己，学以致用。
注意事项：
1.如果原知识浅显易懂，就可以直接用下划线，而不需要I标签了。
2.A2标签尽量语言精炼具体
两个问题：
我自己是哪个级别的学习者？
在这一章开头的自我测试，我的到的结果是高级学习者，但是看了3大学习者的特点，我却自认为自己还在低级学习者中，例如很多时候我都试图记住书本中我认为有用的知识，但这种低效率的学习常常使我感到无趣，从而放弃，最终当初看书就像白看一样。不管怎样，我的目标都是能够成为自己的拆书家，将拆书后的只是运用起来。
便签读书法需要注意的地方有哪些？
要想熟练掌握标签读书法。对于我自己需要注意的点：
1.有些实用书籍在给出建议是会加黑加粗字体，这是不难去寻找的。但是对于一些隐形的知识，我有可能会忽略。所以如何才能从文字中找到更多可以获得启发、利用的知识呢？
2.想出如何运用只是开始，真正产生行动才是第一步。如何才能发生改变呢？将看完整本书后，结合检视阅读所列出的框架构建自己的体系。并且将具体的操作列出清单，每日或者每周反思自己是否常常运用，在实际操作中不断地反思和改善。
第四章
与高级学习者相关的成人学习理论
学习螺旋之一：体验-反思
成人学习最大的一点就是“反思性实践。”通过实践-反思-实践-反思......获得成长。
具体的”反思性实践“有四个过程：
1.连接（Association） 把新知识与自己的经验结合起来。
2.整合（Integration） 寻找知识之间的联系。
3.确认（Validation) 确定已经获得的观点和情感的真实性。（？）
4.内化（Appropriation） 将知识内化为自己的能力。---拆为己用。
将知识与自己联系起来，有助于记忆，而且是牢固的长期记忆。
发现问题，解决问题。
重构式的学以致用（改变认知和行为，从不同角度思考问题），而非扩张式的学以致用（学习大量的技能以满足现有的认知思维）。
学习螺旋之二：归纳-演绎
在拆书过程的I中，I=激活经验+促动参与+催化应用
其中“激活经验”指的是学习者描述自己过去的经验——这称作“叙事性学习（Narrative Learning）”
叙事性学习不仅指的是说给别人听，还可以说给自己听。根据生活中发生的事情再构建一个故事并且叙述出来，反思了过去和当下，也有可能改变未来。
"参与促动"实在拆书现场的演练和互动——这称作“身体亲历学习（Embodied Learning）”
大脑并不擅长孤立的接受信息，而更偏爱接受源自真实生活的信息。
"催化应用"，学习者利用知识结合经验在大脑中过一遍，这一行为相当于实际操作了一遍。——这称作“精神训练法（Mental Practice）”
听者型和读者型。这二者接收信息的方式不同。
P2SP（Peer to Servicer & Peer) 学习应当是学习者与其学习环境的交互作用。
两个问题：
本章说的是什么？意义是什么？
这一章说的是拆书方法背后的学习原理。揭示了成人学习的几个暗知识：“体验+反思”、“归纳+演绎”、叙述、多元化接收信息，增强与学习环境的互动、结合实际在大脑中过一遍、明确自己是哪一类的学习者，从而选择合适的资料。
我有什么启发？
了解了这些学习原理之后，除了拆书帮的方法外，还有没有方法运用到其他事情中？
“体验+反思”可以通过写反思日记的方式展现。具体该怎么写反思日记呢？我可以给自己设定标准，对照标准反思自己。比如用便签读书法总结得出的清单可以作为反思的一部分。
将知识结合经验在大脑中演绎一遍可以穿插在冥想之后。当我想要做演绎的时候，就先冥想一段时间，放空自己的大脑。因为每当我冥想之后，人会更加放松也更加专注。
如今网络便捷了人们的交流，也许学习的互动不需要面对面的沟通，通过文字的方式输出发到网上，也是一种学习互动的方式。
第六章
拆书帮中所用的书是致用类书籍。分为四种：
实用类—直接给出建议 建议 黑体字
why to do so?
这样做之后会发生什么？
（是不是也要考虑情景？我怎么做？我之前是怎么做的？知识清单）
理论类—阐述概念 主要结论 ～转化成建议
转化步骤：理解观点，不断章取义
了解给出观点or理念的背景，同时将自己所处环境与之对比。
处境相同-直接应用-转化成建议
处境不同-进一步提取观点背后的大原则，根据处境给出切合实际的应用建议。
叙事类—传记，小说。电影电视剧对话
人物做的好的地方
人物做的不好的地方
超越人物表现，看原则（什么样的原则？）
脱离通常的好坏评价，从结果和利益的角度来评价。（？）
考虑人物的动机。
找冲突。找那些凭借自己现有的经验和知识储备无法解释的地方。找那些与自己想法做法不同的地方。找那些和大众的想法做法不同的地方。
其他.
将书本的用途拆解运用到其他领域。
两个问题：
四种类型的书籍在拆解过程中都需要注意的是什么？
需要注意知识背后的背景是什么，是普遍适用还是在特定情景下才可以使用。
注意与自己的经验对照与联系。
在阅读叙事类书籍时要超越人物表现，看原则，这应该怎么理解？
不管是小说电影还是电视剧，虽说很多情节都是来源于生活之中，但大部分都是虚化、美化情景的。比如主角光环就是一个例子。很多时候，人物所作所为并非正确，但获得的结果却是好的。所以要结合实际情况，伦理原则批判的看待人物。
