一，归零心态，空杯心理

清空，清理情绪和内心的垃圾，禅宗认为心就像一个杯子，要想有新的内容进来，就得原有内心的清空一部分，才可以腾出空间容纳新的进来。

情绪熵增：不清理负面情绪，就像房间里堆的杂物一样，越积越多，熵代表无序状态，内心不清晰，杂乱的感受，就会消耗能量，就会焦虑，盲目。

清空负面情绪

方法：

1，情绪垃圾变迁，不开心，焦虑的情绪写下来烧掉

2，时间管理四清空：清空身体，清空大脑，清空手机，清空任务

3，三分钟呼吸清零法-用冥想的方法

4，精力管理四象限  重要/紧急为坐标

二，主权心态——能量边界感

主权心态——课题分离-自己的课题和他人的课题进行分离，我们应该专注的课题而不是别人的期待和影响

有的人的建议是建议，有的人的建议是攻击，不要太关注他人的眼光和评判，这样容易被带偏，容易焦虑。

传统文化：向外消耗太多能量，内在匮乏，外邪就会进来，就会生病

方法：我的生活我做主

          我的感受最重要

            我的选择我负责

庄子：顺应自然，追求自由，精神洒脱

三，事上练——行动

行动就是给自己赋能

王阳明的知行合一，不断实践，不断面对问题，解决问题，不断磨练自己，打磨自己，才能打磨出一块美玉

方法：

行为激活疗法——多做事，当深入到事情中，也没有那么可怕，还有一种兴奋感和愉悦感

列出害怕的事情清单，分析做了以后的好处，尝试一个一个做，想想带来的益处

五分钟启动术——给自己5分钟，先开始事情的第一步

四，容错心态

接受不完美，通过犯错可以得到成长，从错误中汲取经验，

方法：七天容错实验——从错误里面分析犯错的原因并记录下来，这个错误能够给自己什么经验教训或者启发

五，滋养心态——构建自己的能量生态圈

能量清单，读书清单，音乐清单，冥想，高能交际圈