知识点总结
一、关于自控力
1、自控力是限额的
自控力是有额度的，所以要把重要的事情安排在精力充沛的时候去做。
2、失控因素
a、生理因素
身体缺乏能量，比如饥饿，疲惫过度，这个时候容易失控。
b、心理因素
情绪低落，严重拖延症，这个时候容易失控。
3、扩大自控力容量
认识到自控力失控的因素，就可以从生理，心理等方面来扩大自控力容量
二、调节自控力
1、增加自我认同感
每天多微笑，精致的打扮自己，走起路来干练有力。
2、强化内在驱动力
具体结合上一节所学内容
三、提升自控力
1、调节呼吸到最佳状态，来集中注意力
可以通过腹式345呼吸法，冥想，营养鸡汤，看身边人励志经历等方式来调节。
2、为自己赋能充电
身体可以通过运动和饮食等方法补充能量，心灵可以用“鸡汤”滋补。用激励美文为我们的意志力充电。
3、善用社会认同，增强自控力
良好的意志力环境会大大降低外界对我们自控力的干扰，吃饭就去食堂，学习就去图书馆，健身就去健身房。
四、自控力原则
1、认识到自己想要控制什么
比如说我想要控制刷抖音，控制无效社交，控制打游戏。
2、持续有规律的执行
写好任务清单，严格按照清单执行。
3、升级圈层，向高维度的人学习
榜样的力量是无限的，多认识维度高的人，并向他们学习。
总结
对我而言，提升自控力就要远离舒适区，放下手机，早睡早起，严格按照任务清单执行。
图片发自简书App
