今天的时间安排很合适，午饭两个半小时后，5：30，按照我之前的跑步速度，预计最多跑两小时，赶天黑前，能回来。
河堤的路挺平整的，挨着路边的是木板路，往下走，平行的是石板路。锻炼的人很少，只是靠近河水的地方，人挺多，好像有烧烤的。不时的传来笑声，说话生，孩子的嬉闹声。太阳的颜色此刻像个鸡蛋黄，光线不强烈，不过天空晴朗，可以遥望很远，河中的高杆水草，在微风的吹动下，轻轻摆动着。沿着河边种着绿植，还有花，一些工人在修剪，或增添花草，可能是要下班的缘故吧，这些阿姨们三三两两的围坐，聊天或是看手机，没几个人在干活。
做了简单的热身，打开手机咪咕跑圈，设置了9公里的目标。起跑顺利，空气好，呼吸挺顺畅的，这是第一次到河边跑步，之前到河堤散过步，那还是冬天，非常安静。有氧运动，今天真正享受到了。
路面非常平坦，跑起来不难，我一直在匀速地跑，没敢快速跑了，不过结果比我预想的好，看来，这些天的锻炼，是有用的。
9公里，3公里的时候，我停了几分钟，换口气，才发现有越多人钓鱼。剩余的6公里就没在停下来，一口气完成的。
长跑是看耐力，我争取每个周末都做一次长跑。平时练习，试着提高速度.
