001 10秒行动
人们拖延往往不是因为没时间，而是不愿付出，害怕失败，所以我们只要花10秒钟，完成开头部分，然后根据“蔡氏效应”——人天生追求圆满做事只要有一个开头，就会本能希望能够把它完成，不再拖延。
002 压缩时间
适当缩短预留时间，能使我们速战速决，减少拖延。
合理设定时间的方法是，在做事前，先回忆一下，同样一件事，自己曾在最好状态下花了多久去完成然后以这个时间为标准要求自己。
003 减法思考
人更倾向于先从痛苦中逃离，其次才是追求快乐，所以通过“做减法”可以有效避免拖延。比如还债比存钱更容易完成，因为我们不愿面对被人催债的痛苦。同样的，如果我们每天设置好当天的工作目标，并且量化工作量，比如设置成负100，每做一点工作就还清5，10，直到还清才可以下班，这样我们就能全力以赴，不敢拖延。
