这是日本的「满尾正」写的一本养生类的书籍。全书结构简单通俗易懂，主旨就一句话：从吃饭、睡觉、运动和对待压力等方面稍微改变一点生活习惯，就可以打造不易发胖，不衰老体质。
「运动篇」
1.有氧运动——>提升身体持久力；
每分钟120米的速度步行，一天三次，一周四次，每周两小时（这是写给老人家的运动强度）
2.肌肉锻炼——>增加基础代谢量，提高脂肪燃烧效率
3.拉伸运动——>柔软的身体，减轻压力，促进荷尔蒙平衡，缓解疲劳
「吃饭篇」
^“排”比“吃”更重要
关于排>
>柔和禁食法
1个番茄+1根胡萝卜+1/2捆菠菜+3片生菜+矿泉水（难喝就加1个苹果或者1人份柠檬）搅拌成汁
吃法：早中晚各喝一杯，第二天吃易消化的食物
关于吃饭>
1.早吃少（身体排泄时间4：00～中午）
2.午吃好（身体消化时间中午～晚上8：00）
3.晚吃少（身体吸收时间晚上8：00～次日4：00）
重点：
^吃饭以蔬菜和鱼肉为主，吃八分饱；
^要吃GI值<60的食物，才不会容易发胖；
<60的食物：肉类，鱼虾，蔬菜和豆制品
>60的食物：碳水化合物，砂糖
^吃饭注意顺序：
蔬菜>蛋白质>米饭、土豆>砂糖
^蔬菜的智慧吃法=黄绿色蔬菜和浅色蔬菜多种混合吃+吃当季蔬菜
^摄取膳食纤维最有效的食材：蘑菇类、海藻类
^一天一个鸡蛋，补充氨基酸
^吃油要吃橄榄油或者植物性油
^长寿的秘诀：每天减少射入卡路里
「睡眠篇」
^每天睡足6-8小时；
^晚上11：00睡，早上6:00起床；
三大原则
1）即使睡眠时间变短也要按时起床；
2）一直以相同的时间起床沐浴阳光；
3）午睡一定要保持在20分钟左右
^适宜睡眠的温度：
被窝33℃
夏季室温：25～27℃
冬季室温：18～20℃
相对湿度：50%～60%
^睡前10分钟放空自己，消除压力
用腹式呼吸法舒缓压力，进入睡眠
腹式呼吸法：从口中呼气，收腹；从鼻子吸气，小腹鼓起
——最后一章是关于吃营养品的，我想我们暂时还不用，就不再细表了
