张秋兰
看完米哈里.契克森米哈赖的《心流》《发现心流》，我心里突然有了一个意念：让自己养成幸福的习惯，追求心流吧！
我问了自己以下几个问题，并试着捋顺答案。
1.心流是什么？
心流，指一个人完全沉浸在某种活动中表现最杰出时那种水到渠成、不费吹灰之力的感觉。比如运动家所谓的“巅峰状态”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌”。
心流是幸福快乐的源泉，我对自己的观感、从生活中得到的幸福快乐，归根结底直接取决于我内心如何过滤与阐释日常体验。也就是说，事情本身不重要，重要的是我如何看待事情本身。
最近，我感觉自己在阅读和打羽毛球时就有“心流”体验，特别是阅读完一本书收获了一些新的灵感、打球时比前一次稍微有进步时，这些都升起我内心的愉悦感和幸福感！
2.由哪些要素组成？
心流由八大要素组成：
1）力所能及
2）全神贯注
3）目标明确
4）反馈及时
5）控制意识
6）兴趣优先
7）忘我情怀
8）自得其乐，忘记时间。
3.怎么寻找心流改善自己的生活品质，获得幸福感？
作者从“感官之乐”、“思维之乐”、“工作之乐”、“人际互动”、“挫折上”、“追寻生命的意义”、“日常生活自得其乐的小幸福”、“爱自己的命运”这8个侧面解构改善生活品质的方法，令我眼前一亮，这些都是一把把直通心灵的钥匙啊。
我感觉到，做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、旅游、打球、下象棋、阅读、冥想、写日记还有工作的时候。
4.如何控制意识？
控制意识是指控制诸如情绪、感觉、思想、企图等。而这些不是那么容易控制的：情绪源自人的内在意识状态。忧伤、恐惧、焦虑或无聊等负面情绪，会在内心产生“精神熵”，导致我们无法集中精神处理外界事务，也无法恢复内在主观情绪的常态。不过，快乐、力量或机敏等正面情绪则是“精神负熵”，人既不必费心思量，也无须自艾自怜，精神能量自可畅通无阻，进入自己所有的思想及行动中。
作者说，“一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，使自己快乐或悲伤；意识的力量也可以把无助的境况，转变为反败为胜的挑战；要使先天的才能转变成充分发展的智力，人就必须学会控制注意力。”这一点，我觉得很难，因为我无法了解周遭发生的一切，也就无法控制每件事，而那些认为世界遵照自己的命令，这是小我的把戏。我只能说：我可以选择，但无法控制。我可以用自己的意识，去选择我要的体验，很多时候，在于如何取舍，且不去管它是否会实现，或怎么出现，以及何时实现。
归根结底，我最大的阻碍就是自己。如果我能学会与自己共存，像尤里西斯般找到方法，抗拒需求的诱惑，自我便会变成朋友、帮手及建立充实人生的基石。我应该注意每天所做之事，并体验在不同活动、场合、时段的感受。
5.如何使意识清明，以便从体验中汲取快乐？
书中提到改善生活品质的主要策略有两种：一是使外在条件符合我们的目标；二是改变我们体验外在条件的方式，使它与我们的目标相契合，别人对我们的看法或我们所拥有的一切，跟生活品质并没有直接关系。
改善生活，唯有从改善体验的品质着手。睡眠、休息、食物与性，都属于恢复“均衡”的体验，在肉体需求引起精神熵以后，重整意识的秩序。那么，如何改善体验的品质？
首先，我们要在别人用以利诱我们的目标之外，另行建立一套自己的目标，可以从社会制约下解放自我，最重要的步骤就是时时刻刻发掘每一事件中的回馈。如果我们学会在不断向前推进的体验中找到快乐与意义，社会制约的重担就会从肩上自动滑落。比如计划自己想要学习的一项技能，基本步骤包括：（1）确立一个总目标，并尽可能包含多个实际可行的子目标；（2）找出评估目标进度的方法；（3）保持精神集中于所做的事情上，并且对活动涉及的挑战进行越来越精细的区分；（4）培养随机应变所需的技巧；（5）在活动变得令人厌倦时，随时提高挑战的难度。
第二，注意力与自我的相互塑造。即使是生活中美好的事情，也必须先在意识中取得一席之地，以积极的方式（比如正念、冥想）与自我建立联系。
无论学习什么，我都应保持开放，随时注意外界的变化，做出相应的调整，尽管这些变化不见得跟我想要实现的目标直接相关。另外，精神熵是因为注意力集中于内在的无秩序而产生的，这时若把注意力转而投注在周遭的事物上，如果我继续跟事态发展保持接触，就会出现新的可能，启发我采取新的因应对策，不至于被完全排除在生命的主流之外。
第三，在家中形成一个“自成体系”体验的优良环境，其具有五个特点：一是“清晰”，孩子知道父母对自己的期望——在家人互动关系中，目标与回馈都毫不含糊；二是“重视”，孩子觉得父母对他们目前所做的事、他们具体的感受与体验都有浓厚的兴趣，而不是一味巴望他们将来念一所好大学，或找一份高薪的工作；三是“选择”，孩子觉得自己有很多选择，包括不听父母的话——只是他们得准备好自己承担后果；四是“投入”，亦即让孩子有足够的信心，放开自卫的护盾和自我意识，全心全意去做他感兴趣的事；最后是“挑战”，也就是由父母为孩子安排复杂渐进的行动机制。
6.如何触类旁通？
这让我想起《秘密》、《当下的力量》、《冥想》这3本书。
7.如何创造生命的意义？
首先，有一个整体目标，使日常生活中每件事都具有意义。通过它，整个人生串联成具有一贯目标的大心流活动。赋予人生意义，就能使生命丰富璀璨。至于是否苗条、富裕、掌权，都已无关紧要了。
第二，投入所有精神能量，培养实现这一目标所需的技巧。不论过去、现在，还是未来，每种活动都深具意义。人生意义就建立在这个目标之上。因为心流的首要条件便是，行动必须有目标，如赢得一场比赛、跟某个人交朋友、用某种特定方式办成一件事。
第三，把自己的行动整合成一个心流体验，由此建立心灵的秩序。人生的意义就在于“寻求意义”。方向需要奋斗，企图一定要化为行动。
我制定的目标完成多少并不重要，重要的是自己有没有为实现目标而努力，不让自己的精力消散或浪费掉。还有，知道自己要什么，并朝这个方向努力，感觉、思想、行动都能配合无间，更关键！
总之，人生主题就像游戏规则，我要发现和感知心流的存在。
总结：幸福习惯，从追求心流开始。幸福是源自于我内心的秩序。心流是我内在专注、陶醉、自得其乐的幸福因子。我爱自己的命运，会努力领悟事情必要性之美。唯有如此，我才能自由自在、快快乐乐、全心全意地拥抱自己的幸福生活！
2020年7月14日
