2021.2.20日习惯养成第181天
清晨完成事项：
干洗脸100下
干梳头100下
叩齿100下
转动舌头吞津津玉液
转动眼球100下
搓耳朵100下
揉腹30分钟
颤抖15分钟
站桩30分钟
推肝经
晚上完成事项：
感恩词朗读
正能量朗读
祈祷文朗读
心经诵读
推肝经
搓脚心
跪坐
静坐
泡脚
入睡
【改变观念】
文/秀娟
昨天晚上跟儿子的四姑视频聊了一下，她早早就躺在了床上，我问她怎么这么早就要睡觉了，她说吃完饭后就想躺在床上，这样才舒服。早睡早起绝对是一个好习惯，但吃完饭立即躺下，这就不利于身体健康了。
她还说以后的自己多半也跟儿子奶奶一样，瘫痪在床，要人照顾。儿子奶奶老年痴呆，瘫痪在床将近五年，临走前吃不下东西，瘦得皮包骨头，活得没有尊严，更谈不上质量了，挺可怜的。但还好子女多，轮流照顾。
以后的我们未必有这么幸运，如果不重视自己健康的话。尤其是儿子姑姑，体重严重超重，如今高血压、膝盖退行性变等也慢慢出现了。膝盖不好的时候，上楼都只能扶着扶梯慢慢挪动，平时走路时间也不能太长。
如果体重不加以控制，任其发展下去，再加上高血压，膝盖问题，瘫痪的风险不是没有可能。如果真到了那一刻，没有任何人能替你来受罪，唯有自己独自承受。另外，体重超重太多，就算有人照顾，一个人也是没有办法的。
看着儿子姑姑的身体，我都为她捏一把汗。今天我咨询了老师，像她目前这种情况，哪种锻炼方法更适合一些？老师建议伸懒腰，每天36次，先坚持一个月，循序渐进，我把这个建议也告诉给了儿子姑姑。
我只想说，调理身体首先调的一定是我们的观念，观念通才意味着心里明白了，离健康就近了。
其次调的是我们的生活习惯，比如熬夜、喝酒、吃肉、不运动、吹空调等这些坏习惯不改变，要想身体真正健康也很难。
最后才是调我们的身体，观念一调，习惯才能改，习惯一改，再来调理身体，就会事半功倍。
未接触养生前的我也只相信医院，每次都要折腾大量的时间，就为了到医院复查开药吃药。接触养生后，我也愿意去一点一点改变观念，当观念变了，一切就变得简单了。现在的我连复查也省略了，就更不用说吃药了。
罗马不是一天建成的，健康当然也不是一夜之间就能得到的，养成良好的生活习惯就是在储备健康。当我们真正拥有了健康的体魄，就像我们在银行里拥有了无限期高利息的存款一样，可以随时支出一个活力充沛的自己。
养生才是人生一辈子最靠谱的投资，愿越来越多的人能及时觉醒。人这一辈子，没了健康，一切都是白忙。真正的财富，是健康，作为健康守门员，努力分享，尽力分享，只为，在乎生命，懂得珍惜，心存感恩的有缘人。
下面就分享一下“伸懒腰”这个养生小方法：
早上刚睡醒的时候，伸一个懒腰，感觉全身的筋骨都得到很好的伸展。伸懒腰，这个看似不太雅观的举动，实际上是一种既简单又方便的养生锻炼方式，不受时间和空间的限制。伸懒腰不仅能消除疲劳，还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。
伸懒腰的好处：
1、引起全身大部分肌肉较强的收缩，在持续短短的几秒钟内，将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环;
2、它能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳，振奋精神;
3、增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢;
4、使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，防止腰肌劳损;
5、及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。
伸懒腰的正确方法：
起身站立(就算当时不方便站立坐着也行)，您不妨可以将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。将头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个大哈欠。然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，这时大脑也同时吸收了大量的氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。
人们在伸懒腰时，通常的程序是先打一个哈欠，然后双手张开、头向后仰、腰往前挺。这一连串的动作分解开来，还有着各自不同的作用。
打哈欠时，需要大口呼气、吸气，如此不但能够增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，还能促进人体新陈代谢；
手臂上抬的过程中，会对胸腔器官有一个挤压作用，利于心脏充分舒缩，有养护心脏的作用；
头向后仰有利于血管舒畅地把血液输送到大脑，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳，振奋精神；
腰向前挺，则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，以防出现腰肌劳损，并及时纠正脊柱过度弯曲。
别小看这些短暂的改变，它能让你高速运转的大脑得到充分休息，使压力、疲劳得以释放，即便短短几分钟也可以让整个人像加满油一样动力十足。在日常繁忙的工作和学习生活中，不妨试着伸个懒腰，能让你“满血复活”。
哪些情况适合伸懒腰？
1、学猫伸懒腰，治背痛
很多老人都有背疼的毛病，一些长期伏案工作或长时间开车的人，也容易背痛，甚至有椎间盘突出等问题。 伸懒腰通过脊柱柔和有序的节节S形运动，强健背部肌肉和筋膜，开启命门穴，贯通督脉，能防治脖子发硬、肩背痛、肾等，强化内脏功能，健全神经系统功能。
做法：或坐，或站，下肢不限，左掌在内，右掌在外，两掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由体前向外推出，同时，腰脊做S形的蠕动弹性伸缩，带动两掌前推，目视前方。随后两手再回收腹前，
要点：这个动作不难，很像猫伸懒腰，主要练习腰脊的S形蠕动伸展，要充分体现（如果站立则由脚而）每个脊柱关节以及由脊柱运动到手指的节节贯穿，手掌由平掌（掌心向下）最后变立掌，竖掌以掌根为力点推出。感觉背部舒服，发热为佳。
这个动作原来是太极拳“含胸”技术的练法，当对方强力猛推胸部时，可以含胸引化，让过攻击的力点错移，同时两臂在对方肘关节处接劲，随即在腰脊的蠕动下，可以将对方拿起，顺势再反推对方。
2、早上伸个懒腰，防抽筋
抽筋的学名是“肌肉痉挛”，最常见于大小腿及脚趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也间有发生。
每天早上起床前仰卧在床上，有条件的话最好选择硬板床，两腿伸直，两手举过头顶，憋住气做一次伸懒腰的动作，开始动作要慢，最后要使劲伸，伸到极限，再呼出气，每次动作要保持30~50秒，要求每天做两次，持之以恒。坚持一段时间后，腿抽筋的情况会大大改善。
