模板一
日期： 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
模板二
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.主观假设 是什么呢？
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
用问题引导自己，成体系点儿
①情绪：我的情绪是什么？引发事件是什么？我的什么需求没满足呢？怎么才能满足呢？接纳情绪
②知能愿模型分析对方行为和我的行为
日期：06.13 天气：雨
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：气愤、委屈到平静、淡定
②我的心情/情绪强度（1-10分）：7分（晚上睡不好，白天头痛）到4分（精神不错，刷信息）
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
婆婆连续三天，只给儿子准备一碗粥，作为媳妇什么都不准备，我非常生气
第一天的时候，我生理期第一天人很难受，就让白杨蒸了粗粮
第二天，我自己空气炸锅了饼，当天我就没憋住气，和白杨大吵了一架
第三天，我自己做了个西红柿鸡蛋饼，上午白杨恬着脸出来，我也不搭理
然后，我翻了翻武志红的一课程，回想了下，这段关系里我想要的是，
①婆婆不要区别对待我，大家和和美美地过日子，沟通需要白杨去做，但白杨和稀泥，或以往无论对错，最终都是我让步，让他们觉得我好欺负，“她过两天就气消了，生活还不是照样恢复原样”
②婆婆不改观，那白杨要重视我的感受，忽视我的情绪感受，不重视，那么这段关系没有必要维系下去，如果我可有可无，那我回到自己母亲身边，照顾自己家人不香吗？
3.Keep保持优点
有情绪不畅快，用笔写下来，真棒，同时明确我自己的需求
4.存在的问题
这个事情，要怎么收场呢？是继续起航前行，还是就此各奔东西呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：这个事情，要怎么收场呢？是继续起航前行，还是就此各奔东西呢？
一、澄清问题：
①我的需求是：婆婆再胡搅蛮缠，老公要站出来，或要做点什么行动重视作为媳妇我的感受
②可用资源：学习资源-小红书、圈外，人脉资源（找谁呢？似乎没有婆媳和睦的）
③限制条件：时间5天，看白杨的表现，行动，到周四为止～
重新阐述：婆婆再次做出这种只给儿子做早饭，不给媳妇做早饭的行为，作为儿子的白杨要如何去做来维护媳妇的感受呢？
要有所行动，关注我的感受（这是我的需求）
如果白杨还是一贯作风，认为我胡搅蛮缠，他母亲辛苦365天做早餐，我要主动给婆婆做一顿早餐，不该还让婆婆做早餐的想法，不在乎我的感受，我的情绪，这场婚姻可以先分居开始～
二、分析问题：关键词：婆媳矛盾，老公如何做
三、解决问题：
等
①对方主动：等对方过来和我道歉，或对方嬉皮笑脸来和解，我给台阶下，谈自己的需求
②最坏的结果是，对方5天后，都不来和解，任由你情绪散落，这是真不在乎你，那要做好离场准备，及时止损啦
6.反馈结果
最后，我和白杨互不理谁了三天，第三天晚上我对他说，你给我道歉，我就原谅你～然后他还是不懂我，给他母亲开脱，找借口……我情绪炸了，说出我的想法“你妈怎么对我是小事，我不舒服的是因为你的态度，你和我结婚，以后过日子的也是你，现在遇事儿你完全不在乎我的感受，我的情绪。既然婚姻里，你不在乎，我要一个不在乎我感受我情绪的老公干嘛”……我边说，边哭，没特别愤怒词汇，却是理性吐词，吐露我的想法……
最终，他沉默了……我们还是争论一阵子，他拉我躺下睡觉，我说我睡不着，你睡吧，反正你马上能打呼噜，他一听笑了“我哪能呢”，我继续说“你哪不能，你心大的很”
（不会特别共情你，或许是你吐露情绪太少，或许你没有说清你的需求，乔哈里视窗，我知道，他不知道是他的盲区，我不知道，他知道，是我的盲区）
日期：06.15 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：不舒服
②我的心情/情绪强度（1-10分）：6.5分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
