我是安馨3021体脂管理师陶姐，今天和大家分享的是6个减肥方法，因为这个夏天快过完了，很多人看起来天天都在减肥，可是却越减越肥，身边的人减肥都成功了，而你还在反复的减，这是为什么呢？
很多时候减肥不成功，很有可能是因为你忽略了一些减肥的小细节，大家来看看你有没有注意到这些：
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一、保持良好心态
减过肥的人都知道，减肥的刚开始几天速度特别快，比如三天能瘦3斤到5斤，等过了前几天以后速度就会慢下来，因为刚开始的时候我们减的是身体里的多余的水分，所以会很快。而后面就会慢一些，很多人在慢的时候就容易放弃或者是崩溃。所以减肥一定要有一个良好的心态，放轻松，要明确这是一个长期的过程，不可能一蹴而就。在我们安馨3021的减脂营里，除了体脂管理师和营养师的日常服务外，我们还会经常给大家讲解一些心理健康方面的问题，就是这个原因，是为了帮助大家摆正心态。
二、细嚼慢咽，吃饱就停
你发现没有，吃饭速度慢的人大多是瘦子，而胖的人进食速度特别快，其实这是有原因的。当我们吃饭速度很快的时候，如果我们已经吃饱了，但是我们身体感受饱足的是胃和肠道，还没有将饱腹信号传递到大脑，这个过程大概需要10~15分钟。所以如果你速度吃得特别快，当你发现自己吃饱了的时候，实际上已经吃超了，这样就容易让自己摄入的能量过多而长胖。
三、早睡早起
现代人尤其是上班族很容易晚睡，可能觉得早睡早起是老年人的事情。而晚睡的人很容易吃夜宵，这也是导致大家身材发胖的原因。晚睡不但容易让我们因为夜宵而摄入过多，还有可能因为休息时间得不到保障而造成内分泌紊乱，反而加快了长胖的速度，所以减肥期间我们一定要早睡早起。
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四、多喝水
多喝水有很多好处，不仅可以促进代谢，还可以帮助我们身体排除毒素。在我们安馨3021的科普里边，也经常说脂肪代谢也需要大量的水分，所以不管我们是日常的生活，还是在减肥的过程中，我们都建议你补充够水分，每天别忘记喝水。
另外还有一个小妙招就是在正餐前适当地喝水，可以帮助你控制旺盛的食欲，降低正餐时的进食速度，让你的减脂过程变得更轻松。
5、循序渐进提升运动强度
这里面有两种人，一种就是想到减肥就是要运动，一开始就大运动量上强度，结果没坚持几天就坚持不下去了。所以说我们减肥运动强度要循序渐进的提升。另外一方面有些人为了能够好好的坚持，所以他的运动强度很低，如果到后续不提升强度，其实也是达不到减肥的效果的，因为减肥最终是要有能量差的，这个是一定的。
我们刚开始的时候可以从广场舞、快走、骑行这样的运动开始。后续可以过渡到跑步、跳绳、打篮球等高强度的运动。这样每天消耗的热量也会逐渐加大。
总之在减肥的过程中，运动不能太单一，强度也不能太低，不能让身体陷入舒适区，要让身体持续燃燃脂，这样你就会慢慢的瘦下来。
6、补充优质蛋白，提升食物的热效应
高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，我们三餐可以进食一些鸡胸肉、蛋类、奶类、鱼虾肉等等，这样可以促进肌肉的合成，肌肉多了就可以提升我们身体的基础代谢，促进我们身体的燃脂，让我们轻松减肥。
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