我在做医疗器械申报时，郑哥又问我，你医疗器械申报做完了吗？
我回他“我在做呢”，他继续说“赶快做，公司时间又提前了……他们催我好几次了”吧啦吧啦，一堆非常情绪化的话儿，我听了有些炸，立马说“我并没有不做，也在做。我今天肯定把报告完成。”
郑哥一听，说“我并没有说你不做，是公司人老打电话催，你们报告提交了吗提交了吗？我被催的啊”
我没吭声，我确定这是郑哥为自己开脱，因为去年6月医疗器械申报，也是我做，同样总部在群里说了25号截止交报告，并没有在15号后开始打电话催促我们～（个人经历）～～同时啊，医疗器械申报截止日期以官方30日为准，公司说25号怎么又提前呢，我查看过质管群和OA信息并没有看到报告提前交的通知同学（事实查询）
Ji姐在旁边打圆场，说其他事儿转移话，我也顺势加入，把尴尬气氛转移～
最后，冷静下来，思考郑哥是个老虎型人，掌控欲强，目标感强，急性子，他并不了解我的处事，而我作为下属，需要给领导掌控感，我要主动汇报～
在下班时，我犹疑地要给郑哥做个汇报，脑子里稍稍组织了下语言，毫不犹疑地开口汇报“郑哥，我跟你汇报下医疗器械申报的事儿，目前还差两个表格下载打印，是因为我们医疗器械销售品种上报到药监局，我们店的产品自己主动上班了，但在查询页面没有找到，这个需要公司上报。这个问题我也主动问了质管部，他们回复我系统延迟，让我过两天再试。只要系统没问题，上报下打印表格只需要10分钟就可以了～”
3.Keep保持优点
我在试着向上管理，我也主动实践，优秀的你，肯定会越来越棒的
4.存在的问题
我在汇报过程中，整个语速有些快，词语表达不是特清晰，这是准备不够充分，没有大脑过一遍～
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：我在汇报过程中，整个语速有些快，词语表达不是特清晰，这是准备不够充分，没有大脑过一遍～
澄清问题：
①5Why：为什么想汇报呢？
为了锻炼自己的表达力，为了给领导放心，事事有交代，很有交付性～
②结果：怎样的汇报，是你期待达到的呢？
表达上，语速平稳，吐字清晰，肢体动作上姿态放松开放，眼神坚定又有交流
③可用资源：quan外《向上管理》，得到课程，刻意练习要明确
重新阐述：为了给领导一我是靠谱的，事事有交付，借助手头有的资源，我要如何去汇报呢？如何刻意练习呢？
分析问题：关键词：汇报、刻意练习、向上管理
模型：知能愿、刻意练习、
①认知上，只要是领导，都需要掌控（谭谈分享）
②行动上，刻意练习，用开门见山式工作进度—没完成原因—解决原因行动-下次完成预计时间
日期：06.18 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：愉悦、畅快
②我的心情/情绪强度（1-10分）：4分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
又到助教点评阶段，这次呢，我将目标制定，拆解化，用了框架如下：
一、目标
完成5个+作业，25分钟/个，预计2小时，复习半小时，总共3小时内完成
二、行动
1.复习课程知识 15：40～～
2.阅读该节题目要求，对应自己的思路
3.找出认可，赞美（脱不花《沟通的方法》赞美技巧）
4.引导对方找问题，或直接给出建议（根据文字查看，他的辅导类型）
5.作业1.0
6.作业2.0，3.0
三、记录
点评一：～17：03
点评二：～17：34
点评三：～18：09
点评四：～18：52
点评五：～19：09
点评六：～19：18
按照这个框架图，三个小时内完成了任务，同时还做了优秀助教点评收集～很畅快地完成了作业
不过，在挑选点评作业章节，多停留在自己熟练的《独立思考》第一节，对于两类假设却不怎么点评（学习区）
3.Keep保持优点
我的框架感有形成，再习惯使用中会跳出模型
4.存在的问题
①习惯点评熟悉的章节，不去尝试学习区的章节点评，下次点评怎么改进呢？
②有框架感，怎么刻意练习自己的模型使用呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：①习惯点评熟悉的章节，不去尝试学习区的章节点评，下次点评怎么改进呢？
问题：②有框架感，怎么刻意练习自己的模型使用呢？